මිනිත්තු 40 ක ඇවිදීමේ කාලය තුළ ඔබට කොපමණ දුරක් යා හැකිද යන්න පුදුම සහගතය. ඔබ ගමන් කරනු ඇත කිලෝමීටර් 4 කි විනාඩියකට මීටර් 40 ක සාමාන්ය වේගයකින් විනාඩි 100 කින්.
ඒ හා සමානව, සැතපුම් 4.3 ක් යනු පියවර කීයක් ද? සාමාන්ය උසකින් යුත් පුද්ගලයෙකුට අඩි 2.1ත් 2.5ත් අතර පඩිපෙළ දිගක් ඇති බව මත පදනම්ව, අපට එය ආසන්න වශයෙන් පැවසිය හැකිය. 2,000 ඇවිදීමේ පියවර සැතපුමක් සෑදේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පියවර 10,000 ක් සැතපුම් 5 ක් පමණ වන අතර සාමාන්ය ස්ට්රයිඩ් දිගකින් යුක්ත වන බවයි.
කිලෝමීටර 4ක් ඇවිදීමේදී කැලරි කීයක් දහනය වෙනවාද? ඔබ දිනකට කි.මී. 4ක් දුවන්නේ/පයින් නම්, බොහෝ විට ඔබට විනාඩි 30-35ක් පමණ ගතවනු ඇත. ඒ ගැන දැවෙනවා ශුද්ධ කැලරි 200 ක් දිනය. කිලෝග්රෑම් 5ක් අඩු කිරීමට කැලරි 5×7700 = කැලරි 38500ක් දහනය කළ යුතුයි. මෙය 38500/200 = 192 දින ගතවනු ඇත.
කිලෝමීටර 4ක් ඇවිදීම හොඳද? බොහෝ විට නිර්දේශිත වේගය වේගවත් වේගයක් වන අතර එය පමණට පරිවර්තනය වේ විනාඩියකට පියවර 90-110 හෝ පැයට 4-5 කි.මී. ඔබට පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට අපහසු නම් වේගය අඩු කරන්න; වේගයෙන් යනවට වඩා ටිකක් සෙමින් ඇවිදීම හොඳය.
දෙවනුව දිනකට කිලෝ මීටර් 1 ක් ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම, ඉලක්ක කරන්න 30 - 60 විනාඩි වේගවත් වේගයකින්, හෝ ඔබ ඉතා සුදුසු නම් බලයෙන් ඇවිදීමේ වේගයක්. … එක දිග ගමනක් යනවා වෙනුවට ඔබට දවස පුරා කෙටි ඇවිදීම් කිහිපයකට යා හැකිය (උදා: මිනිත්තු 10ක ඇවිදීම් තුනක්, මිනිත්තු 30ක ඇවිදීම් දෙකක්). පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ඵලදායී වන බවයි.
මම දිනකට සැතපුම් කීයක් පයින් යා යුතුද?
ඇවිදීම යනු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් සහ අවදානම් කිහිපයක් ඇති අඩු බලපෑමක්, මධ්යස්ථ තීව්රතා ව්යායාමයකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ වැඩිහිටියන් දිනකට පියවර 10,000ක් ඉලක්ක කර ගන්නා ලෙස CDC නිර්දේශ කරයි. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙය කිලෝමීටර 8 ක් පමණ හෝ සමාන වේ 5 සැතපුම්.
එතකොට කිලෝමීටර් 5ක් පයින් යන්න පියවර කීයද? සාමාන්ය උසකින් යුත් කෙනෙකුට අවට ගත කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකිය පියවර 6250 යි 5k දුරකට වඩා (අඩි 2.1 සිට 2.5 දක්වා ඇස්තමේන්තුගත දිග මත පදනම්ව).
බර අඩු කර ගැනීමට දිනකට පියවර කීයක් ගත යුතුද? ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඉලක්ක කරන්න දිනකට පියවර 10,000 සිට 12,500+ දක්වා. සුදුසු පෝෂක ඝනත්වයක් සහිත ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබ සාර්ථකත්වය කරා ගමන් කරයි.
ඇවිදීමෙන් ඔබට පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිද?
නිතිපතා, දීප්තිමත් ඇවිදීමෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ මේදය සහ ඔබේ මැද කොටස වටා ඇති මේදය (61, 62) ඵලදායීව අඩු කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට වේගයෙන් විනාඩි 30-40 (පියවර 7,500 ක් පමණ) ඇවිදීමෙන් අනතුරුදායක බඩ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වීමක් සහ සිහින් ඉණ පටියක් (63) සම්බන්ධ වේ.
දිනකට විනාඩි 45ක් ඇවිදීම ප්රමාණවත්ද? "එය අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic අභ්යාසයක් වන අතර එමඟින් පුද්ගලයන්ට ශක්තිය වැය කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමට නිසැකවම උපකාරී වේ," බ්රයන්ට් පැවසීය. … ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට මෙවලමක් ලෙස ඇවිදීම භාවිතා කරන්නේ නම්, බ්රයන්ට් ඇවිදීම නිර්දේශ කරයි සතියේ බොහෝ දිනවල දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් වත්.
දිනකට කි.මී 5 ක් ඇවිදීම ප්රමාණවත්ද?
දිනකට කිලෝමීටර් 5 ක් ඇවිදීම ද නොවිය යුතුය වෙහෙස මහන්සි වී … අප සියලු දෙනාටම වෙනස් වේගයකින් ගමන් කළ හැකි වුවද, සාමාන්යයෙන් කිලෝමීටර 1ක් ඇවිදීමට පැය 60ක් (විනාඩි 5ක්) පමණ ගත විය යුතුය. … ඉතින් ඇත්තටම දවසකට කිලෝමීටර් 5ක් පයින් නොයෑමට නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතුයි!!
