Марион В.
Таны дасгалын дэглэм уйтгартай болж эхлэхэд дээс бүх зүйлийг эргүүлэх төгс арга юм. Энэ бол маш сайн кардио дасгал юм зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг : 2019 онд хийсэн судалгаагаар олс алгасах нь зөвхөн зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаггүй болохыг харуулсан Vo2 хамгийн их, өөрөөр хэлбэл, дасгалын явцад таны биед шингээж, булчинд хүргэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ.
Энэхүү гарын авлагад бид шилдэг 5 шилдэг үсрэх олс дасгал хийхдээ зүрх судасны цохилт өгөх болно
Агуулгын хүснэгт
Дасгал хийхдээ зүрх судасны цохилт өгөх хамгийн сайн үсрэлт олс
Олс сургах сургалт
Боксын домог Мухаммед Али нэгэнтээ ингэж хэлсэн байдаг.
"Эрвээхэй шиг хөвж, зөгий шиг хатга."
Мухаммад Али
Олон хүмүүс түүнийг давхар дээлний тухай ярьж байсныг ойлгодоггүй, зүгээр л техникийн хувьд тэр тулааныхаа хэв маягийг хэлдэг байсан. Гэхдээ эдгээр хурдан хөл хаанаас гаралтай гэж та бодож байна вэ? Ядаж хэсэгчлэн олс алгасах.
Үсрэх олсоор хичээллэх нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг (ялангуяа залуучуудад хийсэн судалгаагаар), ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Энэ нь бас их хэмжээний калори шатаах хялбар арга юм. Дасгал хийх Америкийн зөвлөлийн мэдээлснээр хэрэв 150 фунт жинтэй хүн 30 минутын турш олс алгасвал 400 гаруй калори илчлэгийг шатааж чаддаг байна.
Судалгаагаар олсоор үсрэх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал нь өөх хайлуулахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, үсрэх олсыг улс даяар бизнес аялал, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал руу явахаас үл хамааран бараг хаана ч хамаагүй авч болно, ингэснээр аялж байхдаа дасгал сургуулилтаа алгасах шалтаг алга болно.
Та олс дотор эсвэл гадаа үсрэх боломжтой, ялангуяа цаг агаар дулаарч байвал. Бидний дуртай үсрэх олснуудын нэгийг аваарай, тэдгээрийн ихэнх нь найдвартай хөрөнгө оруулалт юмгэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж, хөлсөө урсгах болно!
2020 оны хамгийн сайн олс
Та CE2 -оос хойш олс алгасаагүй, эсвэл CrossFitter -ийн өрсөлдөөний хамгийн өндөр түвшинд байгаа эсэхээс үл хамааран энд байна. фитнессийн бүх түвшинд зориулагдсан шилдэг үсрэх олс.
Уяатай болсны дараа фитнессээ улам ахиулахын тулд эдгээр дасгалыг үзээрэй.
Төлөө гэдгийг анхаарна уу зөв олс сонгох, олсны бариул нь суганы доор, хөхний хэсэг хүртэл байх ёстой. Кабель нь бариулыг эс тооцвол цээжний дээд хэсэгт хүрэх ёстой. Өөр нэг эрхий хурууны сайн дүрэм бол олс чамаас гурван фут өндөр байх ёстой, тиймээс хэрэв та зургаан фут өндөр бол таны олс ойролцоогоор зургаан фут өндөр байх ёстой.
Дүгнэлт: олсоор сургах
Ердөө XNUMX минут олсоор үсрэх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Олс алгасахад хагас цаг зарцуулах нь бие халаалт, өдөр тутмын бясалгалын нэг дасгал бөгөөд ялангуяа гар, хөл, дөрвөлжин, дельтоид, шөрмөсний хувьд олс алгасах давуу талтай.
Судалгаанаас үзэхэд олс дунд зэргийн хурдтай үсрэх нь нэг миль хагас гүйхтэй тэнцэнэ. Нэмж дурдахад энэ нь минутанд илүү их калори шатааж, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэхээс илүү булчинг ашигладаг боловч бага нөлөөтэй дасгал гэж тооцогддог.
Нийтлэлээ хуваалцахаа бүү мартаарай!
