Marion V.
Kur rutina juaj e stërvitjes fillon të bëhet e mërzitshme, litar kërcimi është mënyra perfekte për t'i kthyer gjërat mbrapsht. Ashtë një stërvitje kardio e madhe përmirëson shëndetin kardiovaskular : Një studim i vitit 2019 tregoi se kapërcimi i litarit jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, por gjithashtu Vo2 max, domethënë, sasia e oksigjenit që trupi juaj mund të thithë dhe dërgojë tek muskujt tuaj gjatë një stërvitje.
Në këtë udhëzues, ne paraqesim 5 litarët më të mirë të kërcimit për të shtuar një prekje kardio në stërvitjet tuaja
Tabela e përmbajtjes
Litarët më të mirë të kërcimit për të shtuar një prekje kardio në stërvitjet tuaja
Kapërcimi i trajnimit të litarëve
Legjenda e boksit Muhamed Ali një herë tha:
"Lundro si një flutur, picko si një bletë".
Muhammad Ali
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se ai ishte duke folur për nën-dredha në rregull, teknikisht ai i referohej stilit të tij të luftimit. Por nga mendoni se nga vijnë ato këmbë të shpejta? Kalimi i litarit, të paktën pjesërisht.
Trajnimi me një litar kërcimi gjithashtu mund të përmirësojë forcën, gatishmërinë, ekuilibrin (veçanërisht tek të rinjtë, sipas hulumtimit) dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të djegur sasi masive të kalorive. Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, nëse një person 150 kilogramë kalon litarin për 30 minuta, ai mund të djegë pak më shumë se 400 kalori.
Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet me intensitet të lartë, si kërcimi me litar, janë thelbësore për shkrirjen e dhjamit. Plus, litari i kërcimit mund të merret pothuajse kudo që të shkoni, qoftë në të gjithë vendin në një udhëtim pune, në një park lokal ose në palestrën tuaj, duke eleminuar çdo justifikim për të anashkaluar një stërvitje gjatë udhëtimit.
Mund të hidheni me litar brenda ose jashtë, veçanërisht kur moti është më i ngrohtë. Merrni një nga litarët tanë të preferuar të kërcimit, shumë prej të cilëve janë investime solide përsa i përketpajisje për stërvitje në shtëpi, dhe djersituni!
Litarët më të mirë të kapërcimit në 2020
Nëse nuk keni kapërcyer litarin që nga CE2 ose jeni CrossFitter në nivelin më të lartë të konkurrencës, këtu janë disa nga litarët më të mirë të kërcimit të krijuar për të gjitha nivelet e fitnesit.
Pasi të keni litarin tuaj, hidhini një sy këtyre stërvitjeve për ta çuar palestrën tuaj edhe më tej.
Vini re se për zgjidhni litarët e duhur të kapërcimit, doreza e litarit duhet të jetë nën sqetull, deri në zonën e thithit. Kablloja duhet të arrijë në majë të gjoksit, duke përjashtuar dorezat. Një rregull tjetër i mirë është se litari duhet të jetë tre metra më i gjatë se ju, kështu që nëse jeni gjashtë metra i gjatë, litari juaj duhet të jetë rreth gjashtë këmbë i gjatë.
Përfundim: trajnim me litarë për kapërcim
Vetëm XNUMX minuta kërcim me litar bën mrekulli për ndërtimin e forcës dhe rritjen e tonit të përgjithshëm të muskujve. Kalimi i gjysmë ore për të kapërcyer litarin është një stërvitje për ngrohje dhe mini-stërvitje e përditshme në një, veçanërisht për krahët dhe këmbët tuaja, këmbët, deltoidet dhe kërdhokullat tuaja të gjitha përfitojnë nga përfitimet e kapërcimit të litarit.
Sipas hulumtimit, hedhja e litarit me një shpejtësi të moderuar është ekuivalente me vrapimin një milje e gjysmë. Plus, djeg më shumë kalori në minutë dhe përdor më shumë muskuj sesa noti ose vozitja, ndërsa ende konsiderohet një stërvitje me ndikim të ulët.
Mos harroni të ndani artikullin!
