แมเรียน วี
เมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเริ่มน่าเบื่อ กระโดดเชือก เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการพลิกสถานการณ์ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ผลการศึกษาปี 2019 พบว่าการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเท่านั้นแต่ยัง Vo2 สูงสุดนั่นคือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถดูดซับและส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ในคู่มือนี้ เราขอนำเสนอ เชือกกระโดดที่ดีที่สุด 5 อันดับแรก เพื่อเพิ่มสัมผัสของคาร์ดิโอให้กับการออกกำลังกายของคุณ
สารบัญ
เชือกกระโดดที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มสัมผัสของคาร์ดิโอให้กับการออกกำลังกายของคุณ
การฝึกกระโดดเชือก
ตำนานมวย มูฮัมหมัด อาลี เคยกล่าวไว้ว่า:
“ลอยเหมือนผีเสื้อ ต่อยเหมือนผึ้ง”
มูฮัมหมัดอาลี
หลายคนไม่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงสองอันเดอร์ เอาล่ะ ในทางเทคนิคแล้วเขาหมายถึงสไตล์การต่อสู้ของเขา แต่คุณคิดว่าเท้าเร็วเหล่านั้นมาจากไหน? กระโดดเชือกอย่างน้อยก็บางส่วน
การฝึกกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว การทรงตัว (โดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว ตามการวิจัย) และความอดทนทั่วไป
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ตามรายงานของ American Council on Exercise ถ้าคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์กระโดดเชือกเป็นเวลา 30 นาที พวกเขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้เพียง 400 แคลอรีเท่านั้น
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น กระโดดเชือก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการละลายไขมัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำเชือกกระโดดไปได้ทุกที่ที่คุณไป ไม่ว่าจะเดินทางไปทำธุรกิจทั่วประเทศ ไปสวนสาธารณะในท้องถิ่น หรือไปยิมของคุณ ขจัดข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกายขณะเดินทาง
คุณสามารถกระโดดเชือกในร่มหรือกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศอุ่นขึ้น ลองใช้เชือกกระโดดที่เราชื่นชอบ หลายๆ อันเป็นการลงทุนที่แข็งแกร่งในแง่ของเครื่องออกกำลังกายที่บ้านและเหงื่อท่วมตัว!
กระโดดเชือกที่ดีที่สุดในปี 2020
ไม่ว่าคุณจะไม่ได้กระโดดเชือกตั้งแต่ CE2 หรือเป็น CrossFitter ในระดับสูงสุดของการแข่งขัน นี่คือบางส่วน เชือกกระโดดที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย.
เมื่อคุณมีเชือกแล้ว ลองดูการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อผลักดันความฟิตของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
โปรดทราบว่าสำหรับ เลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม, ที่จับเชือกควรอยู่ใต้รักแร้จนถึงบริเวณหัวนม. สายเคเบิลควรไปถึงส่วนบนของหน้าอก ไม่รวมที่จับ กฎง่ายๆ อีกข้อหนึ่งก็คือ เชือกควรสูงกว่าคุณ 1,80 ฟุต ดังนั้นหากคุณสูง 1,80 ฟุต เชือกของคุณควรสูงประมาณ XNUMX ฟุต
บทสรุป: การฝึกกระโดดเชือก
กระโดดเชือกเพียง XNUMX นาทีช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม การใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและการออกกำลังกายแบบย่อยในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแขนและขาของคุณ คณะสี่คน เดลทอยด์ และเอ็นร้อยหวาย ล้วนได้รับประโยชน์จากการกระโดดเชือก
จากการวิจัยพบว่าการกระโดดเชือกด้วยความเร็วปานกลางนั้นเทียบเท่ากับการวิ่งหนึ่งไมล์ครึ่ง นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีมากกว่าและใช้กล้ามเนื้อมากกว่าว่ายน้ำหรือพายเรือ ในขณะที่ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
อย่าลืมที่จะแบ่งปันบทความ!
