Пранаяма, ин таҷрибаи қадимии назорати нафас, имрӯз бештар маъмул аст. Аммо, оё шумо медонистед, ки пранаяма метавонад хатарҳои эҳтимолӣ дошта бошад, агар бодиққат амал накунед? Дар ин мақола, мо хатарҳои марбут ба пранаямаро меомӯзем ва маслиҳатҳоро барои пешгирӣ кардани онҳо мубодила мекунем. Новобаста аз он ки шумо амалкунандаи ботаҷриба бошед ё навовари кунҷкоб ҳастед, фаҳмидани оқибатҳои пранаяма барои амалияи бехатар муҳим аст. Сахт нигоҳ доред, зеро мо ба ҷаҳони ҷолиби пранаяма ва нозукиҳои он ғарқ мешавем.
Нуқтаҳои асосӣ бояд дар хотир дошта бошанд:
- Амалияи пранаяма сарфи назар аз манфиатҳои зиёди эътирофшудаи он метавонад хатарҳо ва хатарҳоро пешниҳод кунад.
- Таҳқиқотҳо 76 ҳодисаи садамаҳои марбут ба амалияи йогаро муайян карданд, ки сабаби асосии онҳо пранаяма аст.
- Амалияи нодурусти пранаяма метавонад боиси мушкилоти гуногуни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ гардад, махсусан дар ҳолатҳои хатогиҳои ҷиддӣ дар амал.
- Муҳим аст, ки хатарҳои эҳтимолии пранаямаро фаҳмед ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ карданро ёд гиред, то аз манфиатҳои он бехатар баҳра баред.
- Дар бораи пранаяма ҳамчун амалияи нафаскашӣ тадқиқот гузаронида мешавад, ки таъсири мусбати онро, аз қабили коҳиш додани стресс ва гипертония, инчунин беҳтар кардани қобилияти тамаркуз ва оромии рӯҳро таъкид мекунад.
- Барои пешгирӣ кардани хатарҳои эҳтимолӣ ва пурра ба даст овардани манфиатҳои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии он, дуруст амал кардани пранаяма муҳим аст.
Пранаяма: хатарҳо ва чораҳои эҳтиётӣ
Сарфи назар аз манфиатҳои зиёди эътирофшуда, амалияи пранаяма метавонад хатарҳо ва хатарҳоро пешниҳод кунад. Таҳқиқотҳо 76 ҳодисаи садамаҳои марбут ба амалияи йогаро муайян карданд, ки сабаби асосии онҳо пранаяма аст. Амалияи нодурусти пранаяма метавонад боиси мушкилоти гуногуни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ гардад, махсусан дар ҳолатҳои хатогиҳои ҷиддӣ дар амал.
Хатарҳои эҳтимолии пранаяма
- Бедории ногаҳонии кундалини : Мувофиқи консепсияи йоги, пранаяма як амалияи энергетикӣ мебошад, ки метавонад кундалиниро ба таври бераҳмона ва беназорат бедор кунад. Ин метавонад ба чунин аломатҳо, аз қабили ларзишҳо, мусодираҳо, галлюцинатсияҳо ва ихтилоли равонӣ оварда расонад.
- Проблемаҳои нафаскашӣ : Амалияи аз ҳад зиёд ё нодурусти пранаяма метавонад ба мушкилоти нафаскашӣ, аз қабили гипервентилятсия, кӯтоҳ будани нафас ва чарх задани сар оварда расонад.
- Мушкилоти дил : Пранаяма метавонад суръати дил ва фишори хунро зиёд кунад, ки барои одамони гирифтори мушкилоти дил хатарнок аст.
- Мушкилоти рӯҳӣ : Таҷрибаи аз ҳад зиёд ё нодурусти пранаяма метавонад ба мушкилоти равонӣ, аз қабили изтироб, депрессия ва ихтилоли хоб оварда расонад.
