Μάριον Β.
Όταν η ρουτίνα άσκησής σας αρχίζει να γίνεται βαρετή, σχοινάκι είναι ο τέλειος τρόπος για να γυρίσετε τα πράγματα. Είναι μια καλή προπόνηση καρδιο βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία : Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι το σχοινάκι δεν θα μπορούσε μόνο να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, αλλά επίσης Vo2 μέγ, δηλαδή, η ποσότητα οξυγόνου που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει και να παραδώσει στους μυς σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Σε αυτόν τον οδηγό, παρουσιάζουμε το κορυφαία 5 καλύτερα σχοινιά άλματος για να προσθέσετε ένα άγγιγμα καρδιο στις προπονήσεις σας
Πίνακας περιεχομένων
Τα καλύτερα σχοινιά για να προσθέσετε ένα άγγιγμα καρδιο στις προπονήσεις σας
Εκπαίδευση με σχοινιά
Ο μύθος του μποξ Μωάμεθ Αλί είπε κάποτε:
"Πετάει σαν πεταλούδα τσιμπάει σαν μέλισσα".
Muhammad Ali
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μιλούσε για διπλά κάτω, εντάξει, τεχνικά αναφερόταν στο στυλ μάχης του. Αλλά από πού πιστεύετε ότι προέρχονται αυτά τα γρήγορα πόδια; Σχοινάκι, τουλάχιστον εν μέρει.
Η προπόνηση με σχοινί άλματος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία (ειδικά στους νέους, σύμφωνα με την έρευνα) και τη γενική αντοχή.
Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε τεράστιες ποσότητες θερμίδων. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, εάν ένα άτομο 150 κιλών παραλείψει σχοινί για 30 λεπτά, μπορεί να κάψει λίγο περισσότερο από 400 θερμίδες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το σχοινάκι, είναι απαραίτητη για την τήξη του λίπους. Επιπλέον, το σχοινί άλματος μπορεί να μεταφερθεί σχεδόν οπουδήποτε κι αν πάτε, είτε σε όλη τη χώρα σε επαγγελματικό ταξίδι, σε τοπικό πάρκο ή στο γυμναστήριο, εξαλείφοντας κάθε δικαιολογία για να παραλείψετε μια προπόνηση ενώ ταξιδεύετε.
Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός. Πάρτε ένα από τα αγαπημένα μας σχοινιά άλματος, πολλά από τα οποία είναι σταθερές επενδύσειςεξοπλισμός προπόνησης στο σπίτικαι ιδρώτα!
Τα καλύτερα σχοινιά για το 2020
Είτε δεν έχετε παρακάμψει σχοινί από το CE2 είτε είστε CrossFitter στο υψηλότερο επίπεδο ανταγωνισμού, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα σχοινιά άλματος σχεδιασμένα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Μόλις έχετε το σχοινί σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις προπονήσεις για να προωθήσετε την φυσική σας κατάσταση ακόμη περισσότερο.
Σημειώστε ότι για επιλέξτε τα σωστά σχοινιά, η λαβή του σχοινιού πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη μασχάλη, μέχρι την περιοχή της θηλής. Το καλώδιο πρέπει να φτάνει στο πάνω μέρος του στήθους, εξαιρουμένων των λαβών. Ένας άλλος καλός βασικός κανόνας είναι ότι το σχοινί πρέπει να είναι τρία πόδια ψηλότερο από εσάς, οπότε αν είστε έξι πόδια ψηλό, το σχοινί σας πρέπει να είναι περίπου έξι πόδια ψηλό.
Συμπέρασμα: προπόνηση με σχοινιά
Μόλις XNUMX λεπτά με σχοινί πηδούν θαύματα για την οικοδόμηση δύναμης και την αύξηση του συνολικού μυϊκού τόνου. Το να περνάτε μισή ώρα στο σκοινί είναι μια άσκηση προθέρμανσης και καθημερινή μίνι προπόνηση σε ένα, ειδικά για τα χέρια και τα πόδια σας, τα τετράγωνα, τους δελτοειδείς και τους οπίσθιους σκελετούς σας όλα επωφελούνται από τα οφέλη του σκοινιού.
Σύμφωνα με έρευνες, το άλμα με σχοινί με μέτρια ταχύτητα ισοδυναμεί με τρέξιμο ενάμισι μίλι. Επιπλέον, καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό και χρησιμοποιεί περισσότερους μυς από το κολύμπι ή την κωπηλασία, ενώ εξακολουθεί να θεωρείται προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου.
Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο!
