မာရီယန် V.
မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကပျင်းဖို့ကောင်းလာတဲ့အခါ ကြိုးခုန် အရာအားလုံးကိုလှည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒါဟာအလွန်ကောင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် : ၂၀၁၉ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရကြိုးကြိုးခုန်ခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည် Vo2 အမြင့်ဆုံးဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအောက်ဆီဂျင်ပမာဏစုပ်ယူနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သင့်ကြွက်သားများသို့ပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။
ဒီလမ်းညွှန်ထဲမှာကျနော်တို့ကိုတင်ပြ အကောင်းဆုံးခုန်ကြိုး ၅ ခု သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှ cardio တစ်ထိထည့်သွင်းရန်
မာတိကာ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများထဲသို့ cardio ထိခြင်းကိုထည့်ရန်အကောင်းဆုံးခုန်ကြိုး
ကြိုးလေ့ကျင့်ရေးခုန်ကျော်သွားသည်
လက်ဝှေ့ဒဏ္Muhammadာရီမိုဟာမက်အလီတစ်ချိန်က said:
“ လိပ်ပြာတစ်ကောင်လိုပျားတစ်ကောင်လိုကိုက်တယ်”
မိုဟာမက်အလီ
လူအများစုကသူကနှစ်ထပ်စာအကြောင်းပြောနေတာကိုသဘောမပေါက်ဘူး သို့သော်ထိုအမြန်ခြေထောက်များသည်မည်သည့်နေရာမှလာသည်ဟုသင်ထင်သနည်း။ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခွန်အား၊ သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု (အထူးသဖြင့်လူငယ်များတွင်သုတေသနအရ) နှင့်အထွေထွေခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
၎င်းသည်များစွာသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမေရိကန်လေ့ကျင့်မှုကောင်စီ၏အဆိုအရပေါင် ၁၅၀ ရှိသောလူတစ် ဦး သည်မိနစ် ၃၀ ကြိုးခုန်လျှင်ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကျော်သာလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
သုတေသနတွေ့ရှိချက်အရပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခုန်ချခြင်းကဲ့သို့အဆီအရည်ပျော်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အပြေးကြိုးအားနိုင်ငံတစ်ဝှမ်း၌ဖြစ်စေ၊ ခရီးတစ်ခုသွားရန်ဖြစ်စေ၊ ဒေသပန်းခြံသို့ဖြစ်စေ၊ သင်၏အားကစားရုံသို့ဖြစ်စေ၊ သင်သွားသည့်နေရာတိုင်း၌ဖြစ်စေ၊ ဘယ်နေရာကိုမဆိုဖြစ်စေ၊ ခရီးသွားရင်ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းကိုယူနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်ရာသီဥတုပူနွေးတဲ့အချိန်မှာ၊ အိမ်တွင်းဒါမှမဟုတ်အပြင်မှာကြိုးကိုခုန်နိုင်ပါတယ်။ ၏အသုံးအနှုန်းများအတွက်ခိုင်မာတဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများမှာများစွာသောများစွာသောငါတို့အကြိုက်ဆုံးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုယူပါအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများချွေးထွက်အောင်စုပ်ပါ။
၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင်အကောင်းဆုံးခုန်ကျော်သွားနိုင်သည့်ကြိုးများ
သင်သည် CE2 ကတည်းကကြိုးကိုကျော်။ မရခြင်းသို့မဟုတ် CrossFitter ပြိုင်ဆိုင်မှုအမြင့်ဆုံးပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်မပါဝင်သည်ဖြစ်စေဤနေရာသည်အချို့ဖြစ်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောအကောင်းဆုံးခုန်ကြိုးများ.
သင့်ကြိုးရှိပြီဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုကြည့်ပြီးသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုထပ်မံတွန်းအားပေးပါ။
သတိပြုပါ လက်ျာခုန်ကျော်သွားပါလိမ့်မယ်ကြိုးရွေးပါ, ကြိုး၏လက်ကိုင်သည်နို့သီးခေါင်းနေရာအထိ၊ ချိုင်းကြားအောက်၌သာရှိသင့်သည်။ လက်ကိုင်မှ လွဲ၍ ကေဘယ်သည်ရင်ဘတ်ထိပ်သို့ရောက်သင့်သည်။ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောစည်းကမ်းချက်တစ်ခုမှာကြိုးသည်သင့်ထက် ၃ ပေရှည်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်ခြောက်ပေမြင့်လျှင်သင်၏ကြိုးသည် ၆ ပေပတ်လည်ရှိသင့်သည်။
နိဂုံး: ခုန်ကျော်သွားနိုင်သည့်ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း
ခုန်။ မိနစ် ၃၀ မျှခုန်။ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အလုံးစုံကြွက်သားတိုးပွားခြင်းတို့အတွက်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်သည်။ ကြိုးခုန်ပေါ်တွင်နာရီဝက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပူနွေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များ၊ သင်၏ quads များ၊ deltoids နှင့်တံစို့များသည်ကြိုးခုန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှအကျိုးရှိသည်။
သုတေသနတစ်ခုအရအလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့်ခုန်ခြင်းသည်တစ်မိုင်ခွဲပြေးခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းပြီးရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်လှေလှော်ခြင်းထက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအသုံးပြုသည်။
ဆောင်းပါးမျှဝေဖို့မမေ့ပါနှင့်!
