Марион В.
Когда ваши упражнения начинают надоедать, прыжки со скакалкой это идеальный способ изменить положение вещей. Это отличная кардио-тренировка, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы : Исследование 2019 года показало, что скакалка может не только улучшить здоровье сердца, но и Максимальное значение Vo2То есть количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и доставить мышцам во время тренировки.
В этом руководстве мы представляем топ-5 лучших скакалок добавить кардиотренировку к тренировкам
содержание
Лучшие скакалки, которые добавят кардио тренировкам
Тренировка со скакалкой
Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал:
"Порхать как бабочка, жалить как пчела".
Мухаммед Али
Многие люди не понимают, что он говорил о двойных действиях. Ладно, технически он имел в виду свой стиль боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, по крайней мере, частично.
Тренировки со скакалкой также могут улучшить силу, ловкость, равновесие (особенно у молодых людей, согласно исследованиям) и общую выносливость.
Это также простой способ сжечь огромное количество калорий. По данным Американского совета по упражнениям, если человек весом 150 фунтов прыгает через скакалку в течение 30 минут, он может сжечь чуть более 400 калорий.
Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки со скакалкой, необходимы для сжигания жира. Кроме того, скакалку можно взять с собой практически куда угодно, будь то деловая поездка через всю страну, в местный парк или в тренажерный зал, устраняя любые оправдания для пропуска тренировки во время путешествия.
Вы можете прыгать через скакалку в помещении или на улице, особенно в теплые дни. Возьмите одну из наших любимых скакалок, многие из которых являются солидными инвестициями с точки зренияоборудование для домашних тренировок, и накаляться потом!
Лучшие скакалки 2020 года
Если вы не прыгали через скакалку со времен CE2 или участвуете в кроссфиттере на самом высоком уровне соревнований, вот некоторые из лучшие скакалки для всех уровней подготовки.
Когда у вас будет скакалка, взгляните на эти тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму.
Обратите внимание, что для выбрать правильные скакалки, ручка скакалки должна находиться прямо под подмышкой, до области сосков. Кабель должен доходить до верхней части груди, не считая ручек. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на три фута выше вас, поэтому, если вы ростом шесть футов, ваша веревка должна быть около шести футов в высоту.
Вывод: тренировка со скакалкой
Всего XNUMX минут прыжков со скакалкой творит чудеса для наращивания силы и повышения общего мышечного тонуса. Полчаса скакалки - это разминка и ежедневная мини-тренировка одновременно, особенно для ваших рук и ног, квадрицепсов, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий. Все преимущества скакалки полезны для прыжков.
Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой на средней скорости эквивалентны бегу на полторы мили. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и задействует больше мышц, чем плавание или гребля, но при этом считается тренировкой с низкой нагрузкой.
Не забудьте поделиться статьей!
