ماریون پنجم
وقتی تمرینات ورزشی شما خسته کننده می شوند ، طناب پرش بهترین راه برای برگرداندن اوضاع است. این یک تمرین قلبی عالی است سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد : یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که طناب زدن نه تنها می تواند سلامت قلب را افزایش دهد ، بلکه می تواند سلامت قلب را نیز بهبود بخشد حداکثر Vo2، یعنی میزان اکسیژن بدن شما می تواند جذب کرده و در طول تمرین به عضلات شما برساند.
در این راهنما ، ما ارائه می دهیم 5 طناب برتر تا تمرینات قلبی خود را اضافه کنید
فهرست مطالب
بهترین طناب های پرش برای افزودن لمس کاردیو به تمرینات شما
آموزش طناب زدن
محمد علی افسانه بوکس یک بار گفت:
"شناور مانند یک نیش پروانه مثل یک زنبور".
محمد علی
بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که او در مورد دو طرفه صحبت می کرد ، خوب ، از نظر فنی او به سبک مبارزه خود اشاره می کرد. اما فکر می کنید آن پاهای سریع از کجا می آیند؟ طناب زدن ، حداقل تا حدی.
تمرین با طناب پرش همچنین می تواند قدرت ، چابکی ، تعادل (به ویژه در جوانان ، طبق تحقیقات) و استقامت عمومی را بهبود بخشد.
همچنین راهی آسان برای سوزاندن مقدار زیادی کالری است. طبق شورای ورزش آمریکایی ، اگر یک فرد 150 پوندی به مدت 30 دقیقه از طناب پرش کند ، می تواند کمی بیش از 400 کالری بسوزاند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش با شدت زیاد ، مانند طناب پریدن ، برای ذوب چربی ضروری است. علاوه بر این ، طناب زدن تقریباً در هر مکانی که می روید ، چه در سراسر کشور در یک سفر کاری ، چه در پارک محلی ، چه در باشگاه ورزشی شما ، می تواند انجام شود ، و هرگونه بهانه ای برای کنار گذاشتن یک تمرین در هنگام سفر از بین می رود.
می توانید در داخل یا خارج از خانه طناب بزنید ، مخصوصاً وقتی هوا گرمتر است. یکی از طناب های مورد علاقه ما را انتخاب کنید ، که بسیاری از آنها از نظر سرمایه گذاری محکم هستندتجهیزات تمرینات خانگی، و عرق پمپ کنید!
بهترین طناب زدن در سال 2020
این که آیا شما از CE2 طناب نخریده اید یا CrossFitter در بالاترین سطح رقابت هستید ، در اینجا برخی از موارد ذکر شده است بهترین طناب های پرش برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است.
هنگامی که طناب خود را در دست گرفتید ، به این تمرینات نگاهی بیندازید تا تناسب اندام خود را حتی بیشتر افزایش دهید.
توجه داشته باشید که برای طناب های مناسب را انتخاب کنید, دسته طناب باید درست زیر بغل ، تا ناحیه نوک سینه باشد. کابل باید بدون احتساب دسته ها به بالای قفسه سینه برسد. یک قانون خوب دیگر این است که طناب باید سه فوت از شما بلندتر باشد ، بنابراین اگر قد شما شش فوت است ، طناب شما باید حدود شش فوت ارتفاع داشته باشد.
نتیجه گیری: آموزش با طناب زدن
فقط XNUMX دقیقه طناب زدن باعث ایجاد قدرت و افزایش حجم کلی عضلات می شود. گذراندن نیم ساعت روی طناب زدن یک تمرین گرم کردن و مینی تمرین روزانه در یک تمرین است ، مخصوصاً برای بازوها و پاها ، عضلات چهار سر ، دلتوئیدها و همسترینگ شما همگی از مزایای پرش با طناب برای پرش استفاده می کنند.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، پرش با طناب با سرعت متوسط معادل دویدن یک مایل و نیم است. علاوه بر این ، کالری بیشتری در دقیقه می سوزاند و از ماهیچه های بیشتری نسبت به شنا یا قایقرانی استفاده می کند ، در حالی که هنوز یک تمرین کم اثر محسوب می شود.
به اشتراک گذاری مقاله را فراموش نکنید!
