මේරියන් වී.
ඔබේ ව්‍යායාම පුරුද්ද කම්මැලි වීමට පටන් ගත් විට, පැන්නුම් ලණු දේවල් ආපසු හැරවීමට හොඳම ක්‍රමය වේ. එය විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කරයි : 2019 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කඹය මඟ හැරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි Vo2 උපරිමඑනම් ව්‍යායාම කිරීමේදී ඔබේ සිරුරට අවශෝෂණය කර ඔබේ මාංශ පේශි වෙත ලබා දිය හැකි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයයි.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි ඉදිරිපත් කරමු හොඳම 5 හොඳම පැනීමේ ලණු ඔබේ ව්‍යායාම වලට හෘද ස්පන්දනයක් එක් කිරීමට
පටුන
ඔබේ ව්‍යායාම වලට හෘද ස්පන්දනයක් එක් කිරීමට හොඳම පැනීමේ ලණු
කඹ පුහුණුව මඟ හැරීම
බොක්සිං පුරාවෘත්තයක් වන මුහම්මද් අලි වරක් මෙසේ පැවසීය.
"සමනලයෙකු මෙන් පාවෙන්න, මී මැස්සෙකු මෙන් දෂ්ට කරන්න".
මුහම්මද් අලි
ඔහු ද්විත්ව යටි පතුල් ගැන කතා කරන බව බොහෝ දෙනෙකුට වැටහෙන්නේ නැත, තාක්‍ෂණිකව ඔහු යොමු කළේ ඔහුගේ සටන් විලාසය ගැන ය. නමුත් ඔබ සිතන්නේ එම ඉක්මන් පාද පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? කඹය මඟ හැරීම, අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන්.
පැනීමේ ලණුවක් සමඟ පුහුණුවීමෙන් ශක්තිය, වේගවත් බව, සමබරතාවය (විශේෂයෙන් යෞවනයන් තුළ, පර්යේෂණයන්ට අනුව) සහ සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ද එය පහසු ක්‍රමයකි. ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයට අනුව, රාත්තල් 150 ක පුද්ගලයෙකු විනාඩි 30 ක ලණුවක් මඟ හැරියහොත් ඔවුන්ට කැලරි 400 කට වඩා වැය කළ හැකිය.
මේදය උණු කිරීම සඳහා පැනීමේ ලණුව වැනි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. ව්‍යාපාරික චාරිකාවකදී, දේශීය උද්‍යානයකට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවකට රට පුරා වේවා, ඔබ යන ඕනෑම තැනක පැනීමේ කඹය රැගෙන යා හැකිය.
ගෘහස්ථව හෝ එළිමහනේ ඔබට කඹය පනින්න පුළුවන්, විශේෂයෙන් කාලගුණය උණුසුම් වන විට. අපගේ ප්‍රියතම ජම්පර් ලණු වලින් එකක් ගන්න, ඒවායින් බොහොමයක් solid න ආයෝජන වේනිවසේ ව්‍යායාම උපකරණ, දහඩිය පොම්ප කරන්න!
2020 දී මඟ හැරිය හැකි හොඳම ලණු
ඔබ CE2 සිට කඹය මඟ හැරියේ හෝ ඉහළම මට්ටමේ තරඟයකදී ක්‍රොස්ෆිටර් වේවා, මෙන්න සමහරක් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හොඳම පැනීමේ ලණු.
ඔබ ඔබේ කඹය ලබා ගත් පසු, ඔබේ යෝග්‍යතාවය තවත් ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා මෙම ව්‍යායාම දෙස බලන්න.
ඒ සඳහා සටහන් කර ගන්න නිවැරදි පැනීමේ ලණු තෝරන්න, කඹයේ හසුරුව තන පුඩු ප්‍රදේශය දක්වා කිහිල්ල යට විය යුතුය. කේබලය හැන්ඩ්ල්ස් හැර පපුවේ ඉහළට ළඟා විය යුතුය. තවත් හොඳ රීතියක් නම් කඹය ඔබට වඩා අඩි තුනක් උස විය යුතුය, එබැවින් ඔබ අඩි හයක් උස නම් ඔබේ කඹය අඩි හයක් පමණ උස විය යුතුය.
නිගමනය: මඟ හැරීමේ ලණු සමඟ පුහුණුව
පනින කඹය මිනිත්තු XNUMX ක් ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සඳහා පුදුම දේ කරයි. කඹය මඟ හැරීම සඳහා පැය භාගයක් ගත කිරීම උණුසුම් ව්‍යායාමයක් සහ දිනපතා කුඩා ව්‍යායාමයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබේ දෑත් සහ කකුල් සඳහා, ඔබේ ක්වාඩ්ස්, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ හැම්ට්‍රිං යන සියල්ලම කඹය මඟ හැරීමේ ප්‍රතිලාභ වලින් ප්‍රයෝජන ගනී.
පර්යේෂණයන්ට අනුව, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් කඹය පැනීම සැතපුම් එක හමාරක් දිවීමට සමාන වේ. තවද, එය අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකෙන අතරම, මිනිත්තුවකට කැලරි දහනය කරන අතර පිහිනීමට හෝ ඔරු පැදීමට වඩා වැඩි පේශි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි.
ලිපිය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න!
