મેરીઓન વી.
જ્યારે તમારી કસરતની રીત કંટાળાજનક થવા લાગે છે, દોરડાકુદ વસ્તુઓને ફેરવવાની સંપૂર્ણ રીત છે. તે એક મહાન કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારે છે : 2019 ના એક અધ્યયનએ બતાવ્યું હતું કે દોરડા છોડવામાંથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે, પણ Vo2 મહત્તમ, એટલે કે, વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારું શરીર તમારા સ્નાયુઓને શોષી શકે છે અને પહોંચાડે છે તેટલું oxygenક્સિજન.
આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ટોચ 5 શ્રેષ્ઠ કૂદકા દોરડા તમારા વર્કઆઉટ્સમાં કાર્ડિયોનો ટચ ઉમેરવા માટે
સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તમારા વર્કઆઉટ્સમાં કાર્ડિયોનો સંપર્ક ઉમેરવા માટે ઉત્તમ કૂદકો
દોરડાઓની તાલીમ છોડવી
બોક્સીંગના દંતકથા મોહમ્મદ અલીએ એકવાર કહ્યું:
"પતંગિયા ની જેમ ઉડો, મધમાખી ના જેમ ડંખ મારો".
મુહમ્મદ અલી
ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે તે ડબલ-અંડર વિશે વાત કરી રહ્યો છે ઠીક છે, તકનીકી રીતે તે તેની લડવાની શૈલીનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યો હતો. પરંતુ તમને લાગે છે કે તે ઝડપી પગ ક્યાંથી આવ્યા છે? દોરડા છોડો, ઓછામાં ઓછા ભાગમાં.
જમ્પ દોરડાથી તાલીમ લેવી શક્તિ, ચપળતા, સંતુલન (ખાસ કરીને યુવાનોમાં, સંશોધન મુજબ) અને સામાન્ય સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
મોટા પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન કરવાની આ એક સરળ રીત પણ છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ Exન એક્સરસાઇઝ મુજબ, જો 150-પાઉન્ડ વ્યક્તિ 30 મિનિટ માટે દોરડા છોડે છે, તો તેઓ ફક્ત 400 થી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
સંશોધન બતાવ્યું છે કે tingંચી તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે જમ્પિંગ દોરડા, ચરબી ગલન માટે જરૂરી છે. વત્તા, કૂદ દોરડું તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં વર્ચ્યુઅલ રીતે લઈ શકાય છે, પછી ભલે તે દેશભરમાં વ્યવસાયિક સફર પર હોય, સ્થાનિક ઉદ્યાનમાં અથવા તમારા જીમમાં, મુસાફરી દરમિયાન વર્કઆઉટ છોડી દેવાના કોઈપણ બહાનુંને દૂર કરે.
તમે ઘરની અંદર અથવા બહાર દોરડા કૂદી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે હવામાન ગરમ હોય. અમારા પ્રિય કૂદ દોરડામાંથી એક લો, જેમાંના ઘણા દ્રષ્ટિએ નક્કર રોકાણો છેઘર વર્કઆઉટ સાધનો, અને પરસેવો અપ પરસેવો મેળવો!
2020 માં શ્રેષ્ઠ અવગણો દોરડા
શું તમે સીઇ 2 થી દોરડું છોડ્યું નથી અથવા સ્પર્ધાના ઉચ્ચતમ સ્તર પર ક્રોસફિટર છે, અહીં કેટલાક છે બધા જ માવજત સ્તરો માટે રચાયેલ શ્રેષ્ઠ જમ્પ દોરડા.
એકવાર તમારી પાસે દોરડું થઈ જાય, પછી તમારી ફીટનેસને આગળ વધારવા માટે આ વર્કઆઉટ્સ પર એક નજર નાખો.
માટે નોંધ લો યોગ્ય અવગણો દોરડા પસંદ કરો, દોરડાનું હેન્ડલ બગલની નીચે હોવું જોઈએ, સ્તનની ડીંટડીના ક્ષેત્ર સુધી. હેન્ડલ્સને બાદ કરતાં, કેબલ છાતીની ટોચ પર પહોંચવી જોઈએ. અંગૂઠાનો બીજો સારો નિયમ એ છે કે દોરડું તમારા કરતા ત્રણ ફૂટ talંચું હોવું જોઈએ, તેથી જો તમે છ ફુટ .ંચા હો, તો તમારું દોરડું લગભગ છ ફૂટ tallંચું હોવું જોઈએ.
નિષ્કર્ષ: અવગણીને દોરડાઓ સાથે તાલીમ
ફક્ત XNUMX મિનિટનો જમ્પિંગ દોરડું શક્તિ બનાવવા અને સ્નાયુઓના એકંદર સ્વરને વધારવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. દોરડા છોડવા પર અડધો કલાક વિતાવવો એ એક હૂંફાળની કસરત અને એકમાં દૈનિક મીની-વર્કઆઉટ છે, ખાસ કરીને તમારા હાથ અને પગ, તમારા ક્વાડ્સ, ડેલ્ટોઇડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે દોરડા છોડવાના ફાયદાથી બધા જ ફાયદો થાય છે.
સંશોધન મુજબ મધ્યમ ગતિએ દોરડા કૂદવાનું દો a માઇલ ચલાવવા સમાન છે. ઉપરાંત, તે પ્રતિ મિનિટ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને સ્વિમિંગ અથવા રોઇંગ કરતા વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે હજી પણ ઓછી અસર વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે.
લેખ શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં!
