ध्यान: एक विश्वव्यापी उपचार वा लुकेको खतरा? यद्यपि ध्यानलाई प्रायः शान्ति र कल्याणको आश्रयको रूपमा चिनिन्छ, त्यहाँ थोरै ज्ञात साइड इफेक्टहरू छन् जसले चिन्ताको कारण बनाउँछ। एक क्षणको लागि कल्पना गर्नुहोस् कि ध्यानले केही व्यक्तिहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यस लेखमा, हामी ध्यानका यी अल्प-ज्ञात पक्षहरू अन्वेषण गर्नेछौं र सुरक्षित रूपमा यसको अधिकतम फाइदा लिन तपाईंले अपनाउने सावधानीहरू साझा गर्नेछौं।
थप > Minecraft मा गाउँ छापा मा पूरा गाइड: glitches जोगिन सुझावहरू पत्ता लगाउनुहोस्
याद गर्न प्रमुख बुँदाहरू:
- ध्यानले केही मानिसहरूमा अवसाद र चिन्तालाई बिग्रन सक्छ।
- लगभग १२ जना मध्ये एक जनाले ध्यान गर्दा साइड इफेक्ट अनुभव गरेका छन्।
- ध्यान सबैको लागि उपयुक्त छैन, विशेष गरी मनोविकृति वा आघातको कारण अहंकार परिवर्तनको अवस्थामा।
- ध्यानको नकारात्मक प्रभावहरू यसको सकारात्मक प्रभावहरूको पछाडि तंत्रको कारण हुन सक्छ।
- अवसाद, बर्नआउट वा पोस्ट-ट्रमाटिक तनावको तीव्र चरणमा मानिसहरूका लागि ध्यान सिफारिस गरिएको छैन।
- माइन्डफुलनेस मेडिटेशन, लोकप्रिय भए पनि, केही बेवास्ता गरिएका साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्।
ध्यान: एक विश्वव्यापी उपचार वा लुकेको खतरा?
ध्यान अक्सर दिमाग को रोगहरु को लागी एक रामबाण को रूप मा टाउको छ, तर यो पनि अवांछित साइड इफेक्ट हुन सक्छ भनेर पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ ध्यानको सम्भावित जोखिमहरू र तिनीहरूबाट बच्नका लागि के-कस्ता सावधानीहरू अपनाउन सकिन्छ भन्ने बारे हेर्नुहोस्।
थप समाचार: खराब भाग्य ल्याउने शीर्ष 7 अन्धविश्वास: कुनै पनि हालतमा जोगिनका लागि विश्वासहरू पत्ता लगाउनुहोस्
थोरै ज्ञात साइड इफेक्ट
लगभग १२ जना मध्ये एक जनाले ध्यान गर्दा साइड इफेक्ट अनुभव गरेका छन्। यी प्रभावहरू समावेश हुन सक्छन्:
पढ्न पनि यो: मिलवाउकी नरभक्षक जेफ्री डाहमर: सिरियल किलरहरूको बारेमा चिन्ताजनक नेटफ्लिक्स श्रृंखला पत्ता लगाउनुहोस्
- अवसाद र चिन्ता बढ्दै जान्छ : केही व्यक्तिहरूको लागि, ध्यानले अवसाद वा चिन्ताको लक्षणहरू ट्रिगर वा बिग्रन सक्छ।
- Depersonalization र derealization : ध्यानले व्यक्तिहरूलाई आफ्नो शरीर वा वातावरणबाट अलग भएको महसुस गराउन सक्छ।
- दर्दनाक अनुभवहरू : दबाइएका सम्झनाहरू वा आघातहरू ध्यानको समयमा पुन: उत्पन्न हुन सक्छन्।
- भौतिक प्रभावहरू : निश्चित प्रकारका ध्यान, जस्तै गहिरो सास फेर्दा चक्कर लाग्न वा टाउको दुख्न सक्छ।
नकारात्मक प्रभाव को कारणहरु
ध्यानको नकारात्मक प्रभावहरू उही संयन्त्रको कारणले हुन सक्छ जसले यसको सकारात्मक प्रभावहरू निम्त्याउँछ। ध्यान प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा काम गर्दछ, मस्तिष्कको क्षेत्र ध्यान र कार्यकारी कार्यहरूको लागि जिम्मेवार। यस क्षेत्रलाई शान्त गरेर, ध्यानले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूमा यसले मस्तिष्कको रासायनिक सन्तुलनलाई पनि बाधा पुऱ्याउन सक्छ र अनावश्यक प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।
जोखिममा रहेका मानिसहरू
ध्यान सबैको लागि होइन। यो विशेष गरी पीडित व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन:
