Marion V.
Egzersiz rutininiz sıkıcı olmaya başladığında, IP atlama işleri tersine çevirmek için mükemmel bir yoldur. Bu harika bir kardiyo egzersizi kardiyovasküler sağlığı iyileştirir : 2019 yılında yapılan bir araştırma, ip atlamanın sadece kalp sağlığını iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda Vo2 maksyani, bir egzersiz sırasında vücudunuzun emebileceği ve kaslarınıza iletebileceği oksijen miktarı.
Bu kılavuzda, en iyi 5 atlama ipi antrenmanlarınıza bir miktar kardiyo eklemek için
İçindekiler
Antrenmanlarınıza kardiyo dokunuşu eklemek için en iyi atlama ipleri
İp atlama eğitimi
Boks efsanesi Muhammed Ali bir keresinde şöyle dedi:
"Kelebek gibi uç, arı gibi sok".
Muhammed Ali
Pek çok insan onun çift alttan bahsettiğinin farkında değil. Tamam, teknik olarak dövüş stilinden bahsediyordu. Ama sence bu hızlı ayaklar nereden geliyor? İp atlama, en azından kısmen.
Bir atlama ipi ile antrenman yapmak ayrıca gücü, çevikliği, dengeyi (özellikle araştırmaya göre gençlerde) ve genel dayanıklılığı artırabilir.
Aynı zamanda büyük miktarlarda kalori yakmanın kolay bir yoludur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 150 kiloluk bir kişi 30 dakika ip atlarsa, 400 kalorinin biraz üzerinde yakabilir.
Araştırmalar, ip atlama gibi yüksek yoğunluklu egzersizin yağ eritmek için gerekli olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bir iş gezisinde ülke çapında, yerel bir parkta veya spor salonunuzda olsun, atlama ipini neredeyse gittiğiniz her yere götürebilir ve seyahat ederken bir antrenmanı atlama bahanesini ortadan kaldırabilir.
Özellikle havalar daha sıcak olduğunda, içeride veya dışarıda ip atlayabilirsiniz. Birçoğu sağlam yatırımlar olan favori atlama iplerimizden birini alın.ev egzersiz ekipmanları, ve ter pompala!
2020'deki en iyi atlama ipleri
CE2'den beri ip atlamamış veya CrossFitter'ın en yüksek rekabet seviyesinde olup olmadığı, işte size tüm fitness seviyeleri için tasarlanmış en iyi atlama ipleri.
İpinizi aldıktan sonra, kondisyonunuzu daha da ileriye taşımak için bu antrenmanlara bir göz atın.
Şunun için not edin: doğru atlama iplerini seçin, ipin tutacağı koltuk altının hemen altında meme ucuna kadar olmalıdır. Kablo, tutamaçlar hariç göğsün üst kısmına ulaşmalıdır. Bir başka iyi kural, ipin sizden üç fit daha uzun olması gerektiğidir, bu nedenle eğer altı fit uzunluğundaysanız, ipiniz yaklaşık altı fit uzunluğunda olmalıdır.
Sonuç: İp atlama ipleri ile antrenman
Sadece XNUMX dakikalık ip atlama, güç oluşturmak ve genel kas tonusunu artırmak için harikalar yaratıyor. İp atlamada yarım saat harcamak, özellikle kollarınız ve bacaklarınız, dörtlüleriniz, deltoidleriniz ve hamstringleriniz için bir ısınma egzersizi ve günlük mini egzersizdir, hepsi ip atlamanın faydalarından yararlanır.
Araştırmaya göre orta hızda ip atlamak bir buçuk mil koşmaya eşdeğerdir. Ayrıca, düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilirken, dakikada daha fazla kalori yakar ve yüzme veya kürek çekmeye göre daha fazla kas kullanır.
Yazıyı paylaşmayı unutmayın!
