සැතපුම් අනුපාත සහ යෝග්යතාවය
මිනිත්තු 10 ක සැතපුමක් ද වේ ආරම්භකයින් සඳහා හොඳයි; ඉලක්කය වන්නේ සැතපුම් 3 ක් විනාඩි 30 කින් සම්පූර්ණ කිරීමයි. මිනිත්තු 10ක සැතපුමක් ළඟා විය නොහැකි බව පෙනේ නම්, මිනිත්තු 12ක සැතපුමකින් ආරම්භ කර පහළට වැඩ කරන්න.
ඒ හා සමානව, මිනිත්තු 10 ක සැතපුමක් ධාවනය කරන්නේද නැතහොත් පැනීමද? ධාවන වේගය එදිරිව දැඩි රීතියක් නොමැති වුවද. ජෝගිං වේගය, බොහෝ මූලාශ්ර පවසන්නේ කපා හැරීම පැයට සැතපුම් 6 කි හෝ විනාඩි 10 කි.මී. … සමහර මූලාශ්ර පවසන්නේ ඔබ දුවන්නේ නම් සැතපුමකට මිනිත්තු 10 ක වේගයකින් හෝ පැයට සැතපුම් 6 ක වේගයකින් බව සමහර මූලාශ්ර පවසන නමුත්, ධාවකයන් ජෝගර් බවට පත් වන විට දැඩි ප්රමිතියක් නොමැත.
විනාඩි 8 තත්පර 30 සැතපුම් හොඳද? ඔබ විනාඩි 12 ට අඩු සැතපුමක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ හොඳින් කටයුතු කරයි. ඔබ විනාඩි 8 කින් සැතපුමක් ධාවනය කරන්නේ නම් ඔබ ඉතා හොඳින් කටයුතු කරයි (යෝග්යතාවය සඳහා රටේ ඉහළම 25% වැනි දෙයක්). මිනිත්තු 5 ට අඩු සැතපුමක් කළ හැක්කේ සැබෑ ප්රභූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට පමණි.
දිනකට සැතපුම් 1ක් දිවීම හොඳද? වෛද්ය විද්යාවට අනුව, ඔබ දිනපතා සැතපුමක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඇත්තේ: 42esophageal පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම % අඩුයඅක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 27%, පෙනහළු පිළිකා අවදානම 26%, වකුගඩු පිළිකා අවදානම 23%, මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම 16%, පියයුරු පිළිකා අවදානම 10% අඩුය.
දෙවනුව හොඳ සැතපුම් 3 ක කාලය කුමක්ද? සැතපුම් 3 ක් ධාවනය කිරීමට ගතවන කාලය පුද්ගලයාගේ වේගය සහ සමස්ත ශාරීරික යෝග්යතාවයේ මට්ටම මත රඳා පවතී, නමුත් හොඳ රීතියක් වනු ඇත. මිනිත්තු 3 කින් සැතපුම් 30 ක්. මෙය සෑම විනාඩි 1 කට වරක් සැතපුම් 10 ක වේගයක් හෝ පැයට සැතපුම් 6 ක් වේ. ඔව් විනාඩි 3 කින් සැතපුම් 18 ක් හොඳ කාලයක්.
මිනිත්තු 10 ක සැතපුම් කාන්තාවක් සඳහා හොඳද?
පිරිමියෙකු සඳහා මිනිත්තු 9 ක සැතපුම් සහ කාන්තාවක් සඳහා 10:30 මධ්යස්ථ යෝග්යතාවයේ සලකුණු වේ; මිනිත්තු 10ක සැතපුමකට වඩා හොඳින් ධාවනය කළ නොහැකි පිරිමින් සහ මිනිත්තු 12කට වඩා මන්දගාමී කාන්තාවන් අඩු යෝග්යතා කාණ්ඩයට අයත් වේ. … සියල්ලටම වඩා, ඔහු පැවසුවේ, මැදිවියේ පිරිමියෙකු සඳහා මිනිත්තු 10 ක සැතපුම් සහ කාන්තාවක් සඳහා මිනිත්තු 12 ක සැතපුම් යෝජනා කරන බවයි. හොඳ මට්ටමේ යෝග්යතාවයක්.
එතකොට ජොගින් එකෙන් බඩ මේදය අඩු වෙනවද? දිවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරයි, ව්යායාමයකින් පසු දිගු කලක් කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී විය හැකිය, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට සහ හානිකර බඩ මේදය ඉලක්ක කරයි. එපමණක්ද නොව, ධාවනය ඔබේ සෞඛ්යයට තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ ඇති අතර එය ආරම්භ කිරීම පහසුය.
