Marion V.
Pan fydd eich trefn ymarfer corff yn dechrau diflasu, rhaff neidio yw'r ffordd berffaith i droi pethau o gwmpas. Mae'n ymarfer cardio gwych hynny yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd : Dangosodd astudiaeth yn 2019 y gallai rhaff sgipio nid yn unig wella iechyd y galon, ond hefyd Vo2 mwyafhynny yw, faint o ocsigen y gall eich corff ei amsugno a'i ddanfon i'ch cyhyrau yn ystod ymarfer corff.
Yn y canllaw hwn, rydym yn cyflwyno'r y 5 rhaff naid orau i ychwanegu ychydig o cardio at eich workouts
Tabl cynnwys
Y rhaffau naid gorau i ychwanegu cyffyrddiad o cardio at eich workouts
Hyfforddi rhaffau sgipio
Dywedodd y chwedl focsio, Muhammad Ali unwaith:
“Arnofio fel glöyn byw, yn pigo fel gwenyn”.
Muhammad Ali
Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli ei fod yn siarad am ddwbl-iawn Iawn, yn dechnegol roedd yn cyfeirio at ei arddull ymladd. Ond o ble ydych chi'n meddwl mae'r traed cyflym hynny yn dod? Rhaff sgipio, yn rhannol o leiaf.
Gall hyfforddiant gyda rhaff naid hefyd wella cryfder, ystwythder, cydbwysedd (yn enwedig ymhlith pobl ifanc, yn ôl ymchwil), a dygnwch cyffredinol.
Mae hefyd yn ffordd hawdd o losgi llawer iawn o galorïau. Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer Corff, os yw person 150 pwys yn sgipio rhaff am 30 munud, gallant losgi ychydig dros 400 o galorïau.
Mae ymchwil wedi dangos bod ymarfer corff dwyster uchel, fel rhaff neidio, yn hanfodol ar gyfer toddi braster. Hefyd, gellir mynd â'r rhaff naid bron yn unrhyw le rydych chi'n mynd, p'un ai ar draws y wlad ar drip busnes, i barc lleol, neu i'ch campfa, gan ddileu unrhyw esgus dros hepgor ymarfer corff wrth deithio.
Gallwch chi neidio rhaff y tu mewn neu'r tu allan, yn enwedig pan fydd y tywydd yn gynhesach. Cymerwch un o'n hoff raffau naid, llawer ohonynt yn fuddsoddiadau solet o ranoffer ymarfer cartref, a chael eich pwmpio chwys!
Y rhaffau sgipio gorau yn 2020
P'un a nad ydych wedi hepgor rhaff ers CE2 neu a ydych yn CrossFitter ar y lefel uchaf o gystadleuaeth, dyma rai o'r rhaffau naid gorau wedi'u cynllunio ar gyfer pob lefel ffitrwydd.
Ar ôl i chi gael eich rhaff, edrychwch ar y sesiynau gweithio hyn i wthio'ch ffitrwydd ymhellach fyth.
Sylwch ar gyfer dewiswch y rhaffau sgipio cywir, dylai handlen y rhaff fod ychydig o dan y gesail, hyd at ardal y deth. Dylai'r cebl gyrraedd pen y frest, ac eithrio'r dolenni. Rheol dda arall yw y dylai'r rhaff fod dair troedfedd yn dalach na chi, felly os ydych chi'n chwe troedfedd o daldra, dylai'ch rhaff fod tua chwe troedfedd o daldra.
Casgliad: hyfforddiant gyda'r rhaffau sgipio
Dim ond XNUMX munud o raff neidio sy'n gweithio rhyfeddodau ar gyfer adeiladu cryfder a chynyddu tôn cyhyrau yn gyffredinol. Mae treulio hanner awr ar raff sgipio yn ymarfer cynhesu ac yn ymarfer corff bach dyddiol mewn un, yn enwedig ar gyfer eich breichiau a'ch coesau, mae eich cwadiau, deltoidau a chlustogau i gyd yn elwa ar fuddion sgipio rhaff i neidio.
Yn ôl ymchwil, mae neidio rhaff ar gyflymder cymedrol yn cyfateb i redeg milltir a hanner. Hefyd, mae'n llosgi mwy o galorïau y funud ac yn defnyddio mwy o gyhyr na nofio neu rwyfo, wrth gael ei ystyried yn ymarfer effaith isel o hyd.
Peidiwch ag anghofio rhannu'r erthygl!
