మారియన్ వి.
మీ వ్యాయామం దినచర్య ప్రారంభమైనప్పుడు, జంపింగ్ తాడు విషయాలను మలుపు తిప్పడానికి సరైన మార్గం. ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది : 2019 అధ్యయనంలో తాడును దాటవేయడం వలన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కూడా మెరుగుపరచవచ్చు Vo2 గరిష్టంగాఅంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం మీ కండరాలకు గ్రహించి బట్వాడా చేయగల ఆక్సిజన్ మొత్తం.
ఈ గైడ్‌లో, మేము ప్రదర్శిస్తాము టాప్ 5 ఉత్తమ జంప్ తాడులు మీ వ్యాయామాలకు కార్డియో యొక్క స్పర్శను జోడించడానికి
విషయాల పట్టిక
మీ వ్యాయామాలకు కార్డియో యొక్క స్పర్శను జోడించడానికి ఉత్తమ జంప్ తాడులు
తాడుల శిక్షణను దాటవేయడం
బాక్సింగ్ లెజెండ్ ముహమ్మద్ అలీ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు:
“సీతాకోకచిలుక లాగా తేలుతూ, తేనెటీగ లాగా కుట్టండి”.
ముహమ్మద్ అలీ
అతను డబుల్ అండర్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాడని చాలా మందికి తెలియదు సరే, సాంకేతికంగా అతను తన పోరాట శైలిని సూచిస్తున్నాడు. కానీ ఆ శీఘ్ర పాదాలు ఎక్కడి నుండి వచ్చాయని మీరు అనుకుంటున్నారు? తాడును దాటవేయడం, కనీసం కొంత భాగం.
జంప్ తాడుతో శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల బలం, చురుకుదనం, సమతుల్యత (ముఖ్యంగా యువతలో, పరిశోధన ప్రకారం) మరియు సాధారణ ఓర్పు కూడా మెరుగుపడతాయి.
భారీ మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, 150-పౌండ్ల వ్యక్తి 30 నిమిషాలు తాడును దాటవేస్తే, వారు కేవలం 400 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేయవచ్చు.
కొవ్వు కరగడానికి జంపింగ్ తాడు వంటి అధిక తీవ్రత వ్యాయామం అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, జంప్ తాడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా, అది వ్యాపార యాత్రలో, స్థానిక పార్కుకు లేదా మీ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళవచ్చు, ప్రయాణించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ఏవైనా అవసరం లేదు.
మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట తాడును దూకవచ్చు, ముఖ్యంగా వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు. మా అభిమాన జంప్ తాడులలో ఒకదాన్ని తీసుకోండి, వీటిలో చాలా పరంగా ఘన పెట్టుబడులుఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు, మరియు చెమటను నింపండి!
2020 లో ఉత్తమ స్కిప్పింగ్ తాడులు
మీరు CE2 నుండి తాడును దాటవేయకపోయినా లేదా క్రాస్ ఫిట్టర్ అత్యధిక స్థాయిలో పోటీలో ఉన్నా, ఇక్కడ కొన్ని అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిల కోసం రూపొందించిన ఉత్తమ జంప్ తాడులు.
మీరు మీ తాడును కలిగి ఉన్న తర్వాత, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఈ వ్యాయామాలను చూడండి.
కోసం గమనించండి సరైన స్కిప్పింగ్ తాడులను ఎంచుకోండి, తాడు యొక్క హ్యాండిల్ చనుమొన ప్రాంతం వరకు చంక కింద ఉండాలి. కేబుల్ హ్యాండిల్స్ మినహా ఛాతీ పైభాగానికి చేరుకోవాలి. మరో మంచి నియమం ఏమిటంటే, తాడు మీ కంటే మూడు అడుగుల పొడవు ఉండాలి, కాబట్టి మీరు ఆరు అడుగుల పొడవు ఉంటే, మీ తాడు ఆరు అడుగుల పొడవు ఉండాలి.
తీర్మానం: స్కిప్పింగ్ తాడులతో శిక్షణ
కేవలం XNUMX నిమిషాల జంపింగ్ తాడు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మొత్తం కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. తాడును దాటవేయడానికి అరగంట గడపడం అనేది ఒక సన్నాహక వ్యాయామం మరియు రోజువారీ మినీ-వ్యాయామం, ముఖ్యంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు, మీ క్వాడ్లు, డెల్టాయిడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ అన్నీ తాడును దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.
పరిశోధన ప్రకారం, మితమైన వేగంతో తాడును దూకడం మైలున్నర పరుగుతో సమానం. అదనంగా, ఇది నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఈత లేదా రోయింగ్ కంటే ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, అయితే ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
వ్యాసం పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు!
