Ke Marion V.
Ha tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa e qala ho bora, thapo e tlolang ke tsela e phethahetseng ea ho fetola lintho. Ke boikoetliso bo botle ba cardio boo ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo : Phuputso ea 2019 e bonts'a hore ho tlola thapo ho ke ke ha ntlafatsa bophelo ba pelo feela, empa hape Boholo ba Vo2ke hore, 'mele oa hau o ka monya oksijene e ngata le ho e isa mesifa nakong ea boikoetliso.
Tataisong ena, re hlahisa faele ea top 5 molemo ka ho fetisisa liropo qhomela ho eketsa ts'ebetso ea Cardio mesebetsing ea hau
Lethathamo la tse kahare
Liropo tse ntlehali tsa ho qhomela ho eketsa ts'ebetso ea Cardio mesebetsing ea hau
Ho tlola koetliso ea liropo
Nalane ea litebele Muhammad Ali o kile a re:
"Phaphamala joalo ka serurubele, u hlabe joaloka notši".
Muhammad Ali
Batho ba bangata ha ba hlokomele hore o ne a bua ka mekhahlelo e 'meli Ho lokile, ka botsebi o ne a bua ka mokhoa oa hae oa ntoa. Empa u nahana hore maoto ao a potlakileng a tsoa kae? Ho tlola thapo, bonyane ka karolo e 'ngoe.
Ho ikoetlisa ka ropo ea ho tlola ho ka ntlafatsa matla, ho ba le botsitso, ho leka-lekana (haholo ho bacha, ho latela lipatlisiso), le mamello e akaretsang.
Hape ke tsela e bonolo ea ho chesa likhalori tse ngata. Ho latela American Council on Exercise, haeba motho ea boima ba liponto tse 150 a tlola thapo metsotso e 30, a ka chesa likhalori tse fetang 400 feela.
Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo matla haholo, joalo ka thapo e tlohang, bo bohlokoa bakeng sa ho qhibiliha mafura. Hape, thapo ea ho tlola e ka nkuoa kae kapa kae moo u eang, ekaba ke ho haola le naha leetong la khoebo, serapeng sa boikhathollo sa lehae, kapa jiming ea hau, ho tlosa lebaka lefe kapa lefe la ho tlola boikoetliso ha u le leetong.
O ka tlolela thapo ka tlung kapa kantle, haholo ha boemo ba leholimo bo futhumetse. Nka e 'ngoe ea liropo tsa rona tse ratoang haholo, tseo boholo ba tsona e leng matsete a tiileng ho latelathepa ea lapeng ea ho ikoetlisa, 'me u tsoe mofufutso!
Liropo tse ntlehali tsa ho tlola ka 2020
Hore na ha o so ka o tlola thapo ho tloha CE2 kapa ke CrossFitter boemong bo phahameng ka ho fetisisa ba tlholisano, mona ke tse ling tsa Liropo tse ntlehali tsa ho tlola tse etselitsoeng maemo ohle a boikoetliso.
Hang ha u se u e-na le thapo ea hau, sheba lithupelo tsena ho sutumelletsa boikoetliso ba hau le ho feta.
Hlokomela seo bakeng sa khetha lithapo tse nepahetseng tsa ho tlola, mohala oa thapo o lokela ho ba tlasa mokokotlo feela, ho fihlela sebakeng sa nnyo. Thapo e lokela ho fihla kaholimo ho sefuba, ntle le mehala. Molao o mong o motle oa thupa ke hore thapo e lokela ho ba telele ho feta uena, ka hona haeba o le bolelele ba limithara tse tšeletseng, thapo ea hau e lokela ho ba bolelele ba limithara tse tšeletseng.
Qetello: Koetliso ka liropo tse tlolang
Thapo e tlolang feela ea metsotso e XNUMX e etsa mehlolo bakeng sa ho aha matla le ho eketsa molumo oa mesifa ka kakaretso. Ho qeta halofo ea hora u tlōla thapo ke boikoetliso bo futhumatsang le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ho e 'ngoe, haholo matsohong le maotong, li-quads, li-deltoids le li-hamstrings tsohle li rua molemo melemo ea ho tlola thapo. Ho tlola.
Ho ea ka lipatlisiso, ho tlola thapo ka lebelo le lekanang ho lekana le ho matha mile le halofo. Hape, e chesa likhalori tse ngata ka motsotso mme e sebelisa mesifa e mengata ho feta ho sesa kapa ho soka sekepe, ha e ntse e nkuoa e le boikoetliso bo tlase.
Se ke oa lebala ho arolelana sengoloa sena!
