Марион В.
Сіздің жаттығуларыңыз зеріктей бастаған кезде, арқанмен секіру жағдайды өзгертудің тамаша тәсілі. Бұл керемет кардио жаттығуы жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады : 2019 жылғы зерттеу арқанмен секіру жүректің денсаулығын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар жақсартатынын көрсетті Vo2 максимум, яғни жаттығулар кезінде сіздің денеңіз бұлшықеттеріңізге сіңіре алатын және жеткізе алатын оттегінің мөлшері.
Бұл нұсқаулықта біз ұсынамыз үздік 5 ең жақсы секіру арқандары жаттығуларға кардио әсерін қосу үшін
Мазмұны
Жаттығуларға кардио әсерін қосатын ең жақсы секіру арқандары
Арқанмен секіру жаттығулары
Бокстың аңызы Мұхаммед Әли бірде:
«Көбелектей жүз, арадай шағыл».
Muhammad Ali
Көптеген адамдар оның екі еселенгені туралы айтқанын түсінбейді, техникалық жағынан ол өзінің күрес стиліне сілтеме жасаған. Бірақ бұл жылдам аяқтар қайдан пайда болды деп ойлайсыз? Арқан, кем дегенде ішінара.
Арқанмен жаттығу сонымен қатар күшті, ептілікті, тепе -теңдікті (әсіресе жастарда, зерттеулер бойынша) және жалпы төзімділікті жақсартады.
Бұл сонымен қатар көп мөлшерде калорияларды жағудың қарапайым әдісі. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, егер 150 фунтты адам арқанды 30 минутқа секірсе, олар 400 калориядан сәл артық күйдіре алады.
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды жаттығулар, мысалы, арқанмен секіру майдың еруі үшін қажет. Сонымен қатар, секіру арқанын іс жүзінде, жергілікті саябаққа немесе жаттығу залына барсаңыз да, кез келген жерден алуға болады, бұл саяхат кезінде жаттығуды өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ.
Үйде немесе сыртта арқанмен секіруге болады, әсіресе ауа-райы жылы болған кезде. Біздің сүйікті секіру арқандарының бірін алыңыз, олардың көпшілігі күрделі инвестицияларүйге арналған жаттығу құралдары, және қатты терлеңіз!
2020 жылғы ең жақсы секіру арқандары
Сіз CE2 -ден бері арқанды өткізіп жібермедіңіз бе немесе CrossFitter бәсекелестіктің ең жоғары деңгейіндесіз бе, міне, барлық фитнес деңгейлеріне арналған ең жақсы секіру арқандары.
Сізде арқан болғаннан кейін, фитнесіңізді одан әрі жетілдіру үшін осы жаттығуларды қараңыз.
Үшін екенін ескеріңіз дұрыс арқанды таңдаңыз, арқанның тұтқасы қолтық астында, емізік аймағына дейін болуы керек. Кабель тұтқаларды қоспағанда, кеуденің жоғарғы жағына жетуі керек. Тағы бір жақсы ереже - арқан сізден үш фут жоғары болуы керек, сондықтан егер сіз алты фут болсаңыз, сіздің арқаныңыздың биіктігі шамамен алты фут болуы керек.
Қорытынды: секіру арқандарымен жаттығу
Арқанмен секірудің XNUMX минуттық күші бұлшықеттердің тонусын жоғарылатады. Арқанды секіруге жарты сағат жұмсау - бұл жаттығу және күнделікті мини-жаттығу, әсіресе сіздің қолыңыз бен аяқтарыңыз үшін, төртбұрыштарыңыз, дельталарыңыз және сіңірлеріңіз - арқанмен секірудің артықшылықтары.
Зерттеулерге сәйкес, орташа жылдамдықпен арқанмен секіру бір жарым миль жүгіруге тең. Сонымен қатар, ол минутына көп калория жағады және жүзуге немесе есуге қарағанда бұлшықетті көбірек пайдаланады, сонымен бірге төмен әсер ететін жаттығу деп саналады.
Мақаламен бөлісуді ұмытпаңыз!
