ඔබ සෑම දිනකම මිනිත්තු 20 ක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ දළ වශයෙන් පිළිස්සෙනු ඇත 200 කැලරි. සතියකට ශරීරයේ මේදය රාත්තල් 1 ක් නැති කර ගැනීමට, ඔබ සතියක් තුළ ඔබේ මුළු කැලරි ප්රමාණය කැලරි 3500 කින් අඩු කළ යුතුය.
ඒ හා සමානව, කිලෝමීටර 4 ක ධාවනයකින් කැලරි කීයක් දහනය වේද? u201cඔබට පැයක් තුළ කැලරි 400ක් දහනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට සැතපුමකට විනාඩි 15ක වේගයකින් සැතපුම් හතරක් ධාවනය කළ හැක. ඔබට එම කැලරි 400ම විනාඩි 30කින් දහනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විනාඩි 7-තත්පර 30 වේගයකින් සැතපුම් හතරක් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.u201d
...
සැතපුමකට කැලරි දහනය වේ.
ඔබේ බර රාත්තල් වලින් | විනාඩියකට කැලරි දහනය |
---|---|
180 | 17 |
ධාවනය වන විට මම කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද? සාමාන්ය පුද්ගලයා අතර දැවෙනු ඇත සැතපුමකට කැලරි 80 සිට 140 දක්වා. මිනිත්තු 30ක දිවීමකින් ඔබේ බර සහ වේගය අනුව කැලරි 280ත් 520ත් අතර ප්රමාණයක් දහනය වේ. දහනය වන කැලරි ප්රමාණය ඔබේ බර, ධාවනය කරන කාලය සහ අඩු ප්රමාණයකට ඔබේ වේගය මත රඳා පවතී.
කිලෝමීටර් 1ක් දුවද්දී කැලරි කීයක් දහනය වුණාද? රීතියක් ලෙස, පැතලි මතුපිටක් මත පහසු (සංවාදාත්මක) වේගයකින් ධාවනය වන සාමාන්ය පුද්ගලයා පිළිස්සී යයි. කිලෝමීටරයකට කැලරි 60 ක් ධාවනය වේ (එය සැතපුමකට කැලරි 100 කි).
දෙවනුව ජෝගිං කිරීමෙන් බඩේ මේදය අඩු වේද? දිවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරයි, ව්යායාමයකින් පසු දිගු කලක් කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී විය හැකිය, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට සහ හානිකර බඩ මේදය ඉලක්ක කරයි. එපමණක්ද නොව, ධාවනය ඔබේ සෞඛ්යයට තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ ඇති අතර එය ආරම්භ කිරීම පහසුය.
මිනිත්තු 30 කින් වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්නේ කුමන ව්යායාමයෙන්ද?
ධාවන මන්දගාමී වේගයකින් පවා විනාඩි 30 ක් සඳහා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරයි. සාමාන්යයෙන්, ධාවනය කිරීමෙන් විනාඩියකට කැලරි 10.8 සිට 16 දක්වා දහනය වන අතර එය වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන ව්යායාම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තබයි. කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට, තීව්රතාවය වැඩි කරන්න හෝ ස්ප්රින්ට් කාල පරතරයන් එකතු කරන්න.
එසේනම් ධාවකයන් මෙතරම් කෙට්ටු වන්නේ ඇයි? වෘත්තීය මැරතන් ධාවකයන් ද කෙට්ටු ය මක්නිසාද යත් ඔවුන් විඳදරාගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස පුහුණු කරන බැවිනි. ඔවුන් පරිභෝජනය කරන කැලරි සියල්ලම පාහේ දහනය කරන නිසා මෙය ඔවුන්ගේ ශරීර විශාල වීම වළක්වයි. … මාංශ පේශී අවශ්ය වන කෙටිදුර ක්රීඩකයින්ට මෙන් නොව මැරතන් ධාවකයන්ට මාංශපේශී අවශ්ය නොවේ.
කෑමට පෙර හෝ පසුව ජෝග් කිරීම වඩා හොඳද? වඩා හොඳ කුමක්ද? පොදුවේ, එය ධාවනය කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙමගින් ඔබේ ශරීරයට ආරක්ෂිතව සහ කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය ඉන්ධන ලබා දේ. ඔබ හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, මධ්යස්ථ ධාවනය කිරීමට ආලෝකයට ඇලී සිටින්න.
ජෝගිං වල ප්රතිලාභ ඔබ දකින තුරු කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඔබ නව ධාවන දින චර්යාවක් ආරම්භ කරන්නේ නම් සහ කලින් අක්රියව සිටියේ නම්, ඔබට ඇතුළත ඔබේ හෘද ශ්වසන යෝග්යතාවයේ වැඩිදියුණු කිරීම් දැකිය හැකිය සති හතරක් හෝ හයක්. ඔබ ටික වේලාවක් ධාවනය කර ඔබ වේගවත් වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභයක් දැකීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය.
