மரியன் வி.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது சலிப்பை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, குதிக்கும் கயிறு விஷயங்களைத் திருப்ப சரியான வழி. இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது : ஒரு 2019 ஆய்வில் கயிற்றைத் தவிர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மேம்படுத்துவதையும் காட்டுகிறது Vo2 அதிகபட்சம்அதாவது, ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளுக்கு உறிஞ்சி வழங்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு.
இந்த வழிகாட்டியில், நாங்கள் வழங்குகிறோம் முதல் 5 சிறந்த ஜம்ப் கயிறுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்
உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கார்டியோவின் தொடுதலைச் சேர்க்க சிறந்த ஜம்ப் கயிறுகள்
கயிறுகள் பயிற்சி தவிர்க்கிறது
குத்துச்சண்டை ஜாம்பவான் முகமது அலி ஒருமுறை கூறினார்:
"பட்டாம்பூச்சி போல மிதக்கவும், தேனீ போல குத்தவும்".
முகமது அலி
அவர் இரட்டை அண்டர்களைப் பற்றி பேசுவதை நிறைய பேர் உணரவில்லை. சரி, தொழில்நுட்ப ரீதியாக அவர் தனது சண்டை பாணியைக் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் அந்த விரைவான அடி எங்கிருந்து வந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? கயிறைத் தவிர்ப்பது, குறைந்தது ஒரு பகுதியாவது.
ஜம்ப் கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சி பெறுவது வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சமநிலை (குறிப்பாக இளைஞர்களில், ஆராய்ச்சியின் படி) மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்.
இது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழியாகும். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, 150 பவுண்டுகள் 30 நிமிடங்கள் கயிற்றைத் தவிர்த்தால், அவர்கள் 400 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும்.
கொழுப்பு உருகுவதற்கு கயிறு குதிப்பது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, ஜம்ப் கயிறு கிட்டத்தட்ட நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எடுத்துச் செல்லலாம், அது ஒரு வணிக பயணத்தில், ஒரு உள்ளூர் பூங்காவிற்கு அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு, பயணத்தின் போது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான எந்த காரணத்தையும் நீக்குகிறது.
நீங்கள் கயிற்றை உள்ளே அல்லது வெளியில் குதிக்கலாம், குறிப்பாக வானிலை வெப்பமாக இருக்கும் போது. எங்களுக்கு பிடித்த ஜம்ப் கயிறுகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் பல திடமான முதலீடுகள்வீட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள், மற்றும் வியர்வை பெருகும்!
2020 இல் சிறந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள்
CE2 முதல் நீங்கள் கயிற்றைத் தவிர்க்கவில்லை அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டர் மிக உயர்ந்த போட்டியில் இருந்தாலும், இங்கே சில அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறந்த ஜம்ப் கயிறுகள்.
உங்கள் கயிறு கிடைத்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேலும் அதிகரிக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.
என்பதற்கு குறிப்பு சரியான ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளைத் தேர்வு செய்யவும், கயிற்றின் கைப்பிடி அக்குள் கீழ், முலைக்காம்பு பகுதி வரை இருக்க வேண்டும். கேபிள் கைப்பிடிகளைத் தவிர்த்து, மார்பின் உச்சியை அடைய வேண்டும். கட்டைவிரலின் மற்றொரு நல்ல விதி என்னவென்றால், கயிறு உங்களை விட மூன்று அடி உயரமாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஆறு அடி உயரம் இருந்தால், உங்கள் கயிறு ஆறு அடி உயரம் இருக்க வேண்டும்.
முடிவு: தவிர்க்கும் கயிறுகளுடன் பயிற்சி
XNUMX நிமிட ஜம்பிங் கயிறு வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை அதிகரிக்க அற்புதங்களைச் செய்கிறது. கயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக அரை மணிநேரம் செலவழிப்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி மினி-ஒர்க்அவுட் ஆகும், குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு, உங்கள் குவாட்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் அனைத்தும் கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் நன்மைகள்.
ஆராய்ச்சியின் படி, மிதமான வேகத்தில் கயிறு குதிப்பது ஒன்றரை மைல் ஓடுவதற்கு சமம். கூடுதலாக, இது நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நீச்சல் அல்லது ரோயிங்கை விட அதிக தசையைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.
கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்!
