ម៉ារីយូវី។
នៅពេលទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់ លោតខ្សែពួរ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្វែរអ្វីៗ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ៖ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៩ បានបង្ហាញថាការលោតខ្សែអាចមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផងដែរ Vo2 អតិបរមានោះគឺបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកនិងបញ្ជូនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងការណែនាំនេះយើងធ្វើបទបង្ហាញ ខ្សែលោតខ្ពស់បំផុតទាំង ៥ ដើម្បីបន្ថែមការប៉ះនៃបេះដូងទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
មាតិកា
ខ្សែលោតដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមការប៉ះនៃបេះដូងទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
ការហ្វឹកហាត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង
អ្នកប្រដាល់ជើងចាស់ Muhammad Muhammad Ali ធ្លាប់បាននិយាយថា៖
“ អណ្តែតដូចមេអំបៅ, ចង្រៃដូចសត្វឃ្មុំ” ។
Muhammad Ali
មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាគាត់កំពុងតែនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនធ្លាប់មាននោះទេតាមបច្ចេកទេសគាត់បាននិយាយសំដៅទៅលើក្បាច់ប្រយុទ្ធរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគិតថាជើងរហ័សទាំងនោះមកពីណា? រំលងខ្សែពួរយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកខ្លះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខ្សែពួរលោតក៏អាចជួយពង្រឹងភាពរឹងមាំភាពរឹងមាំនិងតុល្យភាព (ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ) និងការស៊ូទ្រាំជាទូទៅ។
វាក៏ជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការដុតបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ១៥០ ផោនរយៈពេល ៣០ នាទីពួកគេអាចដុតបានតែជាង ៤០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាលោតខ្សែគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរលាយជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតខ្សែលោតអាចត្រូវបានគេយកស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅមិនថានៅទូទាំងប្រទេសក្នុងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មទៅឧទ្យានក្នុងតំបន់ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយលុបចោលនូវលេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលធ្វើដំណើរ។
អ្នកអាចលោតខ្សែពួរក្នុងផ្ទះឬខាងក្រៅបានជាពិសេសនៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ យកខ្សែលោតមួយដែលយើងចូលចិត្តជាងគេដែលភាគច្រើនជាការវិនិយោគរឹងមាំឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនិងញើសញើស!
ខ្សែលោតរំលងល្អបំផុតនៅឆ្នាំ ២០២០
មិនថាអ្នកមិនបានរំលងខ្សែពួរតាំងពី CE2 ឬ CrossFitter នៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការប្រកួតប្រជែងនេះគឺជាមួយចំនួន ខ្សែលោតដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា.
នៅពេលដែលអ្នកមានខ្សែពួរសូមមើលការហាត់ប្រាណទាំងនេះដើម្បីជំរុញឱ្យមានភាពរឹងមាំថែមទៀត។
ចំណាំថាសម្រាប់ ជ្រើសរើសខ្សែរំលងត្រឹមត្រូវ, ចំណុចទាញនៃខ្សែពួរគួរតែស្ថិតនៅក្រោមក្លៀករហូតដល់តំបន់ក្បាលដោះ។ ខ្សែគួរតែឈានដល់ផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងដោយមិនរាប់បញ្ចូលចំណុចទាញ។ គោលការណ៍មេដៃល្អមួយទៀតគឺខ្សែពួរគួរតែមានកំពស់ ៣ ហ្វីតខ្ពស់ជាងអ្នកដូច្នេះបើអ្នកមានកម្ពស់ ៦ ហ្វីតខ្សែពួររបស់អ្នកគួរតែមានកំពស់ប្រហែល ៦ ហ្វីត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងខ្សែរំលង
ខ្សែលោតត្រឹមតែ ៣០ នាទីធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការបង្កើតកម្លាំងនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។ ចំណាយពេលកន្លះម៉ោងលើការរំលងខ្សែពួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅនិងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយដងជាពិសេសសម្រាប់ដៃនិងជើងការរឹបអូសនិងការស្ទូចរបស់អ្នកគឺសុទ្ធតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលោតរំលងដើម្បីលោត។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវការលោតខ្សែក្នុងល្បឿនល្មមស្មើនឹងការរត់មួយម៉ាយល៍កន្លះ។ លើសពីនេះទៀតវាដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយនាទីហើយប្រើសាច់ដុំច្រើនជាងហែលនិងជិះទូកខណៈពេលដែលនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប។
កុំភ្លេចចែករំលែកអត្ថបទផង!
