میرین وی.
جب آپ کی ورزش کا معمول بور ہونے لگے تو ، جمپنگ رسی چیزوں کا رخ موڑنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے : 2019 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ رسippingی کو اچھالنا نہ صرف دل کی صحت کو بہتر بناسکتا ہے ، بلکہ Vo2 زیادہ سے زیادہ، یعنی ، ورزش کے دوران آپ کا جسم آپ کے جسم میں آکسیجن کی مقدار جذب کرسکتا ہے اور پہنچا سکتا ہے۔
اس گائیڈ میں ، ہم پیش کرتے ہیں سب سے اوپر 5 بہترین چھلانگ رسی تاکہ آپ کے ورزش میں کارڈیو کا ایک ٹچ شامل کریں
مواد کی میز
آپ کے ورزش میں کارڈیو کا ایک ٹچ شامل کرنے کیلئے بہترین چھلانگ کی رسیاں
رسیوں کی تربیت چھوڑنا
باکسنگ کے لیجنڈ محمد علی نے ایک بار کہا تھا:
"تتلی کی طرح تیرتے ہوئے ، مکھی کی طرح ڈنکتے ہیں"۔
محمد علی
بہت سارے لوگوں کو احساس نہیں ہے کہ وہ ڈبل انڈرز کے بارے میں بات کر رہا ہے ٹھیک ہے ، تکنیکی طور پر وہ اپنے لڑائی کے انداز کا ذکر کررہا تھا۔ لیکن آپ کے خیال میں وہ تیز پیر کہاں سے آئے ہیں؟ کم سے کم حصہ میں ، رسی کو چھوڑنا۔
چھلانگ کی رسی سے تربیت طاقت ، چستی ، توازن (خاص طور پر نوجوانوں میں ، تحقیق کے مطابق) ، اور عام برداشت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
یہ بڑی تعداد میں کیلوری جلانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ امریکی کونسل برائے ورزش کے مطابق ، اگر ایک 150 پاؤنڈ شخص 30 منٹ کے لئے رسی چھوڑ دیتا ہے تو ، وہ صرف 400 سے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ چربی پگھلنے کے ل high کودنے والی رسی کی طرح تیز شدت والی ورزش ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، جمپ رسی کو عملی طور پر کہیں بھی لے جایا جاسکتا ہے ، چاہے وہ پورے ملک میں کاروباری دورے پر ہو ، مقامی پارک میں ، یا اپنے جم میں ، سفر کے دوران ورزش چھوڑنے کے بہانے کو ختم کردے۔
آپ گھر کے اندر یا باہر رسی چھلانگ لگا سکتے ہیں ، خاص کر جب موسم گرم ہو۔ ہماری پسندیدہ چھلانگ رسیاں میں سے ایک لیں ، جن میں سے بہت ساری سرمایہ کاری ہےگھر ورزش کا سامان، اور پسینے کو پمپ کریں!
2020 میں اچٹیں لگانے کا بہترین رسی
چاہے آپ نے سی ای 2 کے بعد سے رسی کو نہیں چھوڑا ہے یا مقابلہ کی اعلی سطح پر کراسفٹر ہیں ، یہاں کچھ ہیں فٹنس کی تمام سطحوں کے لئے ڈیزائن کردہ بہترین کود r رسیاں.
ایک بار جب آپ اپنی رسی لے جائیں تو اپنی ورزش کو اور بھی آگے بڑھانے کے ل these ان ورزشوں پر ایک نظر ڈالیں۔
نوٹ کریں کہ کے لئے دائیں اچٹیں رسیوں کا انتخاب کریں, رسی کا ہینڈل نپل کے علاقے تک صرف بغل کے نیچے ہونا چاہئے. ہینڈلز کو چھوڑ کر کیبل کو سینے کے اوپر جانا چاہئے۔ انگوٹھے کا ایک اور عمدہ اصول یہ ہے کہ رسی آپ سے تین فٹ لمبا ہو ، لہذا اگر آپ چھ فٹ لمبا ہیں تو آپ کی رسی چھ فٹ لمبی لمبی ہونی چاہئے۔
نتیجہ: اچھippingی رسیوں کی تربیت
جمپنگ رسی کے صرف XNUMX منٹ میں قوت پیدا کرنے اور پٹھوں کی مجموعی سر میں اضافے کے لئے حیرت انگیز کام ہوتا ہے۔ اچھ rی رسی پر آدھا گھنٹہ خرچ کرنا ایک وارم اپ ورزش اور ایک میں روزانہ منی ورزش ہے ، خاص طور پر اپنے بازوؤں اور پیروں ، آپ کے کواڈس ، ڈیلٹائڈز ، اور ہیمسٹرنگس کو اچھippingی طرح سے اچھippingے ہوئے رسی کے فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق ، درمیانی رفتار سے رسی کودنا ڈیڑھ میل چلانے کے مترادف ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ فی منٹ زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے اور تیراکی یا رننگ سے کہیں زیادہ عضلات کا استعمال کرتا ہے ، جبکہ اب بھی اسے کم اثر والے ورزش پر غور کیا جاتا ہے۔
مضمون شیئر کرنا مت بھولنا!
