Amazinga weMileage kanye Nokufaneleka
Imayela lemizuzu eyi-10 nalo kuhle kwabaqalayo; umgomo uwukuqeda amamayela angu-3 ngemizuzu engama-30. Uma imayela eliyimizuzu engu-10 libonakala lingenakufinyeleleka, qala ngemayela eliyimizuzu engu-12 bese usebenzela phansi.
Ngokufanayo, Ingabe imayela lemizuzu engu-10 ligijima noma ligijima? Nakuba ungekho umthetho oqinile wokugijima ijubane vs. ijubane lokugijima, imithombo eminingi ithi i ukunqamuka kungu-6 mph noma cishe imayela lemizuzu eyi-10. … Ayikho indinganiso eqinile yokuthi abagijimi baba nini abagijimi, nakuba eminye imithombo ithi uma ugijima uqala ngejubane eliyimizuzu eyi-10 imayela ngalinye noma u-6 mph.
Ingabe imizuzu engu-8 namamayela angu-30 muhle? Uma ugijima imayela ngaphansi kwemizuzu eyi-12 wenza kahle. Uma ugijima imayela emaminithini angu-8 wenza kahle kakhulu (into efana nama-25% aphezulu wezwe wokufaneleka). Abasubathi abasezingeni eliphezulu kuphela abangenza imayela ngaphansi kwemizuzu emi-5.
Ingabe ukugijima imayela elingu-1 ngosuku kuhle? Ngokwesayensi yezokwelapha, uma ugijima imayela ngosuku, une: 42% ingozi ephansi yomdlavuza womphimbo, Ingozi engaphansi kwengu-27% yomdlavuza wesibindi, ingozi ephansi engama-26% yomdlavuza wamaphaphu, ingozi ephansi engama-23% yomdlavuza wezinso, ingozi ephansi engu-16% yomdlavuza wamathumbu, ne-10% engcupheni ephansi yomdlavuza webele.
Okwesibili Yisiphi isikhathi esihle samamayela angu-3? Isikhathi esisithathayo ukugijima amamayela angu-3 sizoncika esivinini somuntu kanye nezinga lokuqina komzimba wonke, kodwa umthetho omuhle wesithupha uzoba Amamayela angu-3 ngemizuzu engu-30. Lokhu kufana nejubane lemayela elingu-1 njalo ngemizuzu eyi-10, noma amamayela angu-6 ngehora. Yebo amamayela angu-3 ngemizuzu engu-18 isikhathi esihle.
Ingabe imayela elingu-10 lilungele owesifazane?
Imayela lemizuzu engu-9 endodeni kanye no-10:30 kowesifazane izimpawu zokufaneleka okusesilinganisweni; amadoda angakwazi ukugijima kangcono kunemayela lemizuzu eyi-10, nabesifazane abahamba kancane kunemizuzu eyi-12, bawela esigabeni sokufaneleka okuphansi. … Ngaphezu kwakho konke, wathi, imayela lemizuzu eyi-10 lendoda eneminyaka ephakathi kanye nemizuzu eyi-12 kowesifazane iphakamisa. izinga elihle lokuqina.
ke Ingabe ukugijima kwehlisa amafutha esiswini? Ukugijima kuyindlela enhle kakhulu yokuzivocavoca ukuze ulahlekelwe isisindo. Ishisa ama-calories amaningi, ingase ikusize uqhubeke ushisa ama-calories isikhathi eside ngemva kokujima, ingasiza ukucindezela ukudla futhi ihlose amafutha esisu ayingozi. Ngaphezu kwalokho, ukugijima kunezinye izinzuzo eziningi empilweni yakho futhi kulula ukuqala.
