冥想:万能疗法还是隐患?尽管冥想经常被吹捧为和平与幸福的天堂,但仍有一些鲜为人知的副作用值得关注。想象一下冥想可能会对某些人产生负面影响。在本文中,我们将探讨冥想的这些鲜为人知的方面,并分享您可以采取的预防措施,以安全地充分利用冥想。
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要记住的关键点:
- 冥想会加剧某些人的抑郁和焦虑。
- 近十二分之一的人经历过冥想的副作用。
- 冥想并不适合所有人,尤其是由于精神病或创伤而导致自我改变的情况。
- 冥想的负面影响可能是由其正面影响背后的机制引起的。
- 不建议处于抑郁、倦怠或创伤后压力急性期的人进行冥想。
- 正念冥想虽然很受欢迎,但可能会产生一些被忽视的副作用。
冥想:万能疗法还是隐患?
冥想经常被吹捧为治疗精神疾病的灵丹妙药,但重要的是要认识到它也可能产生不良副作用。以下是冥想的潜在风险以及可以采取哪些预防措施来避免这些风险。
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鲜为人知的副作用
近十二分之一的人经历过冥想的副作用。这些影响可能包括:
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- 抑郁和焦虑恶化 :对于某些人来说,冥想会引发或加重抑郁或焦虑症状。
- 人格解体和现实解体 :冥想可以使人感到与自己的身体或环境分离。
- 创伤经历 :压抑的记忆或创伤可能会在冥想期间重新出现。
- 物理效果 :某些类型的冥想(例如深呼吸)可能会导致头晕或头痛。
负面影响的原因
冥想的负面影响可能是由引起其积极影响的相同机制引起的。冥想作用于前额皮质,这是大脑中负责注意力和执行功能的区域。通过平静该区域,冥想可以减轻压力和焦虑。然而,对于某些人来说,它也会破坏大脑的化学平衡并导致不良影响。
有危险的人
冥想并不适合所有人。特别不建议患有以下疾病的人使用:
- 精神障碍 :冥想会加重精神病症状,例如幻觉或妄想。
- 未解决的创伤 :冥想会引发创伤性记忆或加重创伤后应激障碍(PTSD)症状。
- 急性抑郁症 :冥想会加重抑郁症状并增加自杀风险。
采取预防措施
如果您正在考虑开始冥想,请务必采取某些预防措施以尽量减少风险:
- 咨询医疗保健专业人士 :开始冥想之前,请咨询您的医生以评估它是否适合您。
- 逐渐开始 :不要从长时间或激烈的冥想开始。从短训练开始,逐渐增加持续时间和强度。
- 注意你的反应 :在冥想期间监控您的精神和身体状态。如果您遇到任何不良影响,请停止冥想并咨询医疗保健专业人员。
结论
冥想可以成为改善心理健康的宝贵工具,但了解潜在风险也很重要。通过采取预防措施并注意自己的反应,您可以降低不必要的副作用的风险,并安全地享受冥想的好处。
冥想会让某些人的抑郁和焦虑变得更严重吗?
是的,研究表明冥想会加剧某些人的抑郁和焦虑。近十二分之一的人经历过冥想的副作用。
冥想适合所有人吗?
不,冥想并不适合所有人,尤其是由于精神病或创伤而导致自我改变的情况。
冥想对某些人有哪些负面影响?
冥想的负面影响可能是由其正面影响背后的机制引起的。它可以作用于前额皮质,这对某些人来说可能是个问题。
哪些人不适合冥想?
一般来说,不建议处于抑郁、倦怠或创伤后压力急性期的人进行冥想,只要这个阶段没有得到健康专业人士的照顾和稳定。
正念冥想有哪些被忽视的副作用?
正念冥想虽然很受欢迎,但可能会产生一些被忽视的副作用。截至 25 年发表的研究中,只有 2015% 评估了与其实践相关的不利影响。