മരിയൻ വി.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ വിരസമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ കാര്യങ്ങൾ തിരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു : 2019 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് കയറു ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും Vo2 പരമാവധിഅതായത്, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് എത്തിക്കാനും കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ്.
ഈ ഗൈഡിൽ, ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു മികച്ച 5 മികച്ച ജമ്പ് കയറുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ കാർഡിയോയുടെ ഒരു സ്പർശം ചേർക്കാൻ
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ കാർഡിയോയുടെ ഒരു സ്പർശം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ജമ്പ് കയറുകൾ
കയറുകളുടെ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുന്നു
ബോക്സിംഗ് ഇതിഹാസം മുഹമ്മദ് അലി ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു:
“ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക, തേനീച്ചപോലെ കുത്തുക”.
മുഹമ്മദ് അലി
അദ്ദേഹം ഇരട്ട-അടിവയറുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല ശരി, സാങ്കേതികമായി അദ്ദേഹം തന്റെ പോരാട്ട ശൈലിയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള കാലുകൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? കയർ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഭാഗികമായെങ്കിലും.
ഒരു ജമ്പ് കയറുമായുള്ള പരിശീലനം ശക്തി, ചാപല്യം, സന്തുലിതാവസ്ഥ (പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരിൽ, ഗവേഷണ പ്രകാരം), പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വൻതോതിൽ കലോറി എരിയാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 150 പ ound ണ്ട് വ്യക്തി 30 മിനിറ്റ് കയറു ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് 400 കലോറി കത്തിക്കാം.
ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് പോലെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ജമ്പ് റോപ്പ് നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്രയിലായാലും പ്രാദേശിക പാർക്കിലേക്കോ ജിമ്മിലേക്കോ ആകാം, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒഴികഴിവ് ഒഴിവാക്കാം.
വീടിനകത്തോ പുറത്തോ നിങ്ങൾക്ക് കയറു ചാടാം, പ്രത്യേകിച്ചും കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളപ്പോൾ. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജമ്പ് കയറുകളിലൊന്ന് എടുക്കുക, അവയിൽ പലതും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഖര നിക്ഷേപമാണ്ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ, വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക!
2020 ലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒഴിവാക്കൽ കയറുകൾ
CE2 മുതൽ നിങ്ങൾ കയർ ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്ററാണെങ്കിലും, ചിലത് ഇതാ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മികച്ച ജമ്പ് റോപ്പുകൾ.
നിങ്ങളുടെ കയർ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുക.
അതിനായി ശ്രദ്ധിക്കുക ശരിയായ സ്കിപ്പിംഗ് കയറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കയറിന്റെ ഹാൻഡിൽ കക്ഷത്തിന് കീഴിലായിരിക്കണം, മുലക്കണ്ണ് വരെ. ഹാൻഡിലുകൾ ഒഴികെ കേബിൾ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലെത്തണം. മറ്റൊരു നല്ല പെരുമാറ്റം, കയറിന് നിങ്ങളെക്കാൾ മൂന്നടി ഉയരമുണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആറടി ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയറിന് ആറടി ഉയരമുണ്ടായിരിക്കണം.
ഉപസംഹാരം: ഒഴിവാക്കുന്ന കയറുകളുപയോഗിച്ച് പരിശീലനം
വെറും XNUMX മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കയറിൽ നിന്ന് അരമണിക്കൂറോളം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു സന്നാഹ വ്യായാമവും ദിവസേനയുള്ള മിനി വ്യായാമവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെല്ലാം കയറു ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, മിതമായ വേഗതയിൽ കയറു ചാടുന്നത് ഒന്നര മൈൽ ഓടിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും നീന്തലിനേക്കാളും റോയിംഗിനേക്കാളും കൂടുതൽ പേശി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ലേഖനം പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്!
