Marion V.
Kung ang imong kalihokan sa pag-ehersisyo nagsugod nga makalaay, paglukso pisi mao ang hingpit nga paagi aron mabag-o ang mga butang. Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio nga nagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing : Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2019 nga ang paglaktas sa pisi dili lamang makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing, apan usab Vo2 max, kana mao, ang kantidad sa oksiheno nga mahimo makuha sa imong lawas ug mahatud sa imong mga kaunuran samtang adunay pag-ehersisyo.
Sa kini nga panudlo, gipakita namon ang top 5 labing maayo nga lubid sa paglukso aron makadugang usa ka paghikap sa cardio sa imong pag-ehersisyo
Talaan sa kaundan
Ang labing kaayo nga lubid nga lubid aron makadugang usa ka paghikap sa cardio sa imong pag-ehersisyo
Paglaktaw sa pagbansay sa mga lubid
Ang legend sa boksing nga si Muhammad Ali kausa miingon:
"Naglutaw sama sa usa ka butterfly, nagtingog sama sa usa ka buyog".
Muhammad Ali
Daghang mga tawo ang wala mahibal-an nga nagsulti siya bahin sa doble nga pag-ayo Okay, sa teknikal nga paagi siya nagpasabut sa iyang istilo sa away. Apan sa imong hunahuna diin gikan ang mga dali nga tiil? Paglikay sa pisi, labing menos sa bahin.
Ang pagbansay gamit ang usa ka jump lubid mahimo usab nga mapaayo ang kusog, abtik, balanse (labi na ang mga batan-on, pinauyon sa panukiduki), ug ang kadaghanan nga paglahutay.
Kini usa usab ka dali nga paagi aron masunog ang daghang kaloriya. Pinauyon sa American Council on Exercise, kung ang usa ka 150 ka libra nga tawo molaktaw og pisi sa sulod sa 30 minuto, mahimo nila masunog ang sobra sa 400 nga kaloriya.
Gipakita ang panukiduki nga ang pag-ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, sama sa paglukso sa lubid, hinungdanon sa pagtunaw sa tambok. Dugang pa, ang paglukso sa lubid mahimong makuha bisan diin ka moadto, bisan sa tibuuk nga nasud sa usa ka pagbiyahe sa negosyo, sa usa ka lokal nga parke, o sa imong gym, nga gitangtang ang bisan unsang pasumangil alang sa paglaktaw sa usa ka pag-ehersisyo samtang nagbiyahe.
Mahimo ka molukso sa lubid sa sulud o sa gawas, labi na kung labi nga mainit ang panahon. Kuhaa ang usa sa among pinalabi nga lubid nga paglukso, nga ang kadaghanan niini lig-on nga pagpamuhunan sa mga terminokagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, ug gibomba ang singot!
Ang labing kaayo nga paglaktud sa mga lubid sa 2020
Bisan kung wala ka pa gilaktawan ang pisi gikan sa CE2 o ang CrossFitter sa labing kataas nga lebel sa kompetisyon, ania ang pipila sa labing maayo nga mga lubid sa paglukso nga gilaraw alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.
Sa higayon nga adunay na ang imong pisi, tan-awa kini nga mga pag-ehersisyo aron maduso pa ang imong kahimsog.
Hinumdomi nga alang sa pilia ang tama nga paglaktud sa mga lubid, ang kuptanan sa lubid kinahanglan naa ra sa ilawom sa kilikili, hangtod sa lugar sa utong. Ang kable kinahanglan moabut sa tumoy sa dughan, wala’y labot ang mga kuptanan. Ang lain pang maayong pagmando mao nga ang lubid kinahanglan nga mas taas og tulo ka tiil kaysa kanimo, busa kung unom ka piye ang gitas-on nimo, ang imong pisi kinahanglan mga unom ka tiil ang kataas.
Panapos: pagbansay gamit ang mga lubid nga gilaktawan
Ang XNUMX minuto lang nga paglukso sa lubid nagtrabaho katingalahan alang sa kusog sa pagtukod ug pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa kaunuran. Ang paggasto tunga sa oras sa paglaktaw sa lubid usa ka ehersisyo nga nagpainit ug adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo matag adlaw sa usa, labi na alang sa imong mga bukton ug paa, imong quad, deltoids, ug hamstrings tanan nga kaayohan gikan sa mga benepisyo sa paglaktaw sa pisi.
Pinauyon sa panukiduki, ang paglukso sa lubid sa kasarangan nga katulin katumbas sa pagdagan usa ka milyon ug tunga. Dugang pa, nagsunog kini daghang kaloriya matag minuto ug naggamit daghang kalamnan kaysa paglangoy o pagbugsay, samtang giisip pa nga usa ka mubu nga epekto sa pag-ehersisyo.
Ayaw kalimti ang pagpakigbahin sa artikulo!
