ප්රාණයාමය නම් මෙම පැරණි හුස්ම පාලනය කිරීමේ පිළිවෙත අද දින වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. කෙසේ වෙතත්, ප්රාණයාම ප්රවේශමෙන් ප්රගුණ නොකළහොත් විභව අනතුරු ඇති විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? මෙම ලිපියෙන් අපි ප්රාණයාම හා සම්බන්ධ අවදානම් ගවේෂණය කර ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් බෙදා ගනිමු. ඔබ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙකු හෝ කුතුහලයෙන් යුත් නවකයෙකු වුවද, ප්රාණයාමයේ ඇඟවුම් අවබෝධ කර ගැනීම ආරක්ෂිත පුහුණුව සඳහා අත්යවශ්ය වේ. තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න, මන්ද අපි ප්රාණයාමයේ සිත් ඇදගන්නාසුළු ලෝකය සහ එහි සංකීර්ණතා ගැන සොයා බලයි.
මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන කරුණු:
- බොහෝ පිළිගත් ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ප්රාණයාමයේ යෙදීමෙන් අවදානම් සහ අන්තරායන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
- යෝග අභ්යාස හා සම්බන්ධ අනතුරු 76 ක් අධ්යයනයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ප්රාණයාම ප්රධාන හේතුව වේ.
- ප්රාණයාමය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම විවිධ කායික හා මානසික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, විශේෂයෙන් ප්රායෝගිකව බරපතල දෝෂ ඇති අවස්ථාවන්හිදී.
- ප්රාණයාමයේ ඇති විය හැකි අන්තරායන් තේරුම් ගැනීම සහ එහි ප්රතිලාභ ආරක්ෂිතව භුක්ති විඳීමට ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
- හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක් ලෙස ප්රාණයාමය පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වනු ලබන අතර, ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම මෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ මනසේ සාමය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි ධනාත්මක බලපෑම් ඉස්මතු කරයි.
- විය හැකි අවදානම් වළක්වා ගැනීමට සහ එහි කායික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීමට ප්රාණයාමය නිසි ලෙස ප්රගුණ කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
Pranayama: අනතුරු සහ පූර්වාරක්ෂාවන්
බොහෝ පිළිගත් ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ප්රාණයාම අභ්යාසය අවදානම් සහ අන්තරායන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. යෝග අභ්යාස හා සම්බන්ධ අනතුරු 76 ක් අධ්යයනයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ප්රාණයාම ප්රධාන හේතුව වේ. ප්රාණයාමය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම විවිධ කායික හා මානසික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, විශේෂයෙන් ප්රායෝගිකව බරපතල දෝෂ ඇති අවස්ථාවන්හිදී.
ප්රාණයාමයේ ඇති විය හැකි අනතුරු
- කුණ්ඩලිනියේ හදිසි පිබිදීම : යෝගික සංකල්පයට අනුව, ප්රාණයාමය යනු කුණ්ඩලිනිය ම්ලේච්ඡ හා පාලනයකින් තොරව අවදි කළ හැකි ශක්තිජනක පුහුණුවකි. මෙමගින් වෙව්ලීම, වලිප්පුව, මායාවන් සහ මානසික කැළඹීම් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
- ශ්වසන ගැටළු : අධික හෝ වැරදි ප්රාණයාම අභ්යාසය මගින් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක, එනම් අධි වාතාශ්රය, හුස්ම හිරවීම සහ කරකැවිල්ල.
- හෘද ගැටළු : ප්රාණයාමයට හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර එය හෘදයාබාධ ඇති අයට අනතුරුදායක විය හැක.
- මානසික ගැටළු ප්රාණයාමය අධික ලෙස හෝ වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීම කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නින්දේ ආබාධ වැනි මානසික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
මෙයද කියවන්න: ඇබ්බැහි වීම ඇති කරන කරුණු 94: අවබෝධය, ජය ගැනීම සහ වැළැක්වීම
ප්රාණයාමයේ අන්තරායන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ප්රාණයාමයේ ඇති විය හැකි අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් පිළිපැදීම වැදගත් වේ.
- සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගෙන් ප්රාණයාම ශිල්පීය ක්රම ඉගෙන ගන්න.
- ක්රමයෙන් ආරම්භ කර ක්රමක්රමයෙන් ඔබේ පුහුණුවේ කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය වැඩි කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
- ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, හෘදයාබාධ හෝ මානසික ගැටලු ඇත්නම් ප්රාණයාම පුරුදු නොකරන්න.
- නිශ්ශබ්ද, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක ප්රාණයාම පුහුණු වන්න.
තව - නොමිලේ ඔවුන්ගේ දුරකථන අංකයෙන් කෙනෙකු සොයා ගන්නේ කෙසේද: අවසාන මාර්ගෝපදේශය
ප්රාණයාමයේ ප්රයෝජන
විභව අන්තරායන් තිබියදීත්, ප්රාණයාමයට බොහෝ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද තිබිය හැකිය, ඒවා අතර:
ප්ලස්: Solaroc දුර්වලතා: ඒවා ඵලදායි ලෙස සූරාකෑමට සහ ප්රතික්රියා කරන ආකාරය
- ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම
- වැඩි දියුණු කළ සාන්ද්රණය සහ මානසික පැහැදිලිකම
- පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි වීම
- ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම
නිගමනය
ප්රාණයාම යනු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ලබාදිය හැකි ප්රබල පිළිවෙතකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි අන්තරායන් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට පූර්වාරක්ෂාව ගැනීම වැදගත්ය. ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ප්රාණයාමයේ ප්රතිලාභ ආරක්ෂිතව භුක්ති විඳිය හැකිය.
ප්රාණයාම ප්රගුණ කිරීම හා සම්බන්ධ අවදානම් මොනවාද?
ප්රාණයාම ප්රගුණ කිරීම හා සම්බන්ධ අවදානම් අතරට යෝග අභ්යාස හා සම්බන්ධ අනතුරු ඇතුළත් වන අතර, ප්රාණයාමය ප්රධාන හේතුව වේ. නුසුදුසු ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් විවිධ කායික හා මානසික ගැටලු ඇති විය හැකි අතර අධ්යයනයන් මගින් යෝග අභ්යාසවලට සම්බන්ධ අනතුරු 76ක් හඳුනාගෙන ඇත.
ආරම්භකයකු ලෙස ආරක්ෂිතව ප්රාණයාම යෝග අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?
ආධුනිකයෙකු ලෙස ආරක්ෂිතව යෝග ප්රාණයාම අභ්යාස කිරීමට, පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස් පිළිපැදීම, නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ඉගෙන ගැනීම සහ කෙනෙකුගේ හැකියාවෙන් ඔබ්බට පුහුණුවීමට බල නොකිරීම අත්යවශ්ය වේ.
යෝග ප්රාණයාමයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ ප්රයෝජන මොනවාද?
ප්රාණයාම යෝග සහ හුස්ම ගැනීම ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ මනසේ සාමය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි පුහුණුවක් මගින් කායික හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ප්රාණයාමය පිළිබඳ පොදු අදහස් මොනවාද?
ප්රාණයාමය පිළිබඳ පොදු වැරදි මතයක් නම්, එය කුණ්ඩලිනිය කුරිරු හා පාලනයකින් තොරව අවදි කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, විය හැකි අවදානම් වළක්වා ගැනීමට සහ එහි කායික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීමට ප්රාණයාමය නිසි ලෙස ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වේ.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසයක් ලෙස ප්රාණයාමය පිළිබඳ කෙරෙන පර්යේෂණ මොනවාද?
හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක් ලෙස ප්රාණයාමය පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වනු ලබන අතර, ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම මෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ මනසේ සාමය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි ධනාත්මක බලපෑම් ඉස්මතු කරයි.