✔️ 2022-04-18 00:06:50 - Paris/Ffrainc.
Yn y diwedd, fel llawer ohonom, dwi'n dod i'r arferiad drwg o orwedd ar fy soffa ac agor apps ar fy ffôn yn ddifeddwl. Unwaith y byddaf yn diflasu ar Instagram a Strava, byddaf yn aml yn agor ap Iechyd fy iPhone i wirio fy ystadegau dyddiol. Byddaf yn mynd trwy fy amser yn y gwely, cyfrif camau ac amrywioldeb cyfradd curiad y galon ac yna byddaf yn sgrolio trwy'r holl rifau dadansoddi cerddediad ond a dweud y gwir dyna'r cyfan maen nhw i mi mewn gwirionedd: niferoedd. Dydw i ddim yn gwybod beth i chwilio amdano, na beth mae'r ystadegau'n ei ddweud mewn gwirionedd. A yw cael amser cymorth dwbl 25,9% yn golygu fy mod yn cerdded yn wael?
I gael mwy o gyd-destun, neidiais yn ddiweddar ar alwad gyda Hila Glick, BPT, Is-lywydd Therapi Corfforol a Phrofiad Cleifion yn OneStep, platfform therapi corfforol digidol. Ymhlith pethau eraill, mae ap y cwmni'n defnyddio dadansoddiad cerddediad ar ffonau smart i gasglu gwybodaeth am iechyd cyffredinol ei gleifion.
“Rydym yn edrych ar baramedrau gwahanol, megis cyflymder a hyd camau'r claf, cysondeb cerddediad y claf, ymddangosiad un cam o'i gymharu â'r nesaf,” meddai Glick. Er nad yw PTs OneStep byth yn ystyried un paramedr, o'u cymryd gyda'i gilydd fel rhan o'r darlun ehangach, gall yr ystadegau hyn adrodd stori. Yma, mae Glick yn rhannu'r hyn y gall rhai o'r niferoedd ei ddweud wrthym am ein hiechyd a'n ffitrwydd ein hunain.
Straeon perthynol
Amser cymorth wedi dyblu
Dyma'r cam o'ch taith gerdded lle mae'r ddwy droed ar y ddaear. Yn gyffredinol, bydd cerddediad cyflymach yn arwain at nifer is yma, oherwydd mae'n debygol y bydd gennych rolio cyflymach o droed i droed. Mae'r cyfartaledd rhwng 20 a 40%, yn ôl Apple.
"Gallwn ddysgu llawer am glaf sy'n treulio gormod o amser ar y ddwy goes," meddai Glick. “Gallai fod yn arwydd y gallai rhywun fod yn teimlo’n ansefydlog. Yn yr achos hwnnw, meddai Glick, byddent yn gweithio gyda'i gilydd ar ymarferion cydbwysedd ac atal cwympiadau.
Anghymesuredd cerddediad
Mae Glick yn nodi nad yw bodau dynol yn greaduriaid cymesur. “Nid yw ein hwyneb yn berffaith gymesur ac nid yw ein cerddediad yn berffaith gymesur,” meddai. Mae'r anghymesuredd cerddediad cyfartalog ar gyfer oedolion ifanc iach rhwng 5 a 15 y cant, tra bod oedolion hŷn fel arfer yn agosach at 15 i 20 y cant, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn. Meddygaeth a gwyddoniaeth mewn chwaraeon ac ymarfer corff.
“Os yw rhywun yn gyson iawn ag anghymesuredd, gallwn fod yn bwyllog yn ei gylch,” meddai Glick. Ond mae ei dîm yn cadw llygad am bigau i weld a yw claf yn sydyn yn ffafrio coes. Gallai hyn olygu bod un ochr wedi mynd yn wannach na'r llall neu ei fod yn limpio o boen. Neu, fe allai olygu eu bod wedi dechrau cario bag dros un ysgwydd neu gerdded ar ffordd anwastad. Fel pob un o'r ystadegau dadansoddi cerddediad hyn, rhaid eu hystyried yn eu cyd-destun.