ආධුනිකයෙකුට මිනිත්තු 12ක සැතපුමක් හොඳද? Kastor පවසන්නේ නව ධාවකයෙකුට වෙඩි තැබිය හැකි බවයි සැතපුමකට විනාඩි 12 සිට 13 දක්වා වේගය ආරම්භ කිරීමට හොඳ පරාසයක් ලෙස, ඇවිදීමේ විරාම ව්යුහගත කර ඇත. මිනිත්තු 3 ක ධාවනයකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විනාඩි 1 ක් ඇවිදින්න. මෙය ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කර ගැනීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
මිනිත්තු 5ක සැතපුමක් කොතරම් දුෂ්කරද?
මිනිත්තු 5ක සැතපුමක් දිවීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශාල පුහුණුවක් සහ නිවැරදි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළහොත් එය කළ හැකිය. දිගු දුරක් විඳදරාගැනීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ ඔබේ හෘද වාහිනී හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඔබට විනාඩි 5 කින් සැතපුමක් ධාවනය කළ හැකිය.
තරඟකාරී සැතපුම් කාලය යනු කුමක්ද? තරඟකාරී වීමට ඔබට සැතපුම් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වේ 5-6 විනාඩි. මිනිත්තු 5-17 කින් 20k ධාවනය. බැසීමේ වේලාවන් සැතපුම් සහ 7k සඳහා පිළිවෙලින් මිනිත්තු 24 ට අඩු සහ විනාඩි 5 ට අඩු ඇතුළත් වේ.
දිවීමෙන් ඔබට අබ්බ ලබා දිය හැකිද?
බොහෝ ධාවකයන් තමන්ගේ ශරීරය ගැලවීමට හෝ ශරීරය සංවර කර ගැනීමට පමණක් දුවන්නේ නැති නමුත් එය ක්රීඩාවේ හොඳ ප්රතිලාභයක් විය හැකිය. ධාවනය මූලික වශයෙන් හෘද ව්යායාමයක් වුවද එය ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තානය ලබා දෙයි, ඔබේ බඩ ඇතුළුව.
සැතපුම් 1 ක ධාවනයක් වටිනවාද? කෙටි පිළිතුර: ඔව්. දිගු පිළිතුර: දිනකට සැතපුමක් ධාවනය කිරීම ඔබට සුදුසු විය හැකිය, ධාවනය සමඟ ඔබගේ වර්තමාන සම්බන්ධතාවය කුමක් වුවත්. ඔබ ප්රතිඵල දැකීමට අරගල කරන ආධුනිකයෙක් නම්, දිනපතා ධාවනය ප්රගතියක් දැකීමට සහ ඔබට අවශ්ය තැනට ඔබව ගෙනයාමට ඇති අවස්ථාව විය හැකිය.
ධාවන තානය කකුල් කරයිද?
ඔබ කරන ධාවන වර්ගය අනුව ඔබේ පිටුපස මූර්ති කිරීමට දිවීම ඔබට උපකාර කරයි. …ධාවනය ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් ඉලක්ක කරයි. ඔබේ දිවීම හරහා ඔබව සවිබල ගැන්වීමට භාවිතා කරන මාංශ පේශී වන්නේ quadriceps, hamstrings, calves සහ glutes වේ. නිත්ය ධාවනයෙන් ඔබට ස්ථිර තත්ත්වයක් ඇතුළුව තානය, යෝග්ය ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
උසේන් බෝල්ට්ට සැතපුමක් වේගයෙන් දිවිය හැක්කේ කෙසේද?
තත්පර තුනයි තත්පර හතලිස් තුනයි තත්පරයෙන් දහතුන් සියයෙන් අපි දන්නා තරමින් මිනිසා මෙතෙක් සැතපුමක් දිව ගිය වේගවත්ම වේගය එයයි.
උසේන් බෝල්ට්ගේ සැතපුම් කාලය කොපමණද? ඒ කියන්නේ බෝල්ට්ගේ ලෝක වාර්තාවේ ධාවන වේගය තත්පරයට මීටර් 10.44ක්. බොහෝ අය මෝටර් රථ සහ වේග සීමාවන් පිළිබඳව වඩාත් හුරුපුරුදු බැවින්, පැයට කිලෝමීටර් හෝ පැයට සැතපුම් අනුව මෙය සිතීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය: 37.58 හෝ 23.35පිළිවෙළින්.
ආරම්භකයකු සැතපුමක් ධාවනය කළ යුත්තේ කොපමණ වේගයෙන්ද? ආරම්භකයින් සඳහා සැතපුමක් ධාවනය කිරීමට හොඳ සාමාන්ය කාලයක් වේ 21 සිට 15 දක්වා විනාඩි. ඔබ ඉහළම ධාවන තත්ත්වයට පත් වීමට ඇති හොඳම ක්රමය නම් ඔබේ පර්යේෂණ සිදු කිරීම සහ ආරම්භකයකු ලෙස ඉලක්ක කිරීමට හොඳ සැතපුම් කාලයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට යම් පසුබිමක් ලබා ගැනීමයි.
