Marion V.
Wakati utaratibu wako wa mazoezi unapoanza kuchosha, kamba ya kuruka ndio njia kamili ya kubadilisha mambo. Ni mazoezi mazuri ya Cardio ambayo inaboresha afya ya moyo na mishipa : Utafiti wa 2019 ulionyesha kuwa kuruka kamba hakuwezi tu kuboresha afya ya moyo, lakini pia Upeo wa Vo2, ambayo ni, kiwango cha oksijeni mwili wako unaweza kunyonya na kupeleka kwa misuli yako wakati wa mazoezi.
Katika mwongozo huu, tunawasilisha kamba 5 bora zaidi za kuruka kuongeza mguso wa Cardio kwenye mazoezi yako
Jedwali la yaliyomo
Kamba bora za kuruka ili kuongeza kugusa kwa Cardio kwenye mazoezi yako
Kuruka mafunzo ya kamba
Msanii wa ngumi Muhammad Ali aliwahi kusema:
"Kuelea kama kipepeo, kuuma kama nyuki".
Muhammad Ali
Watu wengi hawatambui alikuwa akiongea juu ya mbili-sawa Sawa, kiufundi alikuwa akimaanisha mtindo wake wa kupigana. Lakini unafikiri miguu hiyo ya haraka inatoka wapi? Kuruka kamba, angalau kwa sehemu.
Mafunzo na kamba ya kuruka pia inaweza kuboresha nguvu, wepesi, usawa (haswa kwa vijana, kulingana na utafiti), na uvumilivu wa jumla.
Pia ni njia rahisi ya kuchoma kiasi kikubwa cha kalori. Kulingana na Baraza la Mazoezi la Amerika, ikiwa mtu wa pauni 150 ataruka kamba kwa dakika 30, wanaweza kuchoma zaidi ya kalori 400.
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya kiwango cha juu, kama kamba ya kuruka, ni muhimu kwa kuyeyuka mafuta. Kwa kuongeza, kamba ya kuruka inaweza kuchukuliwa karibu popote unapoenda, iwe ni kote nchini kwenye safari ya biashara, kwenye bustani ya karibu, au kwenye mazoezi yako, ukiondoa udhuru wowote wa kuruka mazoezi wakati wa kusafiri.
Unaweza kuruka kamba ndani ya nyumba au nje, haswa wakati hali ya hewa ni ya joto. Chukua moja ya kamba tunazopenda za kuruka, nyingi ambazo ni uwekezaji thabiti kwa suala lavifaa vya mazoezi ya nyumbani, na kupata jasho la kusukumwa!
Kamba bora za kuruka mnamo 2020
Ikiwa haujaruka kamba tangu CE2 au ni CrossFitter katika kiwango cha juu cha ushindani, hapa kuna zingine za kamba bora za kuruka iliyoundwa kwa viwango vyote vya usawa.
Mara tu unapokuwa na kamba yako, angalia mazoezi haya ili kushinikiza usawa wako zaidi.
Kumbuka kuwa kwa chagua kamba za kuruka sahihi, kipini cha kamba kinapaswa kuwa tu chini ya kwapa, hadi eneo la chuchu. Cable inapaswa kufikia juu ya kifua, ukiondoa vipini. Kanuni nyingine nzuri ya kidole gumba ni kwamba kamba inapaswa kuwa ndefu kuliko wewe, kwa hivyo ikiwa una urefu wa futi sita, kamba yako inapaswa kuwa na urefu wa futi sita.
Hitimisho: mafunzo na kamba za kuruka
Dakika XNUMX tu ya kamba ya kuruka hufanya maajabu kwa kujenga nguvu na kuongeza sauti ya jumla ya misuli. Kutumia nusu saa kuruka kamba ni mazoezi ya joto na mazoezi ya kila siku kwa moja, haswa kwa mikono na miguu yako, quads zako, deltoids, na nyundo zote zinafaidika na faida za kuruka kamba. Kuruka.
Kulingana na utafiti, kuruka kamba kwa kasi ya wastani ni sawa na kukimbia maili na nusu. Zaidi, inaungua kalori zaidi kwa dakika na hutumia misuli zaidi kuliko kuogelea au kupiga makasia, wakati bado inachukuliwa kama mazoezi ya athari ya chini.
Usisahau kushiriki nakala hiyo!
