Marion V.
Nigbati ilana adaṣe rẹ bẹrẹ lati ni alaidun, okun ti n fo ni ọna pipe lati yi awọn nkan pada. O jẹ adaṣe kadio nla pe se ilera ilera ọkan ati ẹjẹ : Iwadi 2019 fihan pe fifo okun ko le ṣe alekun ilera ọkan nikan, ṣugbọn tun Vo2 ti o pọju, iyẹn ni pe, iye atẹgun ti ara rẹ le fa ati firanṣẹ si awọn isan rẹ lakoko adaṣe kan.
Ninu itọsọna yii, a mu awọn naa wa top 5 ti o dara ju fo okun lati ṣafikun ifọwọkan ti kadio si awọn adaṣe rẹ
Awọn akoonu
Awọn okun ti o dara julọ lati fikun ifọwọkan ti kadio si awọn adaṣe rẹ
Idanileko awọn okun wiwọn
Alaye afẹṣẹja Muhammad Ali lẹẹkan sọ pe:
“Leefofo bi labalaba, ta bi oyin”.
Muhammad Ali
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe o n sọrọ nipa ilọpo meji-Dara Dara, ni imọ-ẹrọ o n tọka si ọna ija rẹ. Ṣugbọn ibo ni o ro pe awọn ẹsẹ iyara wọnyẹn wa lati? Okun Rekọja, o kere ju apakan.
Ikẹkọ pẹlu okun fo tun le ṣe ilọsiwaju agbara, agility, iwontunwonsi (paapaa ni ọdọ, ni ibamu si iwadi), ati ifarada gbogbogbo.
O tun jẹ ọna ti o rọrun lati jo awọn oye awọn kalori nla. Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, ti eniyan 150-iwon kan ba fo okun fun awọn iṣẹju 30, wọn le jo diẹ sii ju awọn kalori 400 lọ.
Iwadi ti fihan pe adaṣe kikankikan giga, bii okun ti n fo, jẹ pataki fun yo ọra. Pẹlupẹlu, okun fo ni a le mu ni ibikibi nibikibi ti o lọ, boya o wa ni gbogbo orilẹ-ede lori irin-ajo iṣowo, si ọgba itura agbegbe kan, tabi si ibi idaraya rẹ, yiyo eyikeyi ikewo kuro lati foju adaṣe lakoko irin-ajo.
O le fo okun ni ile tabi ni ita, ni pataki nigbati oju ojo ba gbona. Mu ọkan ninu awọn okun fifo ayanfẹ wa, ọpọlọpọ eyiti o jẹ awọn idoko-owo to lagbara ni awọn ofin tiohun elo adaṣe ile, ki o gba fifa soke lagun!
Awọn okun fifin ti o dara julọ ni ọdun 2020
Boya o ko tii fo okun lati igba CE2 tabi jẹ CrossFitter ni ipele ti o ga julọ ti idije, eyi ni diẹ ninu awọn awọn okun fifo ti o dara julọ ti a ṣe apẹrẹ fun gbogbo awọn ipele amọdaju.
Lọgan ti o ba ni okun rẹ, wo awọn adaṣe wọnyi lati ti irẹwẹsi rẹ paapaa siwaju.
Akiyesi pe fun yan awọn okun fifọ to tọ, mu okun naa yẹ ki o wa labẹ abẹ ọwọ, titi de agbegbe ọmu. Okun yẹ ki o de oke ti àyà, laisi awọn kapa. Ofin atanpako miiran ti o dara ni pe okun yẹ ki o ga ju ẹsẹ mẹta lọ ju rẹ lọ, nitorinaa ti o ba ga ni ẹsẹ mẹfa, okun rẹ yẹ ki o wa ni ayika ẹsẹ mẹfa.
Ipari: ikẹkọ pẹlu awọn okun ti n fo
Awọn iṣẹju XNUMX kan ti okun fo n ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun agbara ile ati jijẹ ohun orin iṣan lapapọ. Lilo idaji wakati kan lori okun wiwu jẹ adaṣe igbona ati adaṣe kekere ojoojumọ ni ọkan, ni pataki fun awọn apa ati ẹsẹ rẹ, awọn quads rẹ, deltoids, ati awọn okun-ara gbogbo wọn ni anfani lati awọn anfani ti wiwun okun. Lati fo.
Gẹgẹbi iwadii, okun fo ni iyara alabọde jẹ deede si ṣiṣe mile ati idaji. Pẹlupẹlu, o jo awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju kan o si lo iṣan diẹ sii ju wiwẹ tabi wiwà ọkọ ayọkẹlẹ, lakoko ti a tun ka iṣẹ adaṣe kekere kan.
Maṣe gbagbe lati pin nkan naa!
