Marion V.
Rehefa manomboka mankaleo ny fanazaran-tena ataonao, mitsambikina tady no fomba tonga lafatra hamadihana ny raharaha. Fanatanjahan-tena kardio tsara io manatsara ny fahasalaman'ny kardia : Ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2019 dia nampiseho fa ny fitsipahana tady dia tsy vitan'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, fa ihany koa Vo2 max, izany hoe ny habetsan'ny oksizenina azon'ny vatanao entina sy aterina amin'ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena.
Amin'ity torolàlana ity dia asehontsika ny tady mitsambikina 5 ambony indrindra hanampiana kitapo cardio ho an'ny fampihetseham-batanao
Ny votoatiny
Ny tadiny mitsambikina tsara indrindra hanampiana fikasohan-kardio amin'ny fampihetseham-batanao
Fampiofanana amin'ny tadin-tsolika
Nilaza i Muhammad Ali, angano momba ny ady totohondry, indray mandeha:
"Mitsinkafona toy ny lolo, manindrona toy ny tantely".
Muhammad Ali
Betsaka ny olona tsy mahatsapa fa miresaka momba ny double-unders izy, ara-teknika, ny fomba fanaovany ady no noresahiny. Fa avy aiza no ahitanao ireo tongotra haingana ireo? Skipping tady, farafaharatsiny ampahany.
Ny fiofanana amin'ny tady mitsambikina dia afaka manatsara ny tanjaka, hakingana, mahay mandanjalanja (indrindra amin'ny tanora, araka ny fikarohana), ary ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
Io koa dia fomba mora handoroana kaloria be dia be. Raha ny filazan'ny American Council on Exercise, raha misy olona 150 kilao miala amin'ny tadiny mandritra ny 30 minitra dia afaka mandoro kaloria 400 mahery izy ireo.
Nasehon'ny fikarohana fa ny fampihetseham-batana avo lenta, toy ny tady mitsambikina, dia tena ilaina amin'ny famoahana tavy. Fanampin'izay, ny tadin'ny fitsambikinana dia azo alaina amin'ny toerana rehetra alehanao, na manerana ny firenena amin'ny dia raharaham-barotra, amin'ny valan-javaboary iray eo an-toerana, na amin'ny gym, manala ny fialan-tsiny rehetra amin'ny fitsidihana fampihetseham-batana rehefa mandeha.
Azonao atao ny mitsambikina tady anaty trano na any ivelany, indrindra rehefa mafana ny andro. Raiso ny iray amin'ireo tadin-tsika ankafizinay, ary maro amin'ireo no fampiasam-bola matanjakafitaovana fampiofanana an-trano, ary mifoka hatsembohana!
Ny tady fitsangatsanganana tsara indrindra amin'ny taona 2020
Na mbola tsy nandiso tady ianao hatramin'ny taona CE2 na CrossFitter tamin'ny haavo avo indrindra amin'ny fifaninanana dia ireto misy ny sasany tady mitsambikina tsara indrindra natao ho an'ny ambaratonga fanatanjahan-tena rehetra.
Raha vantany vao azonao ny tadinao dia jereo ireto fampihetseham-batana ireto hanosehana bebe kokoa ny fitaizanao.
Mariho fa ho an'ny misafidy ny tady mitsambikina mety, ny fehin-tady dia tokony ho eo ambanin'ilay armpit fotsiny, hatrany amin'ny faritra nipple. Ny tariby dia tokony hahatratra ny tampon'ny tratra, tsy manilika ny tahony. Fitsipika tsara iray hafa momba ny ankihibe dia ny tokony ho telo metatra ny haavon'ny tady aminao, ka raha enina metatra ny halavanao dia tokony ho enina metatra ny halavanao.
Fehiny: fampiofanana amin'ny tadin'ny fitsangantsanganana
XNUMX minitra fotsiny amin'ny tady mitsambikina dia miasa fahagagana amin'ny fananganana tanjaka sy fampitomboana ny hozatry ny hozatra. Ny fandaniana antsasak'adiny amin'ny fitsipahana tady dia fanazaran-tena fanafana sy fanazaran-tena isan'andro amin'ny iray, indrindra ho an'ny sandrinao sy ny tongotrao, ny quad, ny deltoids ary ny hamstrings dia samy mandray soa avy amin'ny tombotsoan'ny fitsangatsanganana tady. Hitsambikina.
Araka ny fikarohana, ny tady mitsambikina amin'ny hafainganam-pandeha antonony dia mitovy amin'ny mihazakazaka iray kilaometatra sy sasany. Fanampin'izay, mandoro kaloria bebe kokoa isa-minitra izy ary mampiasa hozatra bebe kokoa noho ny milomano na milomano, na dia mbola heverina ho fanatanjahan-tena ambany aza.
Aza adino ny mizara ny lahatsoratra!
