Mòr V.
Nuair a thòisicheas do chleachdadh eacarsaich a ’fàs sgìth, ròp leum an dòigh cheart airson rudan a thionndadh. Is e deagh obair cardio a tha sin ag adhartachadh slàinte cardiovascular : Sheall sgrùdadh ann an 2019 gum faodadh ròp sgithidh chan e a-mhàin slàinte cridhe a leasachadh, ach cuideachd Vo2 air a char as motha, is e sin, an ìre de ocsaidean a dh ’fhaodas do bhodhaig a ghabhail a-steach agus a lìbhrigeadh dha na fèithean agad rè obair-obrach.
San stiùireadh seo, bidh sinn a ’taisbeanadh na na 5 ròpan leum as fheàrr gus suathadh de cardio a chuir ris na h-àiteachan-obrach agad
Clàr-innse
Na ròpan leum as fheàrr airson suathadh de cardio a chuir ris na h-àiteachan-obrach agad
Trèanadh ròpan sgoltadh
Thuirt uirsgeul bogsaidh Muhammad Ali aon uair:
“A’ fleòdradh mar dhealan-dè, a ’seasamh mar sheillean”.
Muhammad Ali
Tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn gu robh e a’ bruidhinn mu dheidhinn double-unders Ceart gu leòr, gu teicnigeach bha e a ’toirt iomradh air an stoidhle sabaid aige. Ach cò às a tha thu a ’smaoineachadh a tha na casan sgiobalta sin a’ tighinn? A ’leum ròpa, co-dhiù ann am pàirt.
Faodaidh trèanadh le ròpa leum cuideachd neart, sùbailteachd, cothromachadh (gu sònraichte ann an daoine òga, a rèir sgrùdadh), agus seasmhachd coitcheann a leasachadh.
Tha e cuideachd na dhòigh furasta air tòrr chalaraidhean a losgadh. A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, ma sgrìobas duine 150-punnd ròpa airson 30 mionaid, faodaidh iad beagan a bharrachd air 400 calaraidh a losgadh.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil eacarsaich àrd dian, mar ròp leum, riatanach airson geir a leaghadh. A bharrachd air an sin, faodar an ròp leum a thoirt cha mhòr ann an àite sam bith a thèid thu, ge bith a bheil e air feadh na dùthcha air turas gnìomhachais, gu pàirc ionadail, no chun talla-spòrs agad, a ’cur às do leisgeul sam bith airson sgiobadh eacarsaich fhad‘ s a tha thu a ’siubhal.
Faodaidh tu ròp a leum a-staigh no a-muigh, gu sònraichte nuair a tha an aimsir nas blàithe. Gabh aon de na ròpan leum as fheàrr leinn, agus tha mòran dhiubh sin nan tasgaidhean cruaidh a thaobhuidheamachd obair-dachaigh, agus faigh pump air fallas!
Na ròpan sgoltadh as fheàrr ann an 2020
Co-dhiù nach do leum thu ròpa bho CE2 no a bheil CrossFitter aig an ìre as àirde de cho-fharpais, seo cuid den ròpan leum as fheàrr air an dealbhadh airson gach ìre fallaineachd.
Cho luath ‘s a tha an ròp agad, thoir sùil air na h-àiteachan-obrach sin gus do shunnd a phutadh eadhon nas fhaide.
Thoir fa-near sin airson tagh na ròpan sgoltadh ceart, bu chòir làimhseachadh na ròpa a bhith dìreach fon armpit, suas chun àite nipple. Bu chòir don chàball mullach a ’bhroilleach a ruighinn, ach a-mhàin na làmhan. Is e riaghailt mhath eile gum bu chòir don ròp a bhith trì troighean nas àirde na thusa, mar sin ma tha thu sia troighean a dh ’àirde, bu chòir don ròp agad a bhith timcheall air sia troighean a dh’ àirde.
Co-dhùnadh: trèanadh leis na ròpan sgoltadh
Tha dìreach XNUMX mionaid de ròp leum ag obair iongantasan airson neart a thogail agus tòna fèithe iomlan a mheudachadh. Is e eacarsaich blàthachaidh agus meanbh-obair làitheil a th ’ann a bhith a’ cosg leth uair a thìde air ròp sgithidh, gu sònraichte airson do ghàirdeanan is do chasan, na quads agad, deltoids, agus hamstrings uile a ’faighinn buannachd bho na buannachdan bho bhith a’ leum ròpa.
A rèir rannsachadh, tha ròp leum aig astar meadhanach co-ionann ri bhith a ’ruith mìle gu leth. A bharrachd air an sin, bidh e a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach mionaid agus a’ cleachdadh barrachd fèithe na snàmh no iomradh, fhad ‘s a tha e fhathast air a mheas mar obair buaidh bheag.
Na dìochuimhnich an artaigil a roinn!
