Marion V.
Nuair a thosaíonn do ghnáthamh aclaíochta ag éirí leadránach, téad léim an bealach iontach é chun rudaí a athrú. Is workout cardio iontach é sin feabhsaíonn sláinte cardashoithíoch : Léirigh staidéar in 2019 go bhféadfadh rópa scipeála ní amháin sláinte croí a fheabhsú, ach freisin Vo2 uas, is é sin, an méid ocsaigine is féidir le do chorp a ionsú agus a sheachadadh chuig do matáin le linn cleachtaí.
Sa treoir seo, cuirimid an barr 5 rópa léim is fearr chun teagmháil cardio a chur le do workouts
Clár na n-ábhar
Na rópaí léim is fearr chun teagmháil cardio a chur le do workouts
Oiliúint rópaí gan bacadh
Dúirt finscéal na dornálaíochta Muhammad Ali uair amháin:
“Snámhfaidh sé cosúil le féileacán, ag seasamh mar bheach”.
Muhammad Ali
Ní thuigeann a lán daoine go raibh sé ag caint faoi dhúbailt Ceart go leor, go teicniúil bhí sé ag tagairt dá stíl troda. Ach cá as a dtagann na cosa gasta sin, dar leat? Téad gan bacadh, go páirteach ar a laghad.
Is féidir le hoiliúint le téad léim neart, aclaíocht, cothromaíocht a fheabhsú (go háirithe i measc daoine óga, de réir taighde), agus seasmhachta ginearálta.
Is bealach éasca é freisin méideanna ollmhóra calraí a dhó. De réir Chomhairle Mheiriceá ar Chleachtadh, má scipeann duine 150-punt téad ar feadh 30 nóiméad, féadfaidh siad díreach os cionn 400 calraí a dhó.
Taispeánann taighde go bhfuil aclaíocht ard-déine, cosúil le rópa léim, riachtanach chun saill a leá. Ina theannta sin, is féidir an téad léim a thógáil beagnach áit ar bith a théann tú, bíodh sé ar fud na tíre ar thuras gnó, chuig páirc áitiúil, nó chuig do ghiomnáisiam, ag fáil réidh le haon leithscéal as scipeáil a dhéanamh agus tú ag taisteal.
Is féidir leat téad a léim laistigh nó lasmuigh, go háirithe nuair a bhíonn an aimsir níos teo. Tóg ceann de na rópaí léim is fearr leat, ar infheistíochtaí soladacha iad go leor acu i dtéarmaítrealamh workout bhaile, agus faigh allais pumpáilte suas!
Na rópaí scipeála is fearr in 2020
Cibé nár scipeáil tú téad ó CE2 nó an bhfuil tú CrossFitter ag an leibhéal iomaíochta is airde, seo cuid de na rópaí léim is fearr atá deartha do gach leibhéal aclaíochta.
Nuair a bheidh do rópa agat, féach ar na workouts seo chun d’aclaíocht a bhrú níos faide.
Tabhair faoi deara gur le haghaidh roghnaigh na rópaí scipeála cearta, ba chóir go mbeadh láimhseáil an rópa díreach faoin armpit, suas go dtí an limistéar nipple. Ba chóir go sroichfeadh an cábla barr an chófra, gan na láimhseálacha a áireamh. Riail maith ordóige eile ná gur chóir go mbeadh an rópa trí throigh níos airde ná tusa, mar sin má tá tú sé throigh ar airde, ba chóir go mbeadh do rópa timpeall sé throigh ar airde.
Conclúid: oiliúint leis na rópaí scipeála
Ní oibríonn ach XNUMX nóiméad de rópa léim iontais chun neart a thógáil agus chun ton iomlán na matáin a mhéadú. Is cleachtadh téimh agus mion-workout laethúil é ceann leathuair an chloig a chaitheamh ar rópa scipeála, go háirithe do do chuid arm agus do chosa, baineann do quads, deltoids, agus hamstrings go léir leas as na buntáistí a bhaineann le rópa scipeála.
De réir taighde, is ionann rópa léimneach ar luas measartha agus míle go leith a rith. Ina theannta sin, dóitear níos mó calraí in aghaidh an nóiméid agus úsáideann sé níos mó matáin ná snámh nó rámhaíocht, agus fós á mheas mar chleachtadh le tionchar íseal.
Ná déan dearmad an t-alt a roinnt!