Ingabe imayela eliyimizuzu engu-12 lilungele umuntu oqalayo? UKastor uthi umgijimi omusha angashuthela Ijubane lemizuzu eyi-12 kuye kweyi-13 ngemayela njengebanga elihle ongaqala ngalo, elinamakhefu ahleliwe. Qala ngokugijima kwemizuzu emi-3, bese uhamba iminithi elingu-1 ukuze ululame. Lokhu kuzokusiza ukuthi ugcine ukuphefumula kwakho kusesimweni futhi izinga lokushaya kwenhliziyo likhuphuke.
Linzima kangakanani imayela eliyimizuzu emi-5?
Ukugijima imayela eliyimizuzu emi-5 akuwona umsebenzi olula. Kudingeka ukuqeqeshwa okuningi nokudla okufanele ukuze uzuze, kodwa kungenziwa uma usebenza kanzima kukho. Ngokuqeqesha umzimba wakho ukuthi ubekezelele amabanga amade, uqinise imisipha yakho, futhi uthuthukise amakhono akho enhliziyo nemithambo yegazi, ungagijima imayela ngemizuzu emi-5 nje.
Siyini isikhathi sokuncintisana samamayela? Ukuze uqhudelane ufuna ukushaya i-mile run in Imizuzu ye-5-6. Ukugijima okungu-5k ngemizuzu engu-17-20. Izikhathi zokwehla zihlanganisa ngaphansi kwamaminithi angu-7 nangaphansi kwemizuzu engu-24 yemayela kanye no-5k ngokulandelanayo.
Ingabe ukugijima kungakunika i-abs?
Ngenkathi abagijimi abaningi bengagijimeli kuphela ukuthola i-abs noma ithoni yemizimba yabo, kungaba inzuzo enhle eseceleni yomdlalo. Ngenkathi ukugijima ngokuyinhloko kungukuzivocavoca kwe-cardio, kona iyaqinisa futhi iphimbo imisipha eminingi emzimbeni wakho, kufaka phakathi i-abs yakho.
Ingabe ukugijima kwemayela elingu-1 kuwufanele? Impendulo emfushane: YEBO. Impendulo ende: Ukugijima imayela ngosuku kungase kukufanelekele, kungakhathaliseki ukuthi ubudlelwano bakho bamanje bunjani nokugijima. Uma ungumuntu osaqalayo olwela ukubona imiphumela, ukugijima kwansuku zonke kungaba yithuba lakho lokubona ukuhlinzwa okuqhubekayo futhi kukufikise lapho ofuna ukuba khona.
Ingabe ukugijima kwemilenze yethoni?
Ukugijima kungakusiza ukuthi uqophe emuva kwakho kuye ngohlobo lokugijima okwenzayo. … Iyagijima uhlose ikakhulukazi imilenze yakho nesinqe. Imisipha esetshenziselwa ukukunika amandla ngokugijima kwakho ngama-quadriceps, imisipha, amathole nama-glutes. Ukugijima njalo kuzokutholela umzimba onamathoni, olinganayo kufaka phakathi isitho esiqinile.
Kungashesha kangakanani u-Usain Bolt agijime imayela?
Imizuzu emithathu, amasekhondi angamashumi amane nantathu, namakhulu ayishumi nantathu amasekhondi yisivinini esisheshayo umuntu ake agijima ngaso imayela, ngokwazi kwethu.
Singakanani isikhathi semayela lika-Usain Bolt? Lokho kusho ukuthi ijubane likaBolt ngesikhathi egijima eqophelweni eliphezulu belingamamitha angu-10.44 ngomzuzwana. Njengoba abantu abaningi bejwayelene kakhulu nezimoto nemikhawulo yesivinini, kungase kube usizo kakhulu ukucabanga ngalokhu ngokwemibandela yamakhilomitha ngehora noma amamayela ngehora: 37.58 noma 23.35Ngokulandelana.
Oqalayo kufanele agijime imayela elingakanani? Isikhathi esihle esimaphakathi sokugijima imayela kwabaqalayo si 21 kumaminithi we-15. Indlela engcono kakhulu yokuzifaka esimweni sokugijima esiphezulu ukwenza ucwaningo lwakho futhi uthole isizinda esizokusiza ukuthi uthole isikhathi esihle semayela ongasikhomba njengomuntu oqalayo.
Ngabe imayela lemizuzu engu-3 kungenzeka?
Cha. Irekhodi lomhlaba ku-mile lehlile lisuka ku-3:59.4 ngo-1954 likaRoger Bannister lafinyelela ku-3:45 eminyakeni engu-60. Umzimba usethelwe ukugijima ngokwe-aerobically emicimbini yebanga bese kuba i-anaerobic metabolism ithatha amandla. Inkinga i-anaerobic (ngaphandle komoya-mpilo) ayisebenzi kahle uma iqhathaniswa ne-aerobic metabolism.
Ungakwazi yini ukuhamba imayela ngemizuzu engu-10? Isivinini esijwayelekile sokuhamba kuthiwa sicishe sibe ngu-3 mph, ngakho-ke ukuhamba imayela ngemizuzu eyi-10 ungaba nayo. ukuhamba ngesivinini esiphindwe kabili esijwayelekile sokuhamba.
Ingabe ukugijima kuyayinikeza i-abs?
Nakuba abagijimi abaningi bengagijimi kuphela ukuze bathole i-abs noma ithoni yemizimba yabo, kungaba inzuzo enhle ohlangothini lwezemidlalo. Ngenkathi ukugijima ngokuyinhloko kuwukuzivocavoca kwe-cardio, kuyaqinisa futhi ithoni imisipha eminingi emzimbeni wakho, kufaka phakathi i-abs yakho. Njengoba ukugijima kuthatha izindlela eziningi - ukugijima, ukugijima kancane, ukugijima ibanga...
Kungani abagijimi bebancane kangaka? Abasubathi bemarathon abangochwepheshe nabo banesikhumba esiqinile ngoba baqeqesha kanzima ukuze basekele ukukhuthazela. Lokhu imizimba yabo kusukela bulking up ngoba bashisa cishe wonke kilojoule ukuthi badle. … Ngokungafani nabasubathi, abadinga imisipha, abagijimi bemarathon abayidingi nhlobo imisipha.
Abaqalayo balahlekelwa kanjani isisindo?
Qala kancane, bese uyinyusa.
- Isonto 1-2: Qala ngokugijima noma ukugijima umzuzu owodwa; bese uhamba umzuzu ongu-1. …
- Isonto lesi-3: Hlanganisa isikhathi sakho sokugijima sibe yimizuzu emi-2, ushintshana nemizuzu engu-1 ukuya kwemi-2 yokuhamba ingqikithi yemizuzu engama-30.
- Isonto lesi-4: Zama imizuzu emi-3 ukugijima noma ukugijima, kulandele iminithi eli-1 lokuhamba.
Kungani ngingakwazi ukugijima imayela? Yehlisa phansi. Uma uzame futhi wehluleka ukugijima imayela ngaphandle kokuma, kungenzeka ukuthi ugijima kakhulu. Esinye sezizathu ezinkulu ezenza abagijimi abasaqalayo bazithole bephelelwa umoya lapho begijima imayela yingoba badinga ukwehlisa ijubane. … Ukwenza isibonelo, isinyathelo sokuqala singase sibe ukugijima imayela ngaphandle kokuma.
Iliphi ijubane okufanele ngigijime 5k?
Isikhathi esimaphakathi nesivinini
Abagijimi bansuku zonke bangaphokophela ukuqeda imayela emizuzwini eyi-9 kuye kweyi-12. Lokhu kusho ukuthi uzoqeda u-5K ungene cishe imizuzu eyi-28 kuya kwengu-37. Abahamba ngezinyawo bangalindela ukuqeda imayela emizuzwini eyi-15 kuye kwengama-20. Ukuhamba ngesivinini esisheshayo kufanele kukwenze ukwazi ukuqeda u-5K cishe kumaki wehora.