Барои хондан: 94 чизе, ки нашъамандиро ба вуҷуд меорад: фаҳмидан, бартараф кардан ва пешгирӣ кардан
Чӣ тавр аз хатари пранаяма канорагирӣ кардан мумкин аст
Барои пешгирӣ кардани хатарҳои эҳтимолии пранаяма, риоя кардани маслиҳатҳои зерин муҳим аст:
- Усулҳои пранаямаро аз инструктори соҳибихтисос омӯзед.
- Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва давомнокӣ ва шиддатнокии амалияи худро тадриҷан зиёд кунед.
- Баданатонро гӯш кунед ва агар шумо ягон дард ё нороҳатиро ҳис кунед, бас кунед.
- Агар шумо ҳомиладор бошед, мушкилоти дил ё мушкилоти равонӣ дошта бошед, пранаямаро машқ накунед.
- Пранаямаро дар ҷои ором ва хуб шамол дода машқ кунед.
Бештар - Чӣ гуна шахсро аз рӯи рақами телефонаш ройгон пайдо кардан мумкин аст: Роҳнамои ниҳоӣ
Манфиатҳои пранаяма
Сарфи назар аз хатарҳои эҳтимолӣ, пранаяма инчунин метавонад манфиатҳои зиёди саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ дошта бошад, аз ҷумла:
Бештар : Заъфҳои Solaroc: чӣ гуна истифода бурдан ва муқовимат бо онҳо
- Коҳиш додани стресс ва изтироб
- Тамаркуз ва возеҳи равониро беҳтар мекунад
- Баланд бардоштани қобилияти шуш
- Безараргардонии ҳозима
- Мустаҳкам кардани системаи масуният
хулоса
Пранаяма як таҷрибаи пурқувватест, ки метавонад манфиатҳои зиёди саломатиро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки аз хатарҳои эҳтимолӣ огоҳ бошед ва барои пешгирӣ кардани онҳо чораҳои эҳтиётӣ андешед. Бо риояи маслиҳатҳои дар боло зикршуда, шумо метавонед аз манфиатҳои пранаяма бехатар баҳра баред.
Кадом хатарҳо бо амалияи пранаяма алоқаманданд?
Хавфҳои марбут ба амалияи пранаяма садамаҳои марбут ба машқи йогаро дар бар мегиранд, ки сабаби асосии онҳо пранаяма мебошад. Таҷрибаи нодуруст метавонад ба мушкилоти гуногуни ҷисмонӣ ва равонӣ оварда расонад ва тадқиқотҳо 76 ҳодисаи садамаҳои марбут ба машқи йогаро муайян кардаанд.
Чӣ тавр йогаи пранаямаро ҳамчун шурӯъкунандагон бехатар истифода бурдан мумкин аст?
Барои бехатарии йога пранаяма ҳамчун шурӯъкунандагон, риоя кардани маслиҳати як устоди ботаҷриба, омӯхтани усулҳои дурусти нафаскашӣ ва маҷбур кардани машқро берун аз қобилияти худ маҷбур накунед.
Манфиатҳои йога пранаяма ва нафаскашӣ чист?
Йогаи Пранаяма ва нафаскашӣ метавонад стресс ва гипертонияро коҳиш диҳад, қобилияти тамаркуз ва оромии рӯҳро беҳтар кунад. Таҷрибаи дуруст метавонад барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ манфиатҳои зиёд расонад.
Ақидаҳои умумӣ дар бораи пранаяма кадомҳоянд?
Як тасаввуроти нодуруст дар бораи пранаяма ин аст, ки он метавонад кундалиниро ба таври бераҳмона ва беназорат бедор кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки пранаямаро дуруст истифода баред, то аз хатарҳои эҳтимолӣ канорагирӣ кунед ва манфиатҳои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии онро пурра ба даст оред.
Кадом тадқиқот дар бораи пранаяма ҳамчун амалияи нафаскашӣ гузаронида мешавад?
Дар бораи пранаяма ҳамчун амалияи нафаскашӣ тадқиқот гузаронида мешавад, ки таъсири мусбати онро, аз қабили коҳиш додани стресс ва гипертония, инчунин беҳтар кардани қобилияти тамаркуз ва оромии рӯҳро таъкид мекунад.