मैरियन वी.
जब आपका व्यायाम दिनचर्या उबाऊ लगने लगे, कूद रस्सी चीजों को मोड़ने का सही तरीका है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है improves : 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि रस्सी कूदने से न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बल्कि Vo2 मैक्सयानी, कसरत के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन की मात्रा को अवशोषित कर सकता है और आपकी मांसपेशियों तक पहुंचा सकता है।
इस गाइड में, हम प्रस्तुत करते हैं शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ कूद रस्सियाँ अपने कसरत में कार्डियो का स्पर्श जोड़ने के लिए
अंतर्वस्तु
अपने कसरत में कार्डियो का स्पर्श जोड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ कूद रस्सियां
रस्सी कूदना प्रशिक्षण
बॉक्सिंग के दिग्गज मुहम्मद अली ने एक बार कहा था:
"मंडराओ तितली की तरह, डंक मारो किसी मधुमक्खी की तरह"।
मुहम्मद अली
बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि वह डबल-अंडर के बारे में बात कर रहा था ठीक है, तकनीकी रूप से वह अपनी लड़ाई शैली का जिक्र कर रहा था। लेकिन आपको क्या लगता है कि ये तेज़ पैर कहाँ से आते हैं? रस्सी कूदना, कम से कम भाग में।
एक कूद रस्सी के साथ प्रशिक्षण भी ताकत, चपलता, संतुलन (विशेष रूप से युवा लोगों में, अनुसंधान के अनुसार), और सामान्य धीरज में सुधार कर सकता है।
यह भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका भी है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, यदि 150 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट के लिए रस्सी कूदता है, तो वे 400 कैलोरी से अधिक जला सकते हैं।
शोध से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे रस्सी कूदना, वसा को पिघलाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, कूद रस्सी को वस्तुतः कहीं भी ले जाया जा सकता है, चाहे वह व्यापार यात्रा पर देश भर में हो, स्थानीय पार्क में, या आपके जिम में, यात्रा के दौरान कसरत छोड़ने के किसी भी बहाने को खत्म कर दिया।
आप घर के अंदर या बाहर रस्सी कूद सकते हैं, खासकर जब मौसम गर्म हो। हमारी पसंदीदा कूद रस्सियों में से एक लें, जिनमें से कई के संदर्भ में ठोस निवेश हैंघरेलू कसरत उपकरण, और पसीना बहाओ!
2020 में सर्वश्रेष्ठ लंघन रस्सियाँ
चाहे आपने CE2 के बाद से रस्सी को नहीं छोड़ा है या प्रतिस्पर्धा के उच्चतम स्तर पर क्रॉसफिटर हैं, यहां कुछ हैं सभी फिटनेस स्तरों के लिए डिज़ाइन की गई सर्वश्रेष्ठ जम्प रस्सियाँ.
एक बार जब आपके पास अपनी रस्सी हो, तो अपनी फिटनेस को और भी आगे बढ़ाने के लिए इन कसरतों पर नज़र डालें।
ध्यान दें कि सही लंघन रस्सियों का चयन करें, रस्सी का हैंडल बगल के ठीक नीचे, निप्पल क्षेत्र तक होना चाहिए. हैंडल को छोड़कर केबल को छाती के ऊपर तक पहुंचना चाहिए। अंगूठे का एक और अच्छा नियम यह है कि रस्सी आपसे तीन फीट लंबी होनी चाहिए, इसलिए यदि आप छह फीट लंबे हैं, तो आपकी रस्सी लगभग छह फीट लंबी होनी चाहिए।
निष्कर्ष: लंघन रस्सियों के साथ प्रशिक्षण
सिर्फ XNUMX मिनट की रस्सी कूदना ताकत बनाने और समग्र मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए अद्भुत काम करता है। रस्सी कूदने पर आधा घंटा बिताना एक वार्म-अप व्यायाम है और एक में दैनिक मिनी-वर्कआउट, विशेष रूप से आपकी बाहों और पैरों के लिए, आपके क्वाड्स, डेल्टोइड्स और हैमस्ट्रिंग सभी को रस्सी कूदने के लाभों से लाभ होता है।
शोध के अनुसार मध्यम गति से रस्सी कूदना डेढ़ मील दौड़ने के बराबर है। इसके अलावा, यह प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है और तैराकी या रोइंग की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है, जबकि अभी भी कम प्रभाव वाला कसरत माना जाता है।
लेख को शेयर करना न भूलें!