මම දිනකට කිලෝමීටර 4 ක් ඇවිද ගියහොත් බර අඩු වේද? ඔබ දිනකට සැතපුම් 4 ක් (හෝ කිලෝමීටර 6.4 ක්) ඇවිදීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ වහාම පාහේ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. … පැයට සැතපුම් තුනක් (කිලෝමීටර් 4.8) ඇවිදීමෙන් හෝ විනාඩි 80ක් ඇවිදීමෙන් සහ සැතපුම් හතරක් ආවරණය කිරීමෙන් ඔබට දිනකට කැලරි 950ක් පමණ දහනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
හැමදාම ඇවිදින එක හරිද?
A වැනි සරල දෙයක් දිනපතා වේගවත් ඇවිදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිතිපතා වේගවත් ඇවිදීම ඔබට උපකාර කළ හැකිය: සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම. හෘද රෝග, ආඝාතය, අධි රුධිර පීඩනය, පිළිකා සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ තත්වයන් වැළැක්වීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම.
බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිද යා යුතුද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුමක් (කිලෝමීටර් 1.6) ඇවිදීමෙන් ඔබේ ලිංගිකත්වය සහ බර (100) මත පදනම්ව කැලරි 11 ක් පමණ දහනය වේ. එක් අධ්යයනයකින් සාමාන්ය යෝග්යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සැතපුම් 3.2 ක වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමෙන් පසු දහනය වන කැලරි ප්රමාණය මැනිය.5 km) පැයකට හෝ සැතපුම් 6 ක වේගයකින් ධාවනය වේ.
ඇවිදීමෙන් බඩේ මේදය අඩු වෙනවාද? දිවීම හෝ ඇවිදීම: ඔබ ව්යායාම කරන විට කැලරි දහනය වන අතර ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතයද දහනය වේ අඩු වේ. එබැවින්, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට බඩේ මේදය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, වෙනත් ප්රදේශවලින් මේදය ඉවත් කරයි. දිවීම සහ ඇවිදීම මේදය දහනය කරන හොඳම ව්යායාම දෙකකි.
වඩා වේගයෙන් හෝ දිගු ඇවිදීම වඩා හොඳද? මන්දගාමී ඇවිදින්නන් කෙටි ජීවිත ගත කරයි
The British Journal of Sports Medicine හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද සිඩ්නි විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමට වඩා වේගවත්ය, හෘද රෝග හා සම්බන්ධ සියලු හේතු මරණ සහ මරණය යන දෙකෙහිම ඔවුන්ගේ අවදානම අඩු වේ.
මගේ බඩේ මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් බඩේ මේදය ඉක්මනින් නැති කර ගන්න
- 01/6ඔබේ බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර. බඩේ මේදය නැති කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. …
- 02/6වැඩි වතුර ගන්න. සජලනය වීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි. …
- 03/6 නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. …
- 04/6සීනි අඩු කරන්න. …
- 05/6 ලුණු භාවිතය වැඩි කිරීමට එපා කියන්න. …
- 06/6 තන්තු බහුල ආහාර.
දිනකට සැතපුම් 4 ක් ඇවිදීම මගේ කකුල් වල ස්වරය වැඩි කරයිද? නවතම සෞඛ්ය පර්යේෂණ වලට අනුව, වේගවත් ඇවිදීම - ඔව්, ඔබ දිනපතා කරන දේ - දිවීම තරම් මේදය දහනය කළ හැකිය. … සතියකට හතර පස් වතාවක් විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබේ කලවා වල ස්වරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද?
සුදුසුම කාලය වනු ඇත උදෑසන, ඔබේ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය දැනටමත් කැලරි හිඟයක පවතින අතර ඇවිදීමෙන් මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අවුලුවාලිය හැකිය.
Couch 5K සඳහා කොතරම් දුෂ්කරද? Couch To 5K වැඩසටහනේ විශාල ශක්තිය වන්නේ එහි ක්රමානුකූලව ගොඩනැගීමයි, නමුත් ඔබ තවමත් පළමු සතිය තුළ ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගනී. තත්පර 60 ක කාල පරතරයන් ක්රියාත්මක වේ, තත්පර 90 ඇවිදීම සමහර අයට එය ඉතා අපහසු වනු ඇත. ඔබට විශාල බර ගැටලුවක් තිබේ නම් හෝ ඔබ වසර ගණනාවක් ව්යායාම කර නොමැති නම්, ධාවනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
කිලෝමීටර් 5ක් ඇවිදීමකදී කැලරි කීයක් දහනය වෙනවාද?
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා කිලෝමීටර 5 ක ඇවිදීමක් වනු ඇත කැලරි 210-360. සතියේ දින 5ක් කිලෝමීටර 5ක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 1,050 සිට 1,800 දක්වා දහනය වේ. ආහාර වේලෙහි කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව ඔබට සතියකට මේදය රාත්තල් (කිලෝග්රෑම් 0.15) සිට රාත්තල් ½ (කිලෝග්රෑම් 0.22) දක්වා අහිමි වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ 5K කාලය කුමක්ද? ආරම්භකයකු සඳහා, මිනිත්තු 5 කින් 30K ධාවනය සම්පූර්ණ කිරීම ඉතා හොඳ දෙයක්. සාමාන්ය කාලය වේ විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා සාපේක්ෂ නවකයෙක් සඳහා.