Marion V.
Meta l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek jibda jsir boring, ħabel jaqbeż huwa l-mod perfett biex iddawwar l-affarijiet. Huwa workout kardjo kbir li itejjeb is-saħħa kardjovaskulari : Studju tal-2019 wera li l-qbiż tal-ħabel jista 'mhux biss itejjeb is-saħħa tal-qalb, iżda wkoll Vo2 massimu, jiġifieri, l-ammont ta 'ossiġnu li ġismek jista' jassorbi u jagħti lill-muskoli tiegħek waqt workout.
F'din il - gwida, aħna nippreżentaw il - l-aqwa 5 ħbula tal-qbiż biex iżżid touch cardio mal-workouts tiegħek
Werrej
L-aqwa ħbula tal-qbiż biex iżżid ftit kardjo mal-workouts tiegħek
Taħriġ fuq il-ħbula
Il-leġġenda tal-boksing Muhammad Ali darba qal:
"Gallew bħal farfett, aqta 'bħal naħla".
Muhammad Ali
Ħafna nies ma jirrealizzawx li kien qed jitkellem dwar double-unders. Tajjeb, teknikament kien qed jirreferi għall-istil ta 'ġlied tiegħu. Imma minn fejn taħseb li ġejjin dawk is-saqajn mgħaġġla? Ħabel li jaqbeż, għallinqas parzjalment.
Taħriġ b'ħabel jaqbeż jista 'wkoll itejjeb is-saħħa, l-aġilità, il-bilanċ (speċjalment fiż-żgħażagħ, skond ir-riċerka), u r-reżistenza ġenerali.
Huwa wkoll mod faċli biex taħraq ammonti kbar ta 'kaloriji. Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, jekk persuna ta '150 libbra taqbeż il-ħabel għal 30 minuta, tista' taħraq ftit iktar minn 400 kalorija.
Ir-riċerka wriet li eżerċizzju ta 'intensità għolja, bħall-qbiż tal-ħabel, huwa essenzjali għat-tidwib tax-xaħam. Barra minn hekk, il-ħabel tal-qbiż jista 'jittieħed prattikament kull fejn tmur, kemm jekk ikun madwar il-pajjiż fuq vjaġġ tan-negozju, għal park lokali, jew għall-ġinnasju tiegħek, u telimina kwalunkwe skuża biex taqbeż workout waqt li tkun qed tivvjaġġa.
Tista 'taqbeż il-ħabel ġewwa jew barra, speċjalment meta t-temp ikun iktar sħun. Ħu waħda mill-ħbula tal-qbiż favoriti tagħna, li ħafna minnhom huma investimenti sodi f'termini ta 'tagħmir ta 'workout fid-dar, u ġib għaraq ippumpjat!
L-aħjar qbiż tal-ħbula fl-2020
Kemm jekk ma qbiżtx il-ħabel sa mis-CE2 jew jekk intix CrossFitter fl-ogħla livell ta 'kompetizzjoni, hawn huma wħud l-aqwa ħbula tal-qbiż iddisinjati għal-livelli kollha ta 'saħħa.
Ladarba jkollok il-ħabel tiegħek, agħti ħarsa lejn dawn il-workouts biex timbotta l-kundizzjoni tajba tiegħek saħansitra aktar.
Innota li għal agħżel il-ħbula tal-qbiż tajbin, il-manku tal-ħabel għandu jkun eżatt taħt il-koxxa, sal-parti tal-beżżula. Il-kejbil għandu jilħaq il-parti ta 'fuq tas-sider, minbarra l-manki. Regola oħra tajba hija li l-ħabel għandu jkun tliet piedi ogħla minnek, allura jekk inti twil sitt piedi, il-ħabel tiegħek għandu jkun twil madwar sitt piedi.
Konklużjoni: taħriġ bil-ħbula tal-qbiż
XNUMX minuta biss ta 'qbiż tal-ħabel jaħdem ta' l-għaġeb għall-bini tas-saħħa u ż-żieda tat-ton ġenerali tal-muskoli. Li tonfoq nofs siegħa fuq il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju ta 'tisħin u mini-workout ta' kuljum f'wieħed, speċjalment għal dirgħajk u saqajk, il-quads, id-deltojdi u l-hamstrings kollha jibbenefikaw mill-benefiċċji li taqbeż il-ħabel.
Skond ir-riċerka, il-qbiż tal-ħabel b'veloċità moderata huwa ekwivalenti għal ġirja ta 'mil u nofs. Barra minn hekk, taħraq aktar kaloriji kull minuta u tuża aktar muskoli milli tgħum jew qdif, filwaqt li xorta titqies bħala workout b'impatt baxx.
Tinsiex taqsam l-artiklu!
