Marion V.
Kana maitiro ako ekurovedza muviri achitanga kufinha, tambo yekusvetuka ndiyo nzira yakakwana yekushandura zvinhu. Iyo yakanaka Cardio Workout iyo inovandudza hutano hwemwoyo : Chidzidzo che2019 chakaratidza kuti kusvetuka tambo hakungogadzirise hutano hwemwoyo chete, asi zvakare Vo2 max, ndiko kuti, huwandu hwe oxygen muviri wako unogona kupinza nekuendesa kumhasuru dzako panguva yekurovedza muviri.
Muchirongwa ichi, tinopa iyo pamusoro 5 akanakisa kusvetuka tambo kuwedzera kubata kwe cardio kune yako yekurovedza
Zviri mukati
Iwo akanakisa kusvetuka tambo kuwedzera kubata kwe cardio kune yako yekurovedza
Kusvetuka tambo kudzidziswa
Mutambo wetsiva Muhammad Ali akamboti:
"Kuyangarara kunge shavishavi, kuruma senyuchi".
Muhammad Ali
Vanhu vazhinji havazive kuti aitaura nezve ma-unders maviri Zvakanaka, nehunyanzvi aireva maitiro ake ekurwa. Asi iwe unofunga kuti tsoka dzinokurumidza dzinobva kupi? Kusvetuka tambo, zvirinani muchikamu.
Kudzidziswa netambo yekusvetuka kunogona zvakare kuvandudza simba, kugwinya, kuenzanisa (kunyanya kune vechidiki, zvinoenderana nekutsvaga), uye kutsungirira kwakawanda.
Iyo zvakare iri nyore nzira yekupisa hombe huwandu hwemacalorie. Sekureva kweAmerican Council on Exercise, kana 150-pondo munhu akasvetuka tambo kwemaminetsi makumi matatu, vanogona kupisa zvinopfuura mazana mana emakori.
Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kuwedzera kwakanyanya kurovedza muviri, sekusvetuka tambo, kwakakosha pakunyungudutsa mafuta. Uyezve, iyo tambo yekusvetuka inogona kutorwa chero kwese kwaunoenda, kunyangwe iri mhiri kwenyika parwendo rwebhizinesi, kupaki yemuno, kana kujimu yako, kubvisa chero chikonzero chekusvetuka kurovedza muviri uchifamba.
Unogona kusvetuka tambo mumba kana kunze, kunyanya kana mamiriro ekunze achidziya. Tora imwe yatinofarira kusvetuka tambo, mazhinji acho ari mari yakasimba maererano nemidziyo yekudzidzira kumba, uye kuputirwa ziya ziya!
Iwo akanyanya kusvetuka tambo muna 2020
Kunyangwe iwe usati waruka tambo kubva CE2 kana uri CrossFitter padanho repamusoro remakwikwi, heano mamwe eayo akanakisa kusvetuka tambo dzakagadzirirwa ese ese matanho ehutano.
Paunenge uchinge uine tambo yako, tarisa pane aya ekurovedza muviri kuti usundidzire kugwinya kwako zvakanyanya.
Ziva izvozvo zve sarudza kurudyi kwekusvetuka tambo, mubato wetambo unofanirwa kunge uri pasi pehapwa, kusvika kunzvimbo yemunyatso. Iyo tambo inofanirwa kusvika pamusoro pechipfuva, kusasanganisa mabato. Mumwe mutemo wakanaka wechigunwe ndechekuti tambo inofanira kunge yakareba mamita matatu kupfuura iwe, saka kana iwe wakareba mamita matanhatu, tambo yako inofanira kunge yakatenderedza mamita matanhatu pakureba.
Mhedziso: kudzidziswa netambo dzekusvetuka
Ingori maminetsi makumi matatu ekusvetuka tambo inoshanda mashura ekuvaka simba uye nekuwedzera muswe toni toni. Kupedza hafu yeawa pakusvetuka tambo kuita kwekudziya-muviri uye zuva nezuva mini-Workout mune imwe, kunyanya kumaoko ako nemakumbo, maquads ako, deltoids, uye hamstrings zvese zvinobatsira kubva kubhenefiti yekusvetuka tambo. Kusvetuka.
Zvinoenderana netsvagurudzo, kusvetuka tambo pakumhanya zvine mwero kwakaenzana nekumhanya mamaira nehafu. Uyezve, zvinopisa macalorie paminiti uye inoshandisa mhasuru yakawanda kupfuura kushambira kana kukwasva, ichiri kutariswa seyakaipisisa kurovedza muviri.
Usakanganwa kugovera chinyorwa!