hyd stride
Yn union fel y mae'n swnio, mae'n mesur y pellter rydych chi'n ei deithio gyda phob cam. Mae'n rif unigol hynod, ac mae'n amrywio'n fawr o berson i berson, er ei fod yn dibynnu ar eich taldra (yn amlwg) a'ch rhyw, ac fel arfer mae'n gostwng gydag oedran wrth i symudedd, neu ystod symudiad gael ei leihau'n gyffredinol a bod cydbwysedd yn dod yn fwy o her . Nid yw ychwaith mor gysylltiedig â'ch cyflymder cerdded ag y gallech gymryd yn ganiataol: "Mae rhai pobl yn cerdded gyda chamau byrrach ond cyflym iawn, mae gan eraill gamau hirach ac yn cerdded yn gymharol araf," meddai Glick. Yn hytrach na chwilio am rif penodol, meddai, y prif nod yma mewn gwirionedd ddylai fod i deimlo'n gyfforddus a sefydlog a gallu cynnal eich cam am gyfnod hir o amser. Rydych chi'n gwneud chi.
Cyflymder grisiau: i fyny ac i lawr
Mae Glick yn nodi y gall grisiau fod yn broblem fawr i rai cleifion. “Mae rhai pobl yn eu hofni ac yn eu hosgoi,” meddai. Ond hyd yn oed os nad oes gennych chi risiau yn eich cartref, mae meistroli symudiad yn hanfodol ar gyfer bywyd bob dydd i'r rhan fwyaf ohonom, p'un a yw'n mynd i fyny neu i lawr palmant, neu ddringo ychydig o risiau i fynd i mewn i adeilad, mae'n nodi. Pan fydd ei thîm yn sylwi ar gyflymder anarferol o araf sy'n nodi bod rhywun yn cau un droed ar ôl y llall gyda phob cam, maen nhw'n gwirio i weld a allai fod yn boen pen-glin, sefydlogrwydd neu broblem iechyd cardiofasgwlaidd.
Cyfradd curiad calon cerdded ar gyfartaledd
Os yw eich smartphone yn gysylltiedig â gwyliadwriaeth ffitrwydd, mae'n debyg y byddwch hefyd yn gallu gweld cyfradd curiad eich calon wrth gerdded. Dylai cerdded fod yn weithgaredd dwysedd isel i gymedrol, sy'n golygu y dylai fod rhwng 50-70% o uchafswm cyfradd curiad y galon. Ond yn hytrach nag edrych ar rif arbennig, mae Glick yn dweud mai’r allwedd yw talu sylw i sut rydych chi’n teimlo pan fyddwch chi’n cerdded – dydych chi ddim am i’ch calon guro mor gyflym nes bod yn rhaid i chi stopio a gorffwys funud ar ôl cerdded i’r blwch post .
Y llun mwy
Felly pam fod yr holl ystadegau hyn yn bwysig? Mae Glick yn nodi, yn gyffredinol, i’r rheini ohonom sy’n gallu cerdded, bod gwneud hynny’n amlach a bod yn ystyriol o ansawdd ein cerdded yn un o’r pethau gorau y gallwn ei wneud ar gyfer ein hiechyd. “Dyna sut rydyn ni'n symud, nid gyda sgwatiau, nid gyda nofio,” meddai. “Rydym yn teithio’r byd ar droed, felly rydym am wneud yn siŵr bod y sgil sylfaenol hwn yn cael ei ymarfer i’r ansawdd gorau posibl. »
O helo! Rydych chi'n swnio fel rhywun sy'n caru sesiynau gweithio am ddim, gostyngiadau ar y brandiau lles gorau, a chynnwys unigryw Well+Good. Tanysgrifiwch i Well+ein cymuned ar-lein o Wellness Insiders, a datgloi eich gwobrau ar unwaith.
FFYNNON: Newyddion Adolygiadau
Peidiwch ag oedi i rannu ein herthygl ar rwydweithiau cymdeithasol i roi hwb cadarn i ni. 👓