ಮರಿಯನ್ ವಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ನೀರಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ : 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ Vo2 ಗರಿಷ್ಠಅಂದರೆ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಲುಪಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಟಾಪ್ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು
ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು
ಹಗ್ಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಂತಕಥೆ ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದರು:
“ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ ತೇಲುತ್ತದೆ, ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಕುಟುಕು”.
ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ
ಅವನು ಡಬಲ್-ಅಂಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಹೋರಾಟದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದನು. ಆದರೆ ಆ ತ್ವರಿತ ಪಾದಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಕೇವಲ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ಗೆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಇರಲಿ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಘನ ಹೂಡಿಕೆಗಳಾಗಿವೆಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
2020 ರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು
ಸಿಇ 2 ರಿಂದ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಪ್ರದೇಶದವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೇಬಲ್ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಗ್ಗವು ನಿಮಗಿಂತ ಮೂರು ಅಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರು ಅಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗ ಆರು ಅಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನ: ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ
ಕೇವಲ XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಂದರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮಿನಿ-ತಾಲೀಮು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
