Marion V.
A amata loa ona le malie lau faʻamalositino, osooso maea o le auala atoatoa e liliu mea. O se sili lelei cardio toleniga lena faʻaleleia atili le soifua maloloina o le fatu : O se suʻesuʻega i le 2019 na faʻaalia ai o le lafoa o maea e le gata e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu, ae faʻapea foi Vo2 maualuga, o lona uiga, o le aofaʻi o le okesene o lou tino e mafai ona mitiia ma aveina i ou maso i le taimi o se toleniga.
I lenei taʻiala, matou te tuʻuina atu ai le tumutumu 5 sili oso oso ia faʻaopopo se paʻi cardio i au toleniga
Lisi o mea
O le osooso maea sili e faʻaopopo ai le paʻi o cardio i au toleniga
Osooso i lalo maea toleniga
Fai mai le tala o le fusuaga, Muhammad Ali:
"Fola e pei o se pepe, tui pei o se lagomeli".
Muhammad Ali
Ole toʻatele o tagata e leʻo iloa o loʻo talanoa e uiga i taʻaloga lua faʻaletonu Lelei, faʻatekonolosi sa ia faʻasino i lana fusuʻaga. Ae o fea e te manatu na aumai ai na vae vave? Osooso le maea, a itiiti mai i se vaega.
Toleniga ma le osooso maea mafai foi ona faʻaleleia le malosi, agility, paleni (aemaise lava i tagata talavou, e tusa ai ma suesuega), ma le tumau tumau.
O se auala faigofie foi e susunuina tele aofaʻi o kalori. Ae faimai foi le American Council on Exercise, afai e paʻu le tagata e 150 pauna i le maea mo le 30 minute, e sili atu ma le 400 kaloli e mafai ona latou susunuina.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faʻamalositino maualuga, pei o le osooso o le maea, e taua mo le liusuavai gaʻo. Ma le isi, o le osooso maea e mafai ona faia toetoe lava o soʻo se mea e te alu i ai, pe i le salafa o le atunuʻu i se pisinisi malaga, i se lotoifale paka, poʻo lau faletaalo, aveʻesea soo se alofaga mo le lafoa se toleniga aʻo e malaga.
E mafai ona e oso i lalo maea i totonu poʻo fafo, aemaise pe a mafanafana le tau. Ave se tasi o matou pele osooso, o le tele o na o mautu faʻatupeina i tulaga omeaaoga e fai i le fale, ma pamuina i luga afu!
Ole maea faʻaseʻe sili ile 2020
E tusa pe e te leʻi lafoaina le maea talu mai le CE2 poʻo le CrossFitter i le maualuga maualuga o tauvaga, o nisi nei o sili oso oso ua fuafuaina mo uma malosi tulaga.
O le taimi lava e te maua ai lau maea, tilotilo i nei toleniga e tulei atili ai lou malosi.
Manatua lena mo filifili le saʻo osooso maea, o le au o le maea e tatau ona naʻo lalo tonu o le armpit, oʻo i le matāsusu vaega. O le uaea e tatau ona oʻo i le pito i luga o le fatafata, le aofia ai 'au. O le isi tulafono lelei o le limamatua o le maea e tatau ona tolu futu maualuga atu nai lo oe, o lea afai e ono futu lou maualuga, o lau maea e tusa ma le ono futu le maualuga.
Faaiuga: toleniga ma le tafuea o maea
Naʻo le XNUMX minute o le osooso maea e aoga mea ofoofogia mo le fausiaina o le malosi ma faʻateleina atoa le maso maso. O le faʻaaluina o le afa itula i le tafueina o le maea o se faʻamalositino mafanafana ma faʻamalositino laiti-toleniga i le tasi, ae maise lava mo ou lima ma ou vae, au quads, deltoids ma hamstrings uma penefiti mai faʻamanuiaga o le lafoaʻi o le maea e oso ai.
E tusa i suesuega, o le osooso maea i le feololo saosaoa e tutusa ma le tamoʻe i le maila ma le afa. Faʻaopopo, e susunuina atili kalori i le minute ma faʻaaoga le tele o maso nai lo le aau poʻo le aloalo, ae o loʻo mafaufau pea o se maualalo aʻafiaga aʻoga.
Aua neʻi galo e faʻasoa le tala!