නිදා සිටියදී කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ නිදා සිටියදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික පුරුදු 12 ක්
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. …
- හෘද රෝගියෙකු නොවන්න. …
- ශරීර බර ව්යායාම කරන්න. …
- ඔබේ ඇවිදීමට අත් හෝ වළලුකර බර එකතු කරන්න. …
- මිනිත්තු 5 ක් ඉදිරියට නැවීම. …
- සිසිල් හා අඳුරු පරිසරයක නිදාගන්න. …
- කාලසටහනකට අනුව කන්න. …
- කුඩා රාත්රී ආහාරයක් ගන්න.
බඩ මේදය සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්යායාම මොනවාද?
උදර මේදය සඳහා හොඳ අභ්යන්තර අභ්යාස වල සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- ඇවිදීම, විශේෂයෙන් වේගවත් වේගයකින්.
- ධාවනය.
- පාපැදි පැදීම.
- ඔරු පැදීම.
- පිහිනුම්.
- පාපැදි පැදීම.
- කණ්ඩායම් යෝග්යතා පන්ති.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක්ද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම 8 ක්
- ඇවිදීම. හොඳ හේතුවක් ඇතිව - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම හොඳ ව්යායාමයකි. …
- දිවීම හෝ පැනීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවීම සහ දිවීම කදිම ව්යායාමයකි. …
- පාපැදි පැදීම. …
- බර පුහුණුව. …
- අන්තර් පුහුණුව. …
- පිහිනීම. …
- යෝග. …
- පිලේට්ස්.
ධාවකයන් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස පෙනෙන්නේ ඇයි?
“මැරතන් ධාවකයන් මෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව පෙනෙන්නේ ඇයි? උන්ගේ ඇඟම කනවා වගේ. ඔවුන් වඩා වයසින් වැඩි පෙනුමක් ඇත, ඔවුන්ගේ සම ඇද ඇත, ඇස් ගිලී ඇත ... එය නිරෝගී බවක් නොපෙනේ. … බොහෝ ධාවකයන්ට "ඕනෑම දෙයක්" අනුභව කළ හැකි බව හැඟෙන අතර ඔවුන් බොහෝ විට එසේ කරති.
ධාවනය ඔබේ සිරුරේ හැඩය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
ධාවනය ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරයි ශරීරයේ මේදය දහනය වීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම. ඔබේ කලවා මුදුනේ ඇති මේදය නැති කර ගැනීමටත්, වානේ වලින් ආමාශයේ මාංශ පේශි සෑදීමටත්, බරට මැරීමට බට් එකක් සෑදීමටත් බලාපොරොත්තු වන්න. ඔබ ධාවනය කරන විට, ඔබ ඇත්තටම ඔබේ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වැඩ කරයි. ඒ කියන්නේ ජිම් එකට ගහන්නේ නැතුව ඉරිසියා කරන බට් එකක්.
දුවනකොට කකුල් ලොකු වෙනවද? ධාවනය ඔබගේ භාවිතා කරයි ග්ලූටස්, quadriceps, hamstring සහ පැටවුන් නිරන්තරයෙන්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර මෙය ඒවා වර්ධනය වීමට සහ ප්රමාණයෙන් විශාල වීමට හේතු වන බවයි. ඔබේ මාංශ පේශිවල යෙදෙන ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් ඒවායේ ප්රමාණයෙන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
රාත්රියේදී හෝ උදේට ධාවනය වඩා හොඳද? විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ශරීර උෂ්ණත්වය උදෑසන කාලයේ අවම අගයක පවතින අතර මධ්යම සිට පස්වරුව දක්වා කාලය තුළ උපරිම අගයක් ගන්නා බවයි. ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වූ විට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වඩා හොඳින් ක්රියා කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත, සමහර විට ග්රේස්ට දිවීම එතරම් පහසු වූයේ ඒ නිසා විය හැකිය. හවස.
ධාවනය කිරීමට පෙර මම ජලය පානය කළ යුතුද?
ධාවනයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කරන්න. පුහුණුවට පෙර, අතරතුර සහ පසුව පානය කිරීම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ මත්පැන් පානය කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබ දිවීමට පැය දෙකකට පමණ පෙර වතුර අවුන්ස 16ක් (කෝප්ප 2ක්) ඉලක්ක කර ගන්න. …වැඩි වශයෙන් දහඩිය දමන අයට සෑම විනාඩි 16 කට වරක් අවුන්ස 15 ක් අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ දිනපතා ජෝගු කළහොත් කුමක් සිදුවේද? සෑම දිනකම ධාවනය විය හැක අධික ලෙස තුවාල වීම සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරන්න. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අධික වේගයෙන් ගැනීම සහ ශරීරය සකස් වීමට ඉඩ නොදීම නිසා අධික ලෙස තුවාල සිදු වේ. නැතහොත් දුර්වල ස්වරූපයෙන් දිවීම සහ සමහර මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම වැනි තාක්ෂණික දෝෂ හේතුවෙන් ඒවාට හේතු විය හැක.
දිනපතා ජෝගු කිරීම සුදුසුද?
දිනපතා දිවීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකරයි මන්ද එය ආතති බිඳීම්, නිකට කැඩීම සහ මාංශ පේශි කඳුළු වැනි අධික ලෙස තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබ සතියේ දින තුන සිට පහ දක්වා දිව යා යුතුයි.
රෑට ජොග් කරන එක හරිද? දිවීමෙන් පසු වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින් සඳහා රාත්රී ධාවන තරඟ වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද බොහෝ විට දිවා කාලයේ දිවීමකින් පසු නිදා ගැනීම වඩාත් පහසු වේ. 2019 වසරේ සිට සිදු කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී ගියේ සවස් වරුවේ ව්යායාම කරන බවයි නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති විය. … සෑම විටම ඔබේ ශරීරය විවේක තත්ත්වයකට ගෙන ඒම සඳහා සිසිල් කිරීමකින් ඔබේ ධාවන කටයුතු අවසන් කරන්න.
බර වැඩි පුද්ගලයින් කැලරි දහනය කරනවාද?
සිටින අය විශාල හෝ වැඩි මාංශ පේශි ප්රමාණයක් වැඩි කැලරි දහනය කරයි, විවේකයෙන් පවා. ඔබේ ලිංගික. සාමාන්යයෙන් පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදය අඩු වන අතර මාංශ පේශි ප්රමාණය එකම වයසේ සහ බරැති කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ය, එයින් අදහස් කරන්නේ පිරිමින් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරන බවයි.
නිරුවතින් නිදාගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද? පෙර අධ්යයනයන් ඒ බව පෙන්වා දී ඇත නිරුවතින් නිදාගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතන පැහැදිලි කිරීමත් සමඟ ඔබ නිදා සිටින විට සිසිල්ව තබා ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබේ ශරීරය ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට දුඹුරු මේදය සෑදීමෙන් වන්දි ගෙවයි.
ඔබ නිදා සිටියදී බඩ මේදය දහනය කරන්නේ කුමක්ද?
විශ්මිත මේදය දහනය 5 සමඟ ඔබ නිදා සිටියදී බර අඩු කර ගන්න ...
- ග්රීක යෝගට් ප්රෝටීන් සෙලවීම. ඔබ වැඩ කරන කෙනෙක් නම් නින්දට යාමට පෙර ප්රෝටීන් තිබීම හොඳ අදහසකි. …
- චමමයිල් තේ. චමමයිල් තේ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. …
- කුරුඳු තේ. …
- පොඟවා ගත් මහදුරු ජලය. …
- කහ කිරි.
මගේ බඩ සමතලා කරන්නේ කෙසේද? පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රම 30 ක්
- කැලරි අඩු කරන්න, නමුත් ඕනෑවට වඩා නොවේ. Pinterest හි බෙදා ගන්න. …
- කෙඳි වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න, විශේෂයෙන් ද්රාව්ය තන්තු. …
- ප්රෝබියොටික් ගන්න. …
- කාර්ඩියෝ ටිකක් කරන්න. …
- ප්රෝටීන් ෂේක්ස් බොන්න. …
- අසංතෘප්ත මේද අම්ල බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. …
- කාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. …
- ප්රතිරෝධක පුහුණුව කරන්න.
ඇඳේ පැතලි බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ආපසු හරවා යැවීම
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තෙන්, අත් පහළට දමන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි හිස් පුවරුව ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔබේ මුහුණ දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ පාද සෙමෙන් ඇඳට පහත් කරන්න, ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කරන්න. …
- 10 ගුණයක් නැවත කරන්න.
දින 7 කින් මගේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
අතිරේකව, සතියකටත් අඩු කාලයකදී බඩ මේදය දහනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට මෙම උපදෙස් බලන්න.
- ඔබේ දෛනික චර්යාවට aerobic ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. …
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න. …
- ඔබේ ආහාරයට මේද මාළු එකතු කරන්න. …
- අධික ප්රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න. …
- ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. …
- ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න. …
- ද්රාව්ය තන්තු පරිභෝජනය කරන්න.