Marion V.
Kapag nagsimula nang magsawa ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, tumatalon na lubid ay ang perpektong paraan upang paikutin ang mga bagay. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio na nagpapabuti sa kalusugan ng puso : Ipinakita ng isang pag-aaral sa 2019 na ang paglaktas ng lubid ay hindi lamang maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, kundi pati na rin Vo2 max, iyon ay, ang dami ng oxygen na maaaring makuha ng iyong katawan at maihatid sa iyong mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo.
Sa patnubay na ito, ipinakita namin ang nangungunang 5 pinakamahusay na jump lubid upang magdagdag ng isang ugnay ng cardio sa iyong mga pag-eehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman
Ang pinakamahusay na mga lubid na tumalon upang magdagdag ng isang ugnay ng cardio sa iyong mga pag-eehersisyo
Laktawan ang pagsasanay sa lubid
Sinabi ng alamat ng boxing na si Muhammad Ali:
"Lumutang tulad ng isang butterfly, sumakit tulad ng isang bee".
Muhammad Ali
Maraming tao ang hindi napagtanto na siya ay nagsasalita tungkol sa double-unders Okay, technically siya ay tumutukoy sa kanyang estilo ng pakikipaglaban. Ngunit saan sa palagay mo nagmula ang mga mabilis na paa na iyon? Laktawan ang lubid, hindi bababa sa bahagi.
Ang pagsasanay na may isang lubid na pang-lukso ay maaari ring mapabuti ang lakas, liksi, balanse (lalo na sa mga kabataan, ayon sa pananaliksik), at pangkalahatang pagtitiis.
Ito rin ay isang madaling paraan upang masunog ang napakalaking dami ng calories. Ayon sa American Council on Exercise, kung ang isang 150-libong taong lumaktaw ng lubid sa loob ng 30 minuto, maaari silang magsunog ng higit sa 400 calories.
Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ng mataas na intensidad, tulad ng paglukso ng lubid, ay mahalaga para sa natutunaw na taba. Dagdag pa, ang jump lubid ay maaaring makuha kahit saan ka man pumunta, maging sa buong bansa sa isang paglalakbay sa negosyo, sa isang lokal na parke, o sa iyong gym, inaalis ang anumang dahilan para laktawan ang isang pag-eehersisyo habang naglalakbay.
Maaari kang tumalon ng lubid sa loob ng bahay o sa labas, lalo na kung mas mainit ang panahon. Dalhin ang isa sa aming mga paboritong lubid na tumalon, na marami sa mga ito ay matatag na pamumuhunan sa mga tuntunin ngkagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, at magpahid ng pawis!
Ang pinakamahusay na mga lubid sa paglaktaw sa 2020
Kung hindi mo pa nilaktawan ang lubid mula noong CE2 o CrossFitter sa pinakamataas na antas ng kumpetisyon, narito ang ilan sa pinakamahusay na mga lubid na tumalon na dinisenyo para sa lahat ng mga antas ng fitness.
Kapag mayroon ka ng iyong lubid, tingnan ang mga pag-eehersisyo na ito upang itulak pa ang iyong fitness.
Tandaan na para sa piliin ang tamang mga lubid sa paglaktaw, ang hawakan ng lubid ay dapat na nasa ilalim lamang ng kilikili, hanggang sa lugar ng utong. Ang cable ay dapat na maabot ang tuktok ng dibdib, hindi kasama ang mga hawakan. Ang isa pang mahusay na tuntunin ng hinlalaki ay ang lubid ay dapat na mas matangkad ng tatlong talampakan sa iyo, kaya't kung ikaw ay anim na talampakan ang taas, ang iyong lubid ay dapat na nasa anim na talampakan ang taas.
Konklusyon: pagsasanay kasama ang mga lubid sa paglaktaw
XNUMX minuto lamang ng paglukso ng lubid ay gumagana ng mga kababalaghan para sa lakas ng pagbuo at pagtaas ng pangkalahatang tono ng kalamnan. Ang paggastos ng kalahating oras sa paglaktaw ng lubid ay isang ehersisyo na pampainit at pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa isa, lalo na para sa iyong mga braso at binti, iyong mga quad, deltoids, at hamstrings lahat ay nakikinabang mula sa mga benepisyo ng paglaktaw ng lubid. Upang tumalon.
Ayon sa pananaliksik, ang paglukso ng lubid sa katamtamang bilis ay katumbas ng pagpapatakbo ng isang milya at kalahating. Dagdag pa, nasusunog ito ng higit pang mga caloryo bawat minuto at gumagamit ng mas maraming kalamnan kaysa sa paglangoy o paggaod, habang isinasaalang-alang pa ring isang mababang epekto sa pag-eehersisyo.
Huwag kalimutan na ibahagi ang artikulo!
