Marion V.
Keď vás cvičenie začne nudiť, švihadlo je dokonalý spôsob, ako veci zmeniť. Je to vynikajúci kardio tréning zlepšuje kardiovaskulárne zdravie : Štúdia z roku 2019 ukázala, že švihadlo môže nielen zlepšiť zdravie srdca, ale aj Vo2 max, to znamená množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže absorbovať a dodať do svalov počas tréningu.
V tejto príručke uvádzame najlepších 5 najlepších švihadiel pridať do tréningu nádych kardia
Obsah
Najlepšie švihadlá, ktoré dodajú vašim tréningom punc kardia
Cvičenie na švihadlách
Legenda o boxe Muhammad Ali raz povedal:
"Vznasaj sa ako MOTYL Bodaj ako vcela".
Muhammad Ali
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že hovoril o dvojitých spodkoch Dobre, technicky tým hovoril o svojom bojovom štýle. Odkiaľ však podľa vás pochádzajú tie rýchle nohy? Aspoň čiastočne švihadlo.
Cvičenie so švihadlom môže tiež zlepšiť silu, pohyblivosť, rovnováhu (podľa výskumov najmä u mladých ľudí) a celkovú vytrvalosť.
Je to tiež jednoduchý spôsob, ako spáliť obrovské množstvo kalórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie, ak človek s hmotnosťou 150 libier preskočí lano po dobu 30 minút, môže spáliť niečo cez 400 kalórií.
Výskum ukázal, že cvičenie s vysokou intenzitou, napríklad skákanie cez švihadlo, je nevyhnutné pre topenie tuku. Navyše je možné švihadlo vziať prakticky kamkoľvek, či už idete po celej krajine na služobnú cestu, do miestneho parku alebo do posilňovne, čím eliminujete akékoľvek dôvody na vynechanie tréningu počas cestovania.
Môžete skákať cez švihadlo v interiéroch alebo exteriéroch, najmä ak je teplejšie počasie. Vezmite si jedno z našich obľúbených švihadiel, z ktorých mnohé sú solídnou investíciouzariadenie na domáce cvičenie, a načerpajte pot!
Najlepšie švihadlá v roku 2020
Či už ste nepreskočili lano od CE2 alebo ste CrossFitter na najvyššej úrovni súťaže, tu sú niektoré z najlepšie švihadlá určené pre všetky úrovne zdatnosti.
Keď už máte svoje lano, pozrite sa na tieto tréningy a posuňte svoju kondíciu ešte ďalej.
Všimnite si, že pre zvoliť správne švihadlá, rukoväť lana by mala byť tesne pod podpazuší, až po oblasť bradaviek. Kábel by mal siahať až k hornej časti hrudníka, s výnimkou rukovätí. Ďalším dobrým pravidlom je, že lano by malo byť o tri stopy vyššie ako vy, takže ak máte šesť stôp, malo by byť vaše lano vysoké asi šesť stôp.
Záver: tréning so švihadlami
Iba XNUMX minút skákania cez švihadlo robí zázraky pre budovanie sily a zvyšovanie celkového svalového tonusu. Stráviť pol hodiny švihadlom je zahrievacie cvičenie a denné mini cvičenie v jednom, najmä pre vaše ruky a nohy, štvorkolky, deltové svaly a hamstringy - všetky výhody plynúce zo skákania cez švihadlo.
Podľa výskumov je skákanie cez švihadlo miernou rýchlosťou ekvivalentné behu míle a pol. Navyše spáli viac kalórií za minútu a spotrebuje viac svalov ako plávanie alebo veslovanie, pričom sa stále považuje za tréning s nízkym dopadom.
Nezabudnite článok zdieľať!
