Thatha umoya onzulu kwaye uzintywilisele kwihlabathi le-Breathwork! Kweli nqaku, siza kuphonononga izibonelelo kunye nobungozi bolu qheliselo lokuphefumla ngenxa yexhala. Fumana indlela yokunciphisa iingozi ngelixa ukhulisa izibonelelo zobu buchule. Bambelela, kuba siza kuphefumla ngokukhuselekileyo!
Amanqaku aphambili ekufuneka uwakhumbule:
- Ukuphefumla kunokunceda ukunciphisa uxinzelelo kunye noxinzelelo.
- Akufunekanga ukuba ithathwe njengonyango lwesifo sengqondo esimandundu, kodwa inokuba luncedo njengesihlomelo kunyango lwezonyango.
- Uphononongo lubonise ukuba ukuphefumla kunokuthintela iingxaki zengqondo ezifana nokuxhalaba kunye nokudakumba.
- Ukungenelela kokuphefumla kubangele uphuculo olubonakalayo kwiimpawu zokuxhalaba kwizigulana ezifunyanwe ekliniki ukuba zineengxaki zokuxhalabisa.
- Kukho imingcipheko eyayanyaniswa nomsebenzi wokuphefumula, kubandakanywa iziphumo eziphikisanayo kunyango lwexhala kwezinye izifundo.
- Umkhwa wokuphefumula unokubonelela ngokukhululwa kweemvakalelo kunye nokukhuthaza ukuphumla, kodwa kusekho ukungabikho kobungqina bokuxhasa izibonelelo zonyango kwiimeko zengqondo ezifana nokudakumba kunye nokuxhalaba.
Iingozi Zokuphefumla ngenxa yexhala
Iingongoma eziphambili ekufuneka uzikhumbule
- Ukuphefumla kunokuba luncedo ekunciphiseni uxinzelelo kunye nokuxhalaba, kodwa akufanele kuthathwe njengonyango lweengxaki ezinzulu zengqondo.
- Ukuphefumla kunokuthintela ukuxhalaba kunye nokudakumba, kwaye ukungenelela kokuphefumla kuye kwaphumela ekuphuculeni okubalulekileyo kwiimpawu zokuxhalaba kwizigulana ezifunyaniswe ekliniki.
- Kukho imingcipheko eyayanyaniswa nomsebenzi wokuphefumula, kubandakanywa iziphumo eziphikisanayo kunyango lwexhala kwezinye izifundo.
- Ukuphefumla kunokubonelela ngokukhululwa ngokweemvakalelo kwaye kukhuthaze ukuphumla, kodwa ubungqina obuninzi bufunekayo ukuxhasa izibonelelo zonyango kwiimeko zengqondo ezifana nokudakumba kunye nokuxhalaba.
Yintoni iBreathwork?
Ukuphefumla yindlela yokucamngca kunye nokuphumla ebandakanya imithambo elawulwayo yokuphefumla. Ihlala isetyenziselwa ukunciphisa uxinzelelo, ukuxhalaba kunye nokudakumba. Umsebenzi wokuphefumula unokwenziwa wedwa okanye kwiqela, kwaye kukho iindlela ezahlukeneyo zokuphefumula, nganye ineenzuzo zabo kunye nokungonakali.
Iingenelo zokuSebenza ngokuphefumla ngenxa yokuxhalaba
Izifundo ezininzi zibonise ukuba ukuphefumla kunokuba luncedo ekunciphiseni uxinzelelo kunye noxinzelelo. Ngokomzekelo, uphando olupapashwe kwiphephancwadi i-Breathwork lufumene ukuba abathathi-nxaxheba abaye baziqhelanisa nokuphefumla iiveki ze-8 bafumana ukuncipha okukhulu kwiimpawu zabo zokukhathazeka.
Iindaba ezingakumbi: Kuvakala kamnandi xa ugula: 10 imisebenzi yokuphumla ukuze uphumle kwaye uzithuthuzele
Umsebenzi wokuphefumula unokuba luncedo ekuthinteleni ukuxhalaba. Uphononongo olupapashwe kwi-Journal of Affective Disorders lufumene ukuba abantu abaye baphefumla iiveki ze-6 babengenakukwazi ukuvelisa iimpawu zokuxhalaba kunabo bangazange benze umsebenzi wokuphefumula.
