Марион В.
Када ваша рутина вежбања почне да постаје досадна, вијача је савршен начин да се ствари преокрену. То је сјајан кардио тренинг побољшава кардиоваскуларно здравље : Студија из 2019. године показала је да прескакање конопа не само да може побољшати здравље срца, већ и Во2 макс, односно количину кисеоника које ваше тело може да упије и испоручи у мишиће током тренинга.
У овом водичу представљамо топ 5 најбољих ужади за скакање да бисте додали дашак кардио тренинга
Садржај
Најбољи конопци за додавање кардио тренинга у ваше тренинге
Обука за прескакање ужета
Легенда бокса Мухамед Али једном је рекао:
"Лепршај као лептир убадај као пчела".
Мухамед Али
Многи људи не схватају да је говорио о двоструком разумевању. У реду, технички је мислио на свој стил борбе. Али одакле мислите да долазе та брза стопала? Уже за прескакање, барем делимично.
Тренинг конопцем такође може побољшати снагу, окретност, равнотежу (нарочито код младих, према истраживањима) и општу издржљивост.
То је такође једноставан начин сагоревања велике количине калорија. Према Америчком савету за вежбање, ако особа од 150 килограма прескочи конопац 30 минута, може сагорети нешто више од 400 калорија.
Истраживања су показала да су вежбе високог интензитета, попут прескакања конопца, од суштинског значаја за топљење масти. Уз то, конопац за прескакање можете носити практично било где да се налазите, било да сте преко земље на службеном путу, у локалном парку или у теретани, уклањајући било какав изговор за прескакање вежбања током путовања.
Уже можете прескакати у затвореном или на отвореном, посебно када је време топлије. Узмите један од наших омиљених ужади за скакање, од којих су многи солидна улагања у смислуопрема за кућно вежбање, и напуните се знојем!
Најбољи прескачући конопци у 2020
Без обзира да ли сте прескочили конопац од ЦЕ2 или сте ЦроссФиттер на највишем нивоу такмичења, ево неких од њих најбоље скакаонице дизајниране за све нивое кондиције.
Када стекнете конопац, погледајте ове тренинге да бисте још више погурали своју кондицију.
Имајте на уму да за изабери прави конопац за прескакање, дршка ужета треба да буде непосредно испод пазуха, до подручја брадавица. Кабл треба да досегне врх сандука, искључујући ручке. Још једно добро правило је да уже треба да буде три метра више од вас, па ако сте високи шест стопа, ваше уже би требало да буде око шест стопа.
Закључак: тренинг са конопцима за прескакање
Само XNUMX минута прескакања конопца чини чуда за изградњу снаге и повећање укупног тонуса мишића. Провођење пола сата на прескакању ужета је вежба загревања и свакодневни мини-тренинг у једном, посебно за ваше руке и ноге, ваше четвероцикле, делтоиде и тетиве на леђима - све предности благодати прескакања ужета.
Према истраживању, скакање ужета умереном брзином еквивалентно је трчању километар и по. Поред тога, сагорева више калорија у минути и користи више мишића од пливања или веслања, док се и даље сматра вежбањем са малим утицајем.
Не заборавите да поделите чланак!