මිනිත්තු 3 ක සැතපුමක් කළ හැකිද?
නැත. සැතපුම් ලෝක වාර්තාව 3 දී රොජර් බැනිස්ටර් විසින් 59.4:1954 සිට වසර 3 ක් තුළ 45:60 දක්වා පහත වැටී ඇත. ශරීරය දුර ඉසව් වලදී aerobically ධාවනය වන පරිදි සකසා ඇති අතර පසුව නිර්වායු පරිවෘත්තිය ලබා ගනී. ගැටලුව නිර්වායු (ඔක්සිජන් නොමැතිව) aerobic පරිවෘත්තීය හා සසඳන විට ඉතා අකාර්යක්ෂමයි.
ඔබට විනාඩි 10 කින් සැතපුමක් ඇවිද යා හැකිද? සාමාන්ය ඇවිදීමේ වේගයක් පැයට සැතපුම් 3 ක් පමණ යැයි කියනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට විනාඩි 10 කින් සැතපුමක් ඇවිදීමට ඇත සාමාන්ය ඇවිදීමේ වේගය මෙන් දෙගුණයක් ගමන් කිරීමට.
ජෝගිං ඇබ්ස් දෙනවද?
බොහෝ ධාවකයන් උදරාබාධ ලබා ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය තානය කිරීමට පමණක් ධාවනය නොකරන නමුත්, එය ක්රීඩාවේ හොඳ අතුරු ප්රතිලාභයක් විය හැකිය. ධාවනය මූලික වශයෙන් හෘද ව්යායාමයක් වන අතර, එය ශක්තිමත් කරයි ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි තානය කරන්න, ඔබේ උදරය ඇතුළුව. දිවීම විවිධ ආකාර ගන්නා බැවින් - ස්ප්රින්ටිං, සෙමින් පැනීම, දුර දිවීම...
ධාවකයන් මෙතරම් කෙට්ටු වන්නේ ඇයි? වෘත්තීය මැරතන් ධාවකයන් ද කෙට්ටු ය මක්නිසාද යත් ඔවුන් විඳදරාගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස පුහුණු කරන බැවිනි. ඔවුන් පරිභෝජනය කරන කැලරි සියල්ලම පාහේ දහනය කරන නිසා මෙය ඔවුන්ගේ ශරීර විශාල වීම වළක්වයි. … මාංශ පේශී අවශ්ය වන කෙටිදුර ක්රීඩකයින්ට මෙන් නොව මැරතන් ධාවකයන්ට මාංශපේශී අවශ්ය නොවේ.
ආරම්භකයින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ආරම්භ කරන්න, පසුව එය වැඩි කරන්න.
- සතිය 1-2: විනාඩි 1 ක් ධාවනය හෝ පැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න; ඉන්පසු විනාඩි 1 ක් ඇවිදීම. …
- 3 වන සතිය: ඔබේ ධාවන කාලය මිනිත්තු 2 දක්වා වැඩි කරන්න, මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා ඇවිදීම විනාඩි 30ක් සඳහා විකල්ප කරන්න.
- 4 වන සතිය: මිනිත්තු 3ක් දිවීම හෝ පැනීම උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 1ක් ඇවිදින්න.
ඇයි මට සැතපුමක් දුවන්න බැරි? වේගය අඩු කරන්න. ඔබ සැතපුමක් නොනවත්වා ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කර අසාර්ථක වී ඇත්නම්, ඔබ වේගයෙන් දුවනවා විය හැකිය. ආරම්භක ධාවකයන් සැතපුමක් ධාවනය කරන විට හුස්ම හිරවීමට ඇති ලොකුම හේතුව වන්නේ ඔවුන්ට වේගය අඩු කිරීමට අවශ්ය වීමයි. … නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු පියවර වනුයේ සැතපුම නොනවත්වා ධාවනය කිරීමයි.
මම 5k ධාවනය කළ යුතු වේගය කුමක්ද?
සාමාන්ය කාලය සහ වේගය
දිනපතා ධාවනය වන ධාවකයන්ට මිනිත්තු 9 සිට 12 දක්වා කාලයකින් සැතපුමක් සම්පූර්ණ කිරීම ඉලක්ක කර ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ 5K ක් අවසන් කරන බවයි විනාඩි 28 සිට 37 දක්වා. මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා සැතපුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට වෝකර්ස්ලාට පුළුවන. වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් පැය ලකුණ ආසන්නයේ 5K අවසන් කිරීමට හැකි වේ.