ማሪዮን V.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ መሆን ሲጀምር ፣ ገመድ እየዘለለ ነገሮችን ለመለወጥ ፍጹም መንገድ ነው። ያ በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል : የ 2019 ጥናት እንደሚያሳየው ገመድ መዝለል የልብ ጤናን ብቻ ሳይሆን ማሻሻል ይችላል Vo2 ከፍተኛ፣ ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚወስደው የኦክስጂን መጠን እና ወደ ጡንቻዎችዎ ማድረስ ይችላል።
በዚህ መመሪያ ውስጥ እኛ እናቀርባለን ምርጥ 5 ምርጥ ዝላይ ገመዶች በስፖርትዎ ላይ የ cardio ንክኪን ለመጨመር
ማውጫ
ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ የካርዲዮን ንካ ለማከል በጣም ጥሩው ዝላይ ገመዶች
የገመዶች ሥልጠና መዝለል
የቦክስ አፈ ታሪክ መሐመድ አሊ በአንድ ወቅት እንዲህ አለ
“እንደ ቢራቢሮ ተንሳፈፉ ፣ እንደ ንብ እየነደፉ”
መሐመድ አሊ
ብዙ ሰዎች ስለ ድርብ-ታች እያወራ መሆኑን አይገነዘቡም እሺ ፣ በቴክኒካዊ እሱ የውጊያ ዘይቤውን እያመለከተ ነበር። ግን እነዚህ ፈጣን እግሮች ከየት የመጡ ይመስልዎታል? ገመድ እየዘለለ ፣ ቢያንስ በከፊል።
በመዝለል ገመድ ማሠልጠን ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ሚዛንን (በተለይም በወጣቶች ውስጥ እንደ ምርምር) እና አጠቃላይ ጽናትን ማሻሻል ይችላል።
እንዲሁም በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገድ ነው። በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት መሠረት 150 ፓውንድ ሰው ለ 30 ደቂቃዎች ገመድ ቢዘል ከ 400 ካሎሪ በላይ ማቃጠል ይችላል።
ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ልምምድ ልክ እንደ ገመድ መዝለል ስብን ለማቅለጥ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ በሚዘዋወሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ማንኛውንም ሰበብ በማስቀረት ፣ በመላ አገሪቱ በቢዝነስ ጉዞ ፣ በአከባቢ ፓርክ ወይም በጂምዎ ውስጥ ቢዘለሉ ፣ መዝለሉ ገመድ በየትኛውም ቦታ ሊወሰድ ይችላል።
በተለይ የአየር ሁኔታው በሚሞቅበት ጊዜ በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ገመድ መዝለል ይችላሉ። ከምንወዳቸው የመዝለል ገመዶች ውስጥ አንዱን ይውሰዱ ፣ ብዙዎቹ ከነዚህ አንፃር ጠንካራ ኢንቨስትመንቶች ናቸውየቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች, እና በላብ ተሞልቷል!
እ.ኤ.አ. በ 2020 ምርጥ የመዝለል ገመዶች
ከ CE2 ጀምሮ ገመድ አልዘለሉም አልያም CrossFitter በከፍተኛው የውድድር ደረጃ ላይ ከሆኑ የተወሰኑት እዚህ አሉ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች የተነደፉ ምርጥ ዝላይ ገመዶች.
አንዴ ገመድዎን ካገኙ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ለመግፋት እነዚህን ስፖርቶች ይመልከቱ።
መሆኑን ልብ ይበሉ ትክክለኛውን የመዝለል ገመድ ይምረጡ, የገመድ እጀታው በብብት ስር እስከ የጡት ጫፍ አካባቢ ድረስ መሆን አለበት. እጀታዎቹን ሳይጨምር ገመዱ በደረት አናት ላይ መድረስ አለበት። ሌላው ጥሩ የአሠራር ደንብ ገመድ ከእርስዎ ሦስት ጫማ ከፍ ያለ መሆን አለበት ፣ ስለዚህ ስድስት ጫማ ቁመት ካለዎት ገመድዎ ስድስት ጫማ አካባቢ መሆን አለበት።
ማጠቃለያ-ከተዘለሉ ገመዶች ጋር ስልጠና
ገመድ ለመዝለል XNUMX ደቂቃዎች ብቻ ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የጡንቻ ቃና ለመጨመር አስደናቂ ነገሮችን ይሠራል። በገመድ መዝለል ላይ ግማሽ ሰዓት ማሳለፍ በአንድ ውስጥ የማሞቅ ልምምድ እና በየቀኑ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም ለእጆችዎ እና ለእግሮችዎ ፣ ለአራት ኳሶችዎ ፣ ለዴልቶይድ እና ለጭንቅላትዎ ሁሉ ገመድ ከመዝለል ጥቅሞች ይጠቀማሉ። ለመዝለል።
በምርምር መሠረት ገመድ በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል ማይል ተኩል ከመሮጥ ጋር እኩል ነው። በተጨማሪም ፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከቀዘፋ የበለጠ ጡንቻን ይጠቀማል ፣ አሁንም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል።
መጣጥፉን shareር ማድረግዎን አይርሱ!
