وقتی تمرینات ورزشی شما خسته کننده می شوند ، طناب پرش بهترین راه برای برگرداندن اوضاع است. این یک تمرین قلبی عالی است سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد : یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که طناب زدن نه تنها می تواند سلامت قلب را افزایش دهد ، بلکه می تواند سلامت قلب را نیز بهبود بخشد حداکثر Vo2، یعنی میزان اکسیژن بدن شما می تواند جذب کرده و در طول تمرین به عضلات شما برساند.
در این راهنما ، ما ارائه می دهیم 5 طناب برتر تا تمرینات قلبی خود را اضافه کنید
بهترین طناب های پرش برای افزودن لمس کاردیو به تمرینات شما
آموزش طناب زدن
محمد علی افسانه بوکس یک بار گفت:
"شناور مانند یک نیش پروانه مثل یک زنبور".
محمد علی
بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که او در مورد دو طرفه صحبت می کرد ، خوب ، از نظر فنی او به سبک مبارزه خود اشاره می کرد. اما فکر می کنید آن پاهای سریع از کجا می آیند؟ طناب زدن ، حداقل تا حدی.
تمرین با طناب پرش همچنین می تواند قدرت ، چابکی ، تعادل (به ویژه در جوانان ، طبق تحقیقات) و استقامت عمومی را بهبود بخشد.
همچنین راهی آسان برای سوزاندن مقدار زیادی کالری است. طبق شورای ورزش آمریکایی ، اگر یک فرد 150 پوندی به مدت 30 دقیقه از طناب پرش کند ، می تواند کمی بیش از 400 کالری بسوزاند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش با شدت زیاد ، مانند طناب پریدن ، برای ذوب چربی ضروری است. علاوه بر این ، طناب زدن تقریباً در هر مکانی که می روید ، چه در سراسر کشور در یک سفر کاری ، چه در پارک محلی ، چه در باشگاه ورزشی شما ، می تواند انجام شود ، و هرگونه بهانه ای برای کنار گذاشتن یک تمرین در هنگام سفر از بین می رود.
می توانید در داخل یا خارج از خانه طناب بزنید ، مخصوصاً وقتی هوا گرمتر است. یکی از طناب های مورد علاقه ما را انتخاب کنید ، که بسیاری از آنها از نظر سرمایه گذاری محکم هستندتجهیزات تمرینات خانگی، و عرق پمپ کنید!
بهترین طناب زدن در سال 2020
این که آیا شما از CE2 طناب نخریده اید یا CrossFitter در بالاترین سطح رقابت هستید ، در اینجا برخی از موارد ذکر شده است بهترین طناب های پرش برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است.
هنگامی که طناب خود را در دست گرفتید ، به این تمرینات نگاهی بیندازید تا تناسب اندام خود را حتی بیشتر افزایش دهید.
توجه داشته باشید که برای طناب های مناسب را انتخاب کنید, دسته طناب باید درست زیر بغل ، تا ناحیه نوک سینه باشد. کابل باید بدون احتساب دسته ها به بالای قفسه سینه برسد. یک قانون خوب دیگر این است که طناب باید سه فوت از شما بلندتر باشد ، بنابراین اگر قد شما شش فوت است ، طناب شما باید حدود شش فوت ارتفاع داشته باشد.
نتیجه گیری: آموزش با طناب زدن
فقط XNUMX دقیقه طناب زدن باعث ایجاد قدرت و افزایش حجم کلی عضلات می شود. گذراندن نیم ساعت روی طناب زدن یک تمرین گرم کردن و مینی تمرین روزانه در یک تمرین است ، مخصوصاً برای بازوها و پاها ، عضلات چهار سر ، دلتوئیدها و همسترینگ شما همگی از مزایای پرش با طناب برای پرش استفاده می کنند.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، پرش با طناب با سرعت متوسط معادل دویدن یک مایل و نیم است. علاوه بر این ، کالری بیشتری در دقیقه می سوزاند و از ماهیچه های بیشتری نسبت به شنا یا قایقرانی استفاده می کند ، در حالی که هنوز یک تمرین کم اثر محسوب می شود.
به اشتراک گذاری مقاله را فراموش نکنید!