Imingcipheko yokuphefumla ngenxa yokuxhalaba
Nangona ukuphefumla kunokuba luncedo ekunciphiseni ixhala, kukwakho nemingcipheko ehambelana nokusebenza kwayo. Ngokomzekelo, ezinye izifundo zibonise ukuba ukuphefumla kunokuba nemiphumo ephikisanayo kunyango lwexhala.
>> UMira Kanô: Umdlali weqonga odlala uKumkanikazi weentliziyo eAlice eBorderland
Uphononongo olupapashwe kwi-Journal ye-Clinical Psychiatry lufumene ukuba izigulane ezenza umsebenzi wokuphefumula ziyakwazi ukufumana iimpawu zokuxhalaba emva kweseshoni kunezo zingazange zenze umsebenzi wokuphefumula.
Indlela yokunciphisa imingcipheko yoMphefumlo weNgxaki
Ukuba ucinga ngokuphefumla ukunciphisa ixhala lakho, kubalulekile ukuthatha amanyathelo athile okunciphisa umngcipheko.
- Qala ngokubonisana nogqirha okanye therapist ukuqinisekisa ukuba ukuphefumula umoya kulungile kuwe.
- Sukuziqhelanisa nokuphefumla ukuba unemeko embi kakhulu yezempilo, njengesifo sentliziyo okanye semiphunga.
- Musa ukuziqhelanisa nokuphefumla xa ukhulelwe.
- Musa ukuziqhelanisa nokuphefumla xa uphantsi kweempembelelo zotywala okanye iziyobisi.
- Ziqhelanise nokuphefumla kwindawo ekhuselekileyo nekhululekileyo.
- Yeka ukwenza umsebenzi wokuphefumula ukuba ufumana iziphumo ezibi, ezifana nesiyezi, isicaphucaphu, okanye ukugabha.
isiphelo
Umsebenzi wokuphefumula unokuba sisixhobo esiluncedo sokunciphisa uxinzelelo kunye noxinzelelo, kodwa kubalulekile ukuthatha amanyathelo athile okunciphisa umngcipheko. Ukuba ucinga ngokuphefumla, qhagamshelana nogqirha okanye umnyangi kuqala ukuze uqiniseke ukuba kulungile kuwe.
Ziziphi iingenelo zokuphefumla ekunciphiseni uxinzelelo kunye noxinzelelo?
Ukuphefumla kunokunceda ukunciphisa uxinzelelo kunye noxinzelelo, kwaye izifundo zibonise ukuba zinokuthintela iingxaki zengqondo ezifana nokuxhalaba kunye nokudakumba.
Ngaba umsebenzi wokuphefumula ukhuselekile ukunyanga ixhala?
Ukuphefumla kukhuselekile ukunyanga ixhala, kodwa akufanele kuthathwe njengonyango kwizigulo ezimandundu zengqondo. Inokuba luncedo ngaphezu kwonyango lwezonyango.
Zeziphi iingozi ezinxulumene nomsebenzi wokuphefumula wokulawula ixhala?
Kukho imingcipheko eyayanyaniswa nomsebenzi wokuphefumula, kubandakanywa iziphumo eziphikisanayo kunyango lwexhala kwezinye izifundo. Kusekho ukungabikho kobungqina bokuxhasa izibonelelo zonyango kwiimeko zengqondo ezifana nokudakumba kunye nokuxhalaba.
Ngaba umsebenzi wokuphefumula unokuba luncedo kubantu abanengxaki yokukhumbula?
Ewe, umsebenzi wokuphefumula lolona nyango lubalaseleyo kubantu abanengxaki yenkumbulo, ukongeza kwiziphumo zalo ekunciphiseni uxinzelelo kunye noxinzelelo.
Ukuphefumla kunokubanceda njani abantu abanengxaki yokuxhalaba?
Ukungenelela kokuphefumla kubangele uphuculo olubonakalayo kwiimpawu zokuxhalaba kwizigulana ezifunyanwe ekliniki ukuba zineengxaki zokuxhalabisa. Nangona kunjalo, kubalulekile ukusebenzisana nengcali yezempilo ukugqiba ukuba ukuphefumla kuya kuba luncedo njengenxalenye yonyango lwabo.