Marion V.
När din träningsrutin börjar bli tråkig, hopprep är det perfekta sättet att vända på saker och ting. Det är en bra konditionsträning det förbättrar kardiovaskulär hälsa : En studie från 2019 visade att hopprep inte bara kunde förbättra hjärthälsan utan också Vo2 max, det vill säga mängden syre din kropp kan absorbera och leverera till dina muskler under ett träningspass.
I den här guiden presenterar vi topp 5 bästa hopprep för att lägga till en touch av cardio till dina träningspass
Innehållsförteckning
De bästa hopprep som ger en känsla av cardio till dina träningspass
Träning av hopprep
Boxninglegenden Muhammad Ali sa en gång:
"Flyta som en fjäril, sticka som ett bi".
Muhammad Ali
Många människor inser inte att han pratade om dubbla undersidor Okej, tekniskt hänvisade han till sin kampstil. Men var tror du de snabba fötterna kommer ifrån? Hopprep, åtminstone delvis.
Träning med ett hopprep kan också förbättra styrka, smidighet, balans (särskilt hos unga, enligt forskning) och allmän uthållighet.
Det är också ett enkelt sätt att bränna stora mängder kalorier. Enligt American Council on Exercise, om en 150 pund person hoppar över rep i 30 minuter, kan de bränna drygt 400 kalorier.
Forskning har visat att träning med hög intensitet, som hopprep, är nödvändig för att smälta fett. Dessutom kan hopprep tas nästan vart du än går, oavsett om det är över hela landet på affärsresa, till en lokal park eller till ditt gym, vilket eliminerar någon ursäkt för att hoppa över ett träningspass när du reser.
Du kan hoppa rep inomhus eller utomhus, särskilt när det är varmare väder. Ta ett av våra favorit hopprep, varav många är solida investeringar när det gällerhem träning utrustningoch bli svettig!
De bästa hopprep 2020
Oavsett om du inte har hoppat över rep sedan CE2 eller är CrossFitter på högsta tävlingsnivå, här är några av de bästa hopprep designade för alla fitnessnivåer.
När du har tagit ditt rep, ta en titt på dessa träningspass för att driva din kondition ännu längre.
Observera att för välj rätt hopprep, rephandtaget ska ligga precis under armhålan, upp till bröstvårtområdet. Kabeln ska nå toppen av bröstet, exklusive handtagen. En annan bra tumregel är att repet ska vara tre meter högre än du, så om du är sex meter långt ska ditt rep vara cirka sex meter långt.
Slutsats: träning med hopprep
Bara XNUMX minuters hopprep gör underverk för att bygga styrka och öka den totala muskeltonen. Att spendera en halvtimme på hopprep är en uppvärmningsövning och daglig miniträning i en, speciellt för dina armar och ben, dina fyrhjulingar, deltoider och hamstrings dra nytta av fördelarna med hopprep. Att hoppa.
Enligt forskning motsvarar hopprep med måttlig hastighet att springa en och en halv mil. Dessutom bränner den mer kalorier per minut och använder mer muskler än att simma eller rodd, medan den fortfarande anses vara en träning med låg effekt.
Glöm inte att dela artikeln!
