ਮੈਰੀਅਨ ਵੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ : ਇੱਕ 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ Vo2 ਅਧਿਕਤਮ, ਭਾਵ, ਇਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਸਰਬੋਤਮ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਹ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਹ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਰਹੀ ਹੈ
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ:
“ਮੱਖੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ ਤਿਤਲੀ ਵਾਂਗ ਫਲੋਟ”।
ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਡਬਲ-ਓਰਡਰ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਪੈਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ), ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ Exਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਇੱਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਵਾਂਗ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁੱਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜੰਪ ਰੱਸੀਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲਓ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੋਸ ਨਿਵੇਸ਼ ਹਨਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓ!
2020 ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਕਿਸਿੰਗ ਰੱਸੇ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਈ 2 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਜੰਪ ਰੱਸੀ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਸੀ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਇਸ ਲਈ ਨੋਟ ਕਰੋ ਸੱਪ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਰੱਸੀ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਸਿਰਫ ਕੱਛ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਪਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤਕ. ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਫੁੱਟ ਉੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਸੀ ਲਗਭਗ ਛੇ ਫੁੱਟ ਲੰਬਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ: ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਰਫ XNUMX ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜੂਬੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿੰਨੀ-ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਾਂ, ਡੈਲਟੌਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਡੇ a ਮੀਲ ਦੌੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆoutਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
