Marion V.
Ko začne vaša vadbena rutina postajati dolgočasna, skakalna vrv je popoln način za preobrat. To je odlična kardio vadba izboljšuje zdravje srca in ožilja : Študija iz leta 2019 je pokazala, da preskakovanje vrvi ne more le izboljšati zdravja srca, ampak tudi Vo2 maks, to je količina kisika, ki ga vaše telo lahko absorbira in dostavi mišicam med vadbo.
V tem priročniku predstavljamo top 5 najboljših vrvi za skok da dodate vadbo kardio vadbi
Kazalo vsebine
Najboljše vrvi za skok, s katerimi vadbi dodate kanček kardio vadbe
Trening skakalnic
Legenda boksa Muhammad Ali je nekoč dejal:
"Plavaj kot metulj, piči kot čebela".
Mohamedu Aliju
Veliko ljudi se ne zaveda, da je govoril o dvojnih podobah. V redu, tehnično se je skliceval na svoj borbeni slog. Toda od kod misliš, da prihajajo te hitre noge? Preskakovalna vrv, vsaj delno.
Trening s skakalno vrvjo lahko izboljša tudi moč, gibčnost, ravnotežje (po raziskavah zlasti pri mladih) in splošno vzdržljivost.
To je tudi enostaven način za porabo velike količine kalorij. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo lahko oseba, ki tehta 150 kilogramov, 30 minut preskoči vrv, lahko porabi nekaj več kot 400 kalorij.
Raziskave so pokazale, da je visoko intenzivnost gibanja, kot je skakanje po vrvi, bistvenega pomena za topljenje maščob. Poleg tega lahko vrv za skakanje vzamete tako rekoč kamor koli greste, ne glede na to, ali gre po državi na službenem potovanju, v lokalni park ali v telovadnico, s čimer odpravite kakršen koli izgovor za preskok vadbe med potovanjem.
Vrv lahko preskakujete v zaprtih prostorih ali na prostem, še posebej, če je vreme toplejše. Vzemite eno izmed naših najljubših vrvi za skakanje, od katerih so mnoge solidne naložbeoprema za domačo vadboin se napolnite z znojem!
Najboljše skakalnice v letu 2020
Ne glede na to, ali od CE2 niste preskočili vrvi ali ste CrossFitter na najvišji ravni tekmovanja, tukaj je nekaj najboljše skakalne vrvi, namenjene vsem fitnesom.
Ko imate svojo vrv, si oglejte te treninge, da še bolj potisnete svojo kondicijo.
Upoštevajte, da za izberite prave skakalnice, ročaj vrvi naj bo tik pod pazduho, do območja bradavic. Kabel naj sega do vrha skrinje, razen ročajev. Še eno dobro pravilo je, da mora biti vrv tri metre višja od vas, tako da, če ste visoki šest metrov, mora biti vaša vrv visoka približno šest metrov.
Zaključek: trening s skakalnicami
Samo XNUMX minut skakanja po vrvi dela čudeže za izgradnjo moči in povečanje splošnega mišičnega tonusa. Poraba pol ure za preskakovanje vrvi je ogrevalna vaja in vsakodnevna mini vadba v enem, še posebej za vaše roke in noge, štirikolesnike, deltoide in tetive, saj vse prednosti izkoriščanja skakalnice.
Po raziskavah je preskakovanje vrvi z zmerno hitrostjo enakovredno teku milje in pol. Poleg tega porabi več kalorij na minuto in porabi več mišic kot plavanje ali veslanje, hkrati pa še vedno velja za vadbo z majhnim učinkom.
Ne pozabite deliti članka!