- मनोवैज्ञानिक विकारहरू : ध्यानले मनोविकृतिका लक्षणहरू बिग्रन सक्छ, जस्तै भ्रम वा भ्रम।
- समाधान नभएको आघात : ध्यानले दर्दनाक सम्झनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ वा PTSD लक्षणहरू बिग्रन सक्छ।
- तीव्र अवसाद : ध्यानले डिप्रेसनका लक्षणहरू बिग्रन सक्छ र आत्महत्याको जोखिम बढाउन सक्छ।
लिनु पर्ने सावधान
यदि तपाइँ ध्यान सुरु गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, जोखिमहरू कम गर्न निश्चित सावधानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ:
- एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस् : ध्यान सुरु गर्नु अघि, यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् : लामो वा गहन ध्यान सत्रको साथ सुरु नगर्नुहोस्। छोटो सत्रहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस्।
- तपाईंको प्रतिक्रियाहरूमा ध्यान दिनुहोस् : ध्यान गर्दा आफ्नो मानसिक र शारीरिक अवस्था निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै प्रतिकूल प्रभावहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, ध्यान रोक्नुहोस् र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
निष्कर्ष
ध्यान मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न एक बहुमूल्य उपकरण हुन सक्छ, तर सम्भावित जोखिमहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। सावधानी अपनाएर र आफ्ना प्रतिक्रियाहरूप्रति ध्यान दिएर, तपाईंले अनावश्यक साइड इफेक्टहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ र ध्यानका फाइदाहरू सुरक्षित रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
के ध्यानले केही व्यक्तिहरूमा अवसाद र चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छ?
हो, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ध्यानले केही मानिसहरूमा अवसाद र चिन्तालाई बिग्रन सक्छ। लगभग १२ जना मध्ये एक जनाले ध्यान गर्दा साइड इफेक्ट अनुभव गरेका छन्।
के ध्यान सबैका लागि उपयुक्त छ?
होइन, ध्यान सबैको लागि उपयुक्त छैन, विशेष गरी मनोविकृति वा आघातको कारण अहंकार परिवर्तनको अवस्थामा।
केही मानिसहरूको लागि ध्यानको नकारात्मक प्रभावहरू के हुन्?
ध्यानको नकारात्मक प्रभावहरू यसको सकारात्मक प्रभावहरूको पछाडि तंत्रको कारण हुन सक्छ। यसले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा कार्य गर्न सक्छ, जुन केही व्यक्तिहरूको लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ।
ध्यान गर्न सिफारिस नगर्ने मानिसहरू को हुन्?
सामान्य नियमको रूपमा, अवसाद, बर्नआउट वा पोस्ट-ट्रमाटिक तनावको तीव्र चरणमा मानिसहरूका लागि ध्यान सिफारिस गरिँदैन, जबसम्म यो चरण स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा हेरचाह गरिएको छैन र स्थिर छैन।
माइन्डफुलनेस मेडिटेशनका बेवास्ता गरिएका साइड इफेक्टहरू के हुन्?
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन, लोकप्रिय भए पनि, केही बेवास्ता गरिएका साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। 25 सम्म प्रकाशित अध्ययनहरूको केवल 2015% ले यसको अभ्याससँग सम्बन्धित प्रतिकूल प्रभावहरूको मूल्याङ्कन गर्यो।