馬里昂 V。
當你的日常鍛煉開始變得無聊時， 跳繩 是扭轉局面的完美方式。 這是一項很棒的有氧運動 改善心血管健康 ：2019 年的一項研究表明，跳繩不僅可以改善心臟健康，還可以 最大VO2，也就是說，您的身體在鍛煉過程中可以吸收並輸送到肌肉的氧氣量。
在本指南中，我們介紹了 前 5 名最好的跳繩 為您的鍛煉添加一點有氧運動
目錄
最好的跳繩，為您的鍛煉增添一絲有氧運動
跳繩訓練
拳擊傳奇人物穆罕默德·阿里曾經說過：
“浮就像一隻蝴蝶刺像蜜蜂”。
穆罕默德·阿里
很多人沒有意識到他在談論雙打。好吧，從技術上講，他指的是他的戰鬥風格。 但是你認為那些快速的腳是從哪裡來的？ 跳繩，至少部分。
用跳繩訓練還可以提高力量、敏捷性、平衡性（根據研究，特別是在年輕人中）和一般耐力。
這也是燃燒大量卡路里的簡單方法。 根據美國運動委員會的數據，如果一個 150 磅重的人跳繩 30 分鐘，他們可以燃燒超過 400 卡路里的熱量。
研究表明，高強度運動，如跳繩，對於融化脂肪至關重要。 此外，您幾乎可以在任何地方使用跳繩，無論是在全國范圍內出差、到當地公園還是到您的健身房，消除了在旅行時跳過鍛煉的任何藉口。
你可以在室內或室外跳繩，尤其是天氣暖和的時候。 以我們最喜歡的跳繩之一為例，其中許多是可靠的投資家庭健身器材，讓你大汗淋漓！
2020年最好的跳繩
無論您自 CE2 以來就沒有跳過繩，還是處於最高水平的 CrossFitter，以下是一些 適合所有健身水平的最佳跳繩.
一旦你有了繩子，看看這些鍛煉，以進一步提高你的健康水平。
請注意，對於 選擇正確的跳繩, 繩子的手柄應該剛好在腋下，直到乳頭區域. 電纜應到達胸部頂部，不包括手柄。 另一個好的經驗法則是繩子應該比你高三英尺，所以如果你有六英尺高，你的繩子應該大約六英尺高。
結論：跳繩訓練
只需 XNUMX 分鐘的跳繩就可以為增強力量和增加整體肌肉張力創造奇蹟。 花半小時跳繩是熱身運動和日常小鍛煉合二為一，特別是對你的胳膊和腿，你的四頭肌、三角肌和膕繩肌都受益於跳繩的好處。
據研究，以中等速度跳繩相當於跑一英里半。 此外，與游泳或划船相比，它每分鐘燃燒更多的卡路里並消耗更多的肌肉，同時仍被認為是一種低衝擊鍛煉。
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