Марион В.
Сиздин көнүгүү тартиби зеригип баштаганда, аркан менен секирүү нерселерди айлантуунун эң сонун жолу. Бул мыкты кардио-машыгуу жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат : 2019 -жылкы изилдөө көрсөткөндөй, аркан менен секирүү жүрөктүн ден соолугун гана эмес, ошондой эле жакшырта алат Vo2 макс, башкача айтканда, машыгуу учурунда булчуңдарыңызга денеңиз сиңирип, жеткире алат.
Бул колдонмодо биз сунуштайбыз мыкты 5 мыкты секирүү аркан машыгууңузга кардио тийгизүүнү кошуу
Мазмуну
Сиздин машыгууңузга кардио тийгизүүнү кошуу үчүн эң мыкты секирүүчү аркан
Аркан менен машыгуу
Бокс легендасы Мухаммед Али бир жолу:
"Аары сыяктуу чакканга, көпөлөктү сыяктуу сүзүп жүрүшөт".
Мухаммед Али
Көптөр анын эки кабат жөнүндө айтканын түшүнүшпөйт Макул, техникалык жактан ал өзүнүн күрөш стилине кайрылган. Бирок бул тез буттар кайдан келип чыкты деп ойлойсуз? Жок дегенде жарым -жартылай.
Аркан менен машыгуу күчтү, шамдагайлыкты, тең салмактуулукту (өзгөчө жаштарда, изилдөө боюнча) жана жалпы чыдамкайлыкты жакшырта алат.
Бул ошондой эле чоң калорияларды күйгүзүүнүн оңой жолу. Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин маалыматы боюнча, эгер 150 килограммдык адам жипти 30 мүнөт секирсе, анда алар 400дөн ашык калорияны күйгүзө алышат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр, аркан менен секирүү, майдын эриши үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, секирүүчү арканды иш жүзүндө өлкө боюнча болобу, жергиликтүү парккабы же спорт залыңызгабы, кайда барсаңыз да алып кетүүгө болот, бул саякат учурунда машыгууну өткөрүп жиберүү үчүн ар кандай шылтоону жок кылат.
Сиз арканды үй ичинде же сыртта секире аласыз, өзгөчө аба ырайы жылуу болгондо. Сүйүктүү секирүү аркандарыбыздын бирин алыңыз, алардын көбү жагынан олуттуу инвестицияларүй машыгуу жабдуулары, анан тердеп кет!
2020 -жылы эң мыкты секирүүчү аркан
Сиз CE2ден бери арканды таштабадыңызбы же атаандаштыктын эң жогорку деңгээлинде Кроссфиттер болосузбу, айтор, алардын айрымдары бардык фитнес деңгээлдерине арналган мыкты секирүү аркан.
Аркаңызга ээ болгондон кийин, фитнесиңизди ого бетер күчөтүү үчүн бул машыгууларды карап көрүңүз.
Үчүн экенин эске алыңыз туура жиптерди тандоо, жиптин туткасы колтуктун астында, соска аймагына чейин болушу керек. Кабель туткаларын кошпогондо, көкүрөктүн чокусуна жетиши керек. Дагы бир жакшы эреже - бул жип сизден үч фут бийик болушу керек, андыктан эгер сиз алты фут бийик болсоңуз, арканыңыздын бийиктиги алты футтын тегерегинде болушу керек.
Жыйынтык: секирүүчү аркан менен машыгуу
Аркан менен секирүүнүн XNUMX мүнөтү эле булчуңдардын күчүн жогорулатып, күчүн арттырат. Арканды секирүүгө жарым саат бөлүү-бул жылытуу көнүгүүсү жана күнүмдүк мини-машыгуу, айрыкча колу-бутуңуз үчүн, төрттүктөрүңүз, дельтоиддер жана тарамыштарыңыз арканды секирүүнүн пайдасынан пайда алышат.
Изилдөөлөргө караганда, орточо ылдамдыкта аркан менен секирүү бир жарым чакырым чуркоого барабар. Мындан тышкары, ал мүнөтүнө көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана сууда сүзүүгө же кайыкка караганда көбүрөөк булчуңдарды колдонот, ошол эле учурда төмөн таасирдүү машыгуу деп эсептелет.
Макала менен бөлүшүүнү унутпаңыз!
