Marion V.
Marka jimicsigaagu bilaabmayo inuu ku caajiso, xadhig boodid waa habka ugu fiican ee wax looga rogi karo. Waa jimicsi weyn oo wadnaha ah taas wuxuu hagaajiyaa caafimaadka wadnaha : Daraasad 2019 ah ayaa muujisay in xadhig ka boodku uusan hagaajin karin oo keliya caafimaadka wadnaha, laakiin sidoo kale Vo2 max, taas oo ah, xaddiga oksijiinta ee jirkaagu qaadan karo una geyn karo murqahaaga inta lagu jiro tababarka.
Tilmaamahan, waxaan ku soo bandhigeynaa top 5 xadhig boodada ugu fiican inaad kudarto taabashada wadnahaaga jimicsigaaga
Tusmada
Xargaha ugu fiican ee lagu boodo si loogu daro taabashada wadnahaaga
Ka boodida tababarka xadhkaha
Halyeeyga feerka Muhammad Ali mar buu yiri:
"U dul sabbayso sida balanbaalis, wax u cunaysa sida shinnida".
Muhammad Ali
Dad badani ma oga in uu ka hadlayey laba-labeyn Hagaag, farsamo ahaan wuxuu ula jeeday qaabkiisa dagaal. Laakiin xaggee ayaad u malaynaysaa inay cagahaas degdegga ahi ka yimaadeen? Xadhig ka boodid, ugu yaraan qayb ahaan.
Tababbarka xadhig boodka ayaa sidoo kale hagaajin kara xoogga, kacsanaanta, isu dheelitirka (gaar ahaan dadka dhalinyarada ah, sida ku xusan cilmi baarista), iyo dulqaadka guud.
Sidoo kale waa hab fudud oo lagu gubo xaddi badan oo kalooriyaal ah. Sida laga soo xigtay Golaha Jimicsiga Mareykanka, haddii qof 150-rodol ah uu ka boodo xarig muddo 30 daqiiqo ah, wuxuu gubi karaa wax ka badan 400 oo kalooro.
Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga xooga badan, sida xadhiga boodka, ay muhiim u tahay dhalaalida dufanka. Waxaa intaa dheer, xargaha boodboodka ayaa la qaadan karaa meel kasta oo aad tagto, ha ahaato waddanka oo dhan safar ganacsi, beerta maxalliga ah, ama qolka jimicsigaaga, iyadoo laga takhalusi doono cudurdaar kasta oo looga boodo jimicsi intaad safraysid.
Waad ku boodi kartaa gudaha ama dibedda, gaar ahaan marka cimiladu kulushahay. Qaado mid ka mid ah xadhkahayaga aan ku jecel nahay ee boodboodka, kuwaas oo intooda badani yihiin maalgashi adag marka la eegoqalabka tababarka guriga, oo dhidid dhidid kaa buuxsamayaa!
Xadhkaha boodboodka ee ugu wanaagsan 2020
Haddii aadan xargaha ka boodin illaa CE2 ama aad tahay CrossFitter heerka ugu sarreeya ee tartanka, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah xargaha boodada ugu fiican ee loogu talagalay dhammaan heerarka jirdhiska.
Markaad haysatid xadhiggaaga, fiiri jimicsiyadan si aad ugu sii riixdid jir ahaantaada xitaa dheeraad ah.
Ogsoonow taas dooro xargaha saxda ah ee laga boodayo, xarkaha xariggu waa inuu ku yaal kilkilada hoostiisa, ilaa aagga ibta. Fiilooyinka waa inay gaaraan dusha sare ee xabadka, marka laga reebo gacmaha. Xeer kale oo wanaagsan oo suulka ah ayaa ah in xariggu uu kaa saddex jibbaarnaado, sidaas darteed haddii aad dhererkeedu yahay lix dhudhun, xariggaagu waa inuu ahaadaa qiyaastii lix dhudhun.
Gunaanad: tababar ku saabsan xargaha boodboodka
Kaliya XNUMX daqiiqo oo xarig-bood bood ah ayaa ka shaqeeya cajaa'ibyo loogu talagalay dhisidda xoogga iyo kordhinta murqaha guud. Nus saac kubixinta xiritaanka xarigga waa jimicsi diirimaad iyo jimicsi yar oo maalinle ah mid, gaar ahaan gacmaha iyo lugaha, afarleydaada, deltoids iyo muruqyada muruqyada dhammaantood waxay ka faa'iideysanayaan faa'iidooyinka xarig boodka.
Sida lagu sheegay cilmi baaris, xarigga oo lagu boodboodo xawaare dhexdhexaad ah wuxuu u dhigmaa inuu socdo hal mayl iyo bar. Waxaa intaa dheer, waxay gubtaa kalooriyo badan daqiiqadii waxayna isticmaashaa murqo ka badan dabaasha ama doon wadida, iyadoo weli loo tixgelinayo jimicsi saameyn hooseeya.
Ha iloobin inaad la wadaagto maqaalka